Соодветна хидратација во топла сезона - медицински аспекти

Недостаток на вода - Многу пиење помага при симптоми во лето. Летото е тука! Лето, сонце, сонце - за многу луѓе „најубавото“ време од годината. По долго чекање, конечно се врати - времето на скара, долгите, благи вечери и да не се заборави времето на езерата за капење и базените - накратко, летото ве мами на отворено. Но, летото не носи само убави аспекти со себе. Честопати нашиот организам мора да се справи со многу кога температурите се искачуваат до триесет степени. Летната жештина може да доведе до големи здравствени проблеми кај постарите лица и болните, но исто така и кај малите деца. Потење, замор, главоболки, вртоглавица како резултат на низок крвен притисок како резултат на високите температури, како и недостаток на концентрација се само некои од несаканите ефекти на летото. Топлите ноќи се проблем и за нас. Честопати некој лежи немирно во кревет и не може да спие со часови. Последиците се недостаток на сон и тешкотии во концентрацијата следниот ден.

Што можете да направите за да бидете фит и активни дури и во топлите денови?
Во жешките денови, телото преку потење губи повеќе вода отколку вообичаено. Дали знаевте дека на температура од 30 ° C, 70% од топлината создадена во мускулите се дава преку испарување на пот? Максималното количество пот што може да се испари е до 1,8 л на час. Сепак, количината на пот што всушност се формира може да биде уште поголема. При вежбање или вежбање, нашето тело произведува до 3 литри пот на час на топли температури!

Пијте сами во форма - но правилно
Во прилог на промена на вашите навики за јадење во текот на жешката сезона во медитеранска, лесна кујна во комбинација со доволно свежо овошје и зеленчук, дефинитивно треба да ги прилагодите вашите навики за пиење на температурите. За да бидете фити и активни и да го балансирате рамнотежата на водата, не се препорачуваат сите пијалоци.

Лубениците, доматите и краставиците се особено погодни за зголемување на внесот на течности. Лубениците, како што сугерира името, се состојат од 90 проценти вода. Домати дури 93 проценти. Сепак, со содржина на вода од 97 проценти, краставицата е кралица на храната како диспензер за течност.

Избегнувајте спортски активности за време на жешките пладневни часови. Сега е подобро да си дадете одмор на себе и на вашето тело. Топлото време на ручек го нагласува организмот доволно, така што одморот е вистинско задоволство за полнење на батериите. Се разбира, можете и треба дефинитивно да бидете активни во текот на летото. Раните утрински часови и раните вечерни часови се идеално прилагодени за ова.

Улога на водата во нашето тело
Водата има бројни, различни задачи и функции во нашето тело. Без редовно внесување на течности, луѓето не можат да живеат. Водата во нашето тело служи како:
растворувач
Сите телесни течности главно се состојат од вода. Во нив, хранливите материи се раствораат, како и оние супстанции што остануваат во текот на метаболичките процеси.

Начин на транспорт
Како крв или лимфна течност, водата обезбедува транспорт на широк спектар на супстанции и клетки од едно место во телото на друго или надвор од телото.

Течност за ладење
Водата ја спроведува топлината подобро од воздухот. Ако температурата на телото е превисока поради напор или болест, телото го користи својот систем за ладење на вода. При потење, водата се излачува преку порите на кожата и обезбедува брза дисипација на топлина.
Партнер за реакција
Хемиски реакции постојано се случуваат во секоја клетка во телото, во која е вклучена вода или која вода ја прави возможна.

Градежен материјал
Покрај минералите од кои з. Б. Коските и забите се главно составени, како и протеините, главната компонента на мускулите, водата е најважната компонента на телото.
Процентот на вода во телото се намалува со зголемување на возраста. Тој е:

кај новороденчиња од 75 до 80 проценти,
околу 60 проценти од возрасните мажи со нормална тежина,
кај возрасни жени со нормална тежина од 50 до 55 проценти.

Ова ќе избегне непријатност во топлината

Бидете сигурни дека пиете доволно вода, овошје и билни чаеви
Ширете ги оброците во текот на денот. Подобро да јадете многу мали оброци отколку еден голем.
Свежо овошје, салати и зеленчук се идеални снабдувачи на витамини
Млечните производи како јогурти или пијалоци од сурутка се лесни и вкусни
Избегнувајте физички напор за време на жешките пладневни часови
Бидете сигурни дека носите лесна, лабава и светло обоена облека во лето
Користете капа за да ве заштитиме од сонцето во лето
Избегнете го пламнатото сонце за време на жешките пладневни часови

Пијте, пијте, пијте - колку всушност треба да пиете?
Пиењето малку е вистински ризик по здравјето. Како по правило, треба да пиете два литра течности дневно. Во текот на летото, сепак, може исто така да се зголеми на четири литри течност на ден, што треба да се внесе во телото. Потребната течност е индивидуална како и самата личност. Особено кај постарите луѓе, чувството на жед се намалува. Луѓето кои страдаат од уринарна инконтиненција честопати имаат тенденција да не пијат доволно од страв од неконтролираната потреба за мокрење. Тука може брзо да се влезе во магичен циклус, при што покрај клиничката слика на уринарна инконтиненција, може да се појават и други здравствени проблеми, бидејќи телото и организмот не се снабдуваат со доволно течности. Несоодветната хидратација може да доведе до инфекции побрзо затоа што мочниот меур и уринарниот тракт не се адекватно исплакнат. Патогените микроорганизми можат да се акумулираат и да се појави инфекција. Во екстремни случаи, постарите луѓе и децата дури ризикуваат целосно исушување (дехидрирање) со опасни по живот здравствени проблеми.

Особено кај учениците се утврди дека мнозинството ученици не пиеле течности во текот на целото време на часот. Функциите на целото тело се привремено погодени. Перформансите драстично паѓаат во ова време. Истражувањата покажаа дека некои групи ученици ја напуштаат куќата наутро дури и без пијалок. Овие студенти поминуваат околу 13 часа шетајќи без пијалок. Потрошувачката на течност доведува до значителни загуби во перформансите. Нутриционистите овде алармираат. Од здравствени причини, на студентите исто така треба да им биде дозволено да пијат за време на часот.

Аларм - 48 проценти од вработените пијат премалку во текот на денот
Студија за однесувањето на пиењето на работното место покажа дека секој десетти вработен пие само една или две чаши течности на работа дневно. 30 проценти од анкетираните рекле дека пијат околу еден литар на работа. Минералната вода постојано се споменува како омилен пијалок за време на работното време, проследено со кафе и чај.

Недоволно снабдување со течности може да влијае на организмот:

Општ замор, замор и слабост
Летаргија (рамнодушност, незаинтересираност)
Привремена, временска конфузија
Губење на тежина
Сув јазик, мукозни мембрани и кожа
Напади
Низок крвен притисок

Распоред на пиење летно време

откако станав: 2 чаши мирна минерална вода со малку натриум (0,4 литри)
Појадок: 2 шолји кафе или црн чај (0,3 литри)
наутро: 2 чаши разреден сок од јаболко (0,4 литри)
Ручек: 2 чаши мирна минерална вода со малку натриум (0,4 литри)
Попладне: 2 чаши овошен или билен чај (0,3 литри)
Вечера: 1 чаша минерална вода (0,2 литри)
Вкупно испиено количество: 2,0 литри

Предлог за рецепт
Fit - Macher - Пијте Истурете 0,75 мл разладена минерална вода во стаклен бокал Додадете три букви лимон и три клинови од јаболка (обајцата со кора) Исцедете лимон и истурете го сокот во минералната вода, а потоа наполнете сè со 0,25 ml сок од јаболко и 0,25 ml свежо исцеден сок од рибизла Додадете уште неколку коцки и пијалакот за напојување е подготвен. Убава висока чаша, слама украсена со рибизли - жедта доаѓа природно! Вистински извор на енергија и витамински коктел! Така, дефинитивно ќе поминете низ жешкото летно време ... (MEDIZIN ASPEKTE 08/2010)

Совет за книга
Мартин, Селма М:
Здраво со правилно пиење
Како се поврзани жедта, внесот на течности и здравјето
(Советник Еренвирт)

Еренвирт, 04/1998 година
88 стр. - 14,5 х 21,5 см. - Мека/картон
ISBN 3-431-03536-1