Сооднос ЕсенСпорт 100

Опции за темата
Тема за пребарување
приказ

Мени за кориснички информации

Сооднос на храна/спорт 100.

Еднаш ги запишав моите навики во јадење/спорт и можеби некој би сакал да каже дали е ова релативно.
Би сакал да ослабам и да станам повеќе мускулест. Во принцип, јас сум поактивен, така што не ми е тешко да се занимавам со спорт и да ги правам скоро сите патувања со велосипед. Но, секогаш можете да оптимизирате и, пред сè, слабеењето лесно може да оди побрзо, но тогаш не можам навистина да проценам дали оди толку бавно затоа што мускулите се толку тешки или едноставно јадам погрешно.; Стр

зрнесто крем сирење

Овошје (по количина, половина манго, 1 јаболко, 1/4 ананас, секогаш без оглед)
Парче леб од цели зрна со сирење/тофу/намаз/путер од кикирики
понекогаш 100g зрнесто крем сирење или јогурт

или разни овошја со јогурт и 2 лажици смеса од мусли
Чаша чај

Се шири преку ден:
100 - 200 гр зрнесто крем сирење/јогурт со овошје (обично половина манго, 1-2 јаболка, 1 киви или портокал или грозје или ананас, без оглед)
2 - 3 парчиња интегрален леб со сирење/тофу/намаз/путер од кикирики
Почесто, кафе со млеко или капучино попладне

понекогаш супа, салата, прстен од сусам со крем сирење и маслинки, циг-кцте (тоа е таков Dьrьm со паста од булгур и салата) со ајран

Вечерта:
Јас всушност секогаш готвам. Претежно нешто како тестенини со зеленчук/риба/ракчиња, рамен со риба/тофу, риба на пареа со зеленчук, кари со ориз, супа со мешунки, тартурно ламби, зеленчук во рерна со натопи. Значи вообичаено.

Тоа е толку нормален ден. За време на викендот често спијам надвор, појадувам поголем и вечерам само кога не вежбам премногу.

На пијалоци, минерална вода или чаеви без шеќер/мед.

Спорт/вежбање:
7 - 10 км велосипед/ден (ова се нормални патишта)
2x 45 минутен час за предење во фитнес студио
1 час 45 минути часови со мрена
Ако можам повторно да излезам во теретана без упатства, ќе направам што сакам, понекогаш Кадио, понекогаш Крафт, понекогаш и двајцата.

Часовите за врти и мрена се едни по други, така што се 2 - 3 пати спортски активности неделно.

Дали сметате дека релативно?
Некако е тешко да се каже.
Особено со јаглехидрати, секогаш морам да се осигурам дека нема да излезе од контрола, бидејќи можев масовно да ги проголтам.: П.