Соодветно и здраво преку бременост - ВО ФОРМА

Јадете балансирана храна и редовно вежбајте - со само неколку исклучоци, за бремените жени важат истите препораки како и за сите други.

На тема исхрана За целната група на семејства

Бременоста е добар вовед во свесна семејна исхрана што е добра и за родителите и за детето на долг рок. Нема комплицирани правила. Со само неколку исклучоци, истите препораки се однесуваат на бремени жени како и на небремени жени.

Не јадете (многу) повеќе, но подобро

Урамнотежената исхрана и редовната физичка активност се добри и го промовираат здравјето. Ова се однесува на секоја фаза од животот. Но, пред и за време на бременоста, особено е важно да се грижите за себе. Бидејќи диетата и вежбањето влијаат на мајката и детето, не само за време на бременоста, туку и подолго време.

За време на бременоста, мајката се грижи за своето неродено дете преку сопствениот метаболизам. Дали знаевте дека енергетската потреба кај бремените жени само малку се зголемува и тоа само од околу 4-ти месец од бременоста? Ако, на пример, јадете парче интегрален леб со сирење и домат, веќе го покривте дополнителното барање за еден ден. На телото сега му требаат многу повеќе од индивидуалните хранливи материи отколку што беше потребно пред бременоста. Размислете за двајца, но не јадете за двајца, е мотото. Ова ќе му овозможи на вашето бебе да расте и да напредува многу добро. Ова можете да го имплементирате во секојдневниот живот со вклучување на многу зеленчук, овошје и производи од цели зрна во вашето мени. Ова се примери на храна со висока густина на хранливи материи.

За бремени жени важи она што е добро во секоја фаза од животот: Јадете и пиете свесно, разновидно и избалансирано.

Уживајте во многу бесплатни/нискокалорични пијалоци и храна од растително потекло.
Јадете само храна од животинско потекло во умерени количини и давајте предност на млеко со малку маснотии (производи), месо со малку маснотии, месни производи со малку маснотии и морска риба со многу маснотии.
Треба да консумирате маснотии со голема содржина на заситени масни киселини, како и слатки и производи за ужина ретко.
Однесувајте се кон редовни оброци за подобра благосостојба.

Препораките беа развиени во проектот IN FORM „Одиме здраво - мрежа за млади семејства“. Се состои од релевантни институции, специјализирани здруженија и здруженија на професионални групи кои се занимаваат со млади семејства, на пример, гинеколози, педијатри и акушерки. www.gesundinsleben.de

Бремена и вегетаријанска?

Дали сте бремени и сакате (да продолжите да) избегнувате месо? Сè додека јадете доволно млеко и млечни производи и внимавајте на снабдувањето со железо, ништо не ви пречи на ова. Месото е важен извор на железо. Овој минерал е важен за метаболизмот на мајката и за развојот на нероденото бебе. Ако не јадете месо, вклучете во исхраната многу производи од цели зрна и јадете зеленчук или овошје со нив. Бидејќи со витамин Ц од брокула, портокали и копродукции, апсорпцијата на железо од житото се подобрува. Додатоците на железо имаат смисла само ако вашиот лекар утврди дека имате недостаток на железо.

Од друга страна, ако сте веган и целосно избегнувате производи од животинско потекло за време на бременоста, нема да можете да добиете соодветно снабдување со сите хранливи материи, дури и со внимателен избор на храна. Веганите дефинитивно треба да разговараат со својот гинеколог, бидејќи овој вид диета носи сериозни ризици за бебето.

Внимателно изберете храна

Некои видови храна можат да содржат патогени микроорганизми кои можат да му наштетат на нероденото дете. Станува збор за предизвикувачи на токсоплазмоза и листериоза. Овие се релативно ретки, но сериозни заразни болести кај детето, кои обично се предизвикани од потрошувачката на сурови производи од животинско потекло. Затоа, избегнувајте одредена храна и обрнете внимание на некои хигиенски правила при ракување со храна. Сè што треба да знаете и практични совети се сумирани во овој бесплатен флаер.

Фолна киселина, јод и железо

На бремените жени им треба значително повеќе некои хранливи материи отколку вообичаено.Балансирана исхрана ги обезбедува повеќето од нив во доволни количини. Во случај на јод и фолна киселина, повисоките барања за време на бременоста не можат да бидат покриени само со храна.

Таблетите со фолна киселина треба да ги земаат сите жени кои сакаат да имаат деца и сите идни мајки до крајот на првиот триместар од бременоста. Експертите препорачуваат да земате додаток кој содржи 400 микрограми фолна киселина дневно во прилог на урамнотежена исхрана.

Исто така со јод, проверете дали имате доволно внесување пред и за време на бременоста. Јодизирана сол или храна со јодирана сол, две порции морска риба неделно и редовно млеко и млечни производи придонесуваат за добро снабдување. За време на бременоста, земете дополнителни 100 (до 150) микрограми јод дневно со јодни таблети.

Исто така, внимавајте на снабдувањето со железо. Бидејќи тука има големи индивидуални разлики, треба да разговарате со вашиот гинеколог за оваа тема.

Започнете ја бременоста со нормална тежина!

Тежината на телото на жената пред бременоста е од голема важност за текот на бременоста и породувањето. Затоа, подгответе се физички за возбудливото време. Урамнотежена исхрана и редовно вежбање ви помагаат да ја започнете бременоста со нормална тежина ако е можно.

Колку килограми добива една жена за време на бременоста, варира од личност до личност. Во првите три месеци, многу бремени жени не добиваат на тежина или добиваат тежина само малку. Зголемувањето на телесната тежина од околу 10 до 16 килограми за време на бременоста е вообичаено и се препорачува.

Дури и ако имате неколку килограми повеќе на почетокот на бременоста: Јадете добро балансирана храна и бидете активни. Во секој случај, треба да избегнувате диета за време на бременоста за да не го загрозите снабдувањето со ембрионот. Наместо тоа, третирајте се себе си и вашето дете со умерени физички вежби секој ден со цел да влијаете позитивно на вашиот метаболизам.

Продолжи да одиш!

Активни и со стомакот? Но, да! Бидејќи физичките вежби се добри и за мајката и за детето. На пример, може да го олесни породувањето. Без разлика дали одите на прошетка, пливање, пешачење, возење велосипед или вежбање гимнастика - најдобро е да продолжите да се движите секој ден. Сè додека можете да зборувате, интензитетот на стресот е во зелената површина.

Кратки филмови за исхрана и вежбање за време на бременоста

Проектот IN FORM „9 + 12 здрави заедно - во бременост и прва година од животот“ нуди кратки филмови во кои можете да дознаете за здрав начин на живот во различните фази од бременоста. Повеќе за проектот во базата на податоци на проектот IN FORM

Филм 1: Почеток - 8-та до 12-та недела од бременоста

Најдоброто од почеток! Многу вежбање и здрава исхрана се важни уште од почетокот на бременоста. Кои спортови се добри во бременоста?

Филм 2: Може да се почувствуваат првите движења на детето - од 18-та до 22-та недела од бременоста

Држете се во форма - но слушајте го вашето тело! Најдобро е движењето да се вклучи во секојдневниот живот. Јадењето за двајца не е потребно - но што им е потребно на мајката и детето сега и која храна треба да се избегнува?

Филм 3: Бебето расте и расте - од 28-та до 32-та недела од бременоста

Доволно вежбање и урамнотежена исхрана го поддржуваат оптималниот развој на телесната тежина кај мајката и детето. Дури и на крајот на бременоста нема потреба да јадете за двајца. Секојдневно вежбање, мускулни вежби и пливање може да се прават со голем стомак.

Филм 4: Стомакот е вистинска топка - од 37-та до 40-тата недела од бременоста

Добрата подготовка ги олеснува деновите по бременоста! Пред-готвењето и замрзнувањето обезбедуваат здрава исхрана по породувањето. Непосредно пред породувањето, се препорачува нежно вежбање - треба да биде добро за вас! Вежби за свесна релаксација промовираат благосостојба.