Состојба на тесни скии Совети за скијање на крос-кантри од Јан Фитчен
Без разлика дали леден канал, скокалница или патека: Germanубителите на германските зимски спортови се навистина добро расположени во моментов. Ние, такви тркачи, дури и ако тешко можеме да разбереме што се случува во ваков леден канал или на патеката по удолницата. Кој знае како се чувствува да се спушта по удолница со брзина до 145 км/ч? Јас навистина не сакам да знам точно ...
Сосема е поинаку со скијање и биатлон. Ова е за тркачи, ние го разбираме тоа. Тркачите барем треба да го испробаат овој спорт на издржливост во најдобар случај ако се појави можност во зима. Им завидувам на оние што имаат патеки за крос-кантри на лесен дострел неколку недели во годината и кои можат редовно да го интегрираат крос-кантри скијањето во нивната обука.
Зошто? Бидејќи скијањето преку крос-кантри има непобедливи предности за тркачите: Движењето е лесно на зглобовите. Со употреба на столбови го тренира и горниот дел од телото, што толку често се занемарува при трчање. И: Забавно е, некомплицирано, носи разновидност во обуката и помага да се добијат позитивни аспекти од зимата, што е секогаш премногу долго за тркачите.
Новото списание од Gehen.de е тука!
Мотивација за 2016 година: Нов број плус календар со 3200 настани сега на киоск
Значи, 2016 година ќе биде вашата година на траење: Нашето ново списание открива како можете да ги постигнете целите за фитнес и здравје. Одлични успешни приказни од луѓе кои ги сменија своите животи трчајќи наизменично со возбудливи извештаи, тестови за производи, совети за зима и многу повеќе. Брошурата од 100 страници сега е достапна на киоскот - заедно со DLV календарот со 228 страници со над 3200 датуми.
За мене, скијањето преку крос-кантри е дел од мојата обука повеќе од 20 години. На почетокот тоа беше повеќе како „лизгање наоколу“ во планините Харц, бидејќи како тркач навистина не сум талент за движење, туку едностран. Исто така, никогаш навистина не научив алпско скијање. Но, особено класичната техника за скијање на крос-кантри може да се научи многу брзо - тоа е исто како да трчате без скии: Секогаш ставајте една нога напред една по друга. И низ патеката имате доволно водство за вашите нозе да не избиваат настрана. Секако, кривините и спуштањата се вистински предизвик и понекогаш прво лежите со задникот во снегот, но за среќа тоа обично паѓа нежно.
Класичната техника може да се испроба без тренер. Вистинските скии можат да се изнајмат ефтино во ски областите со негувани патеки. И тогаш само наизменично ги туркате нозете. Чувството за движењето се појавува релативно брзо. Само сопирањето е малку покомплицирано затоа што штом еднаш започнете да одите по удолницата, мора да смислите нешто за да запрете повторно. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се извади ски од патеката и да се притисне внатрешниот раб на ски во земјата со помош на „чистач на снег“. Следната варијанта: нека падне. Најдобра варијанта: вежбајте на станот додека не станете малку посамоуверени. Најголемата грешка е да се споредувате со оние кои го прават ова со години. Сè уште ме нервира кога ќе ме престигнат десетгодишници во кампот за скијање кои очигледно не можат да дишат додека ја осветлувам патеката со црвена глава - но така е. И исто така: Тоа дефинитивно се должи на материјалното ...
Вака работи со класична технологија
Овде можете да најдете надворешно видео од YouTube што го надополнува овој напис. Можете да го прикажете со еден клик и да го скриете повторно.
Со гледање на видеото, јас се согласувам личните податоци да бидат префрлени на платформата ЈуТјуб. Прочитајте повеќе за нашата политика за приватност.
Таканаречените "пролеани скии" се идеални за почетници. Тие работат без раст, што е уметност сама по себе и поразена на почетокот. Сепак, најчестата грешка на почетниците е многу банална: Повеќето луѓе се облекуваат премногу топло за скијање, бидејќи мислат на алпско скијање и не трчање. Но: крос-кантри скијањето е потесно поврзано со трчање отколку со брзи спуштања и елегантни свртувања по удолница. Затоа, најдобро е да носите само малку повеќе отколку за време на вообичаен тренинг за трчање во зима.
И така, тркачите заштедуваат двапати на крос-кантри скијање во споредба со алпско скијање: Не ни треба ски-пас бидејќи можеме да управуваме со секоја планина сами. И не мора да купуваме нова опрема, бидејќи можеме самоуверено да ја носиме нашата зимска облека за трчање во снегот. Секако не изгледа толку елегантно како нашите спортисти во Сочи, но одлично ја служи својата цел.
Техниката за лизгање започнува со работа многу брзо
И покрај целиот ентузијазам за скијање, никој не треба да претерува на првиот ден. Во спротивно, постои ризик од болна состојба за која можам да мислам само на еден израз: „напрегање на целото тело“. За нас тркачите, движењето на почетокот е многу непознато, така што по првиот ден на тенки табли некои се чувствуваат исто како и по првиот маратон.
Оваа болка поминува многу брзо, сепак, затоа што ова е исто така огромна предност на скијањето: мускулите, коските и зглобовите се подложени на многу помалку влијанија отколку при трчање, телото се опоравува побрзо и може да тренирате значително подолго и поинтензивно. Нашите крос-кантри скијачи и биатлети покажуваат како се прави тоа: Четири натпревари во една недела на највисоко ниво? Обидете се тоа со трки од десет километри или маратони ...
Чекор до техниката за лизгање
Секој што најде таков вкус за крос-кантри скијање, може да го направи следниот чекор кон техниката на лизгање. Многу е поспортски и побрз на негуваните падини. Тоа повеќе личи на повеќето дисциплини во Сочи, но исто така е многу потешко да се научи отколку класичниот стил.
За жал, техниката на уметничко лизгање е малку премногу комплицирана за овде да се објасни теоретски. Затоа, можеби започнете со лизгалки, резервирајте курс или погледнете многу внимателно на ТВ. Сепак, исто така треба да се земе предвид дека за лизгање на снег се потребни сосема различни скии (без ваги и различни форми), чевли (многу посилни) и стапови (многу подолги) отколку за класично крос-кантри скијање на патеката.
Па уште еден напор, што може да биде исплатлив. Откако можев да се справам со класичната техника до одреден степен, се натекнав атомски скејтери. Во зависност од временските услови и условите од снег, можам да донесам уште поголема разновидност на мојот тренинг: понекогаш трчање пеш, потоа користејќи техника за лизгање на скии и потоа класично скијање на крос-кантри. Значи, досадата е исто така странски збор во зимскиот тренинг.