Соодветна храна за оние кои работат навечер • Здраво Јаси •
Работата во текот на ноќта влијае на нашето здравје
Ноќе, нашите биоритми се прилагодени за спиење и одмор - метаболичката стапка се забавува, производството на инсулин се намалува. Постојат луѓе кои мораат да работат ноќе. И, природно, тој ја менува својата дневна рутина и диета. Таквата програма за работа нема најдобар ефект врз здравјето, може да го влоши здравјето и да ја намали ефикасноста. Затоа, за нив е особено важно да јадат правилно, да го следат составот на нивната исхрана. Организирајте ноќни закуски не почесто од еднаш на секои 3-4 часа.
Работата во ноќна смена ги нарушува биолошките деноноќни ритмови, кои влијаат на многу физиолошки процеси - метаболичка активност, производство на хормони, па дури и крвен притисок. Луѓето со ваква програма за работа имаат зголемен ризик од дебелеење и дебелина, кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2 и други хронични заболувања.
Ноќе, нашите биоритми се прилагодени за спиење и одмор - метаболичката стапка се забавува, производството на инсулин се намалува. Кога нема сон, однесувањето во исхраната на една личност почнува да се контролира од хормонот грелин, познат како „хормон на глад“. Исто така, постои нерамнотежа на хормоните. Јадењето во текот на ноќта може да доведе до метаболички нарушувања и, како резултат, на луѓето кои работат ноќе им е потешко да се одржат во форма.
За да бидам освежен ноќе и да не заспијам, често пијам тонични пијалоци - кафе, јак чај, кола. Па, тие претпочитаат нешто слатко и можат да јадат почесто отколку кога работат во текот на денот.
На крајот на краиштата, клучно е не само што јадеме, туку и кога јадеме, работејќи ноќе. Исто така, треба да се има предвид дека калориската содржина на ноќните оброци не треба да надминува 20% од вкупната калорична содржина на диетата.
Обидете се со следниве едноставни совети:
- Направете вечера да биде вашиот главен оброк. Треба да содржи доволно протеини и јаглехидрати. За вечера во текот на ноќта, најдобро е посно месо или живина, јајца, цели зрна, мешунки, зеленчук, млечни производи со малку маснотии.