Состојба за одмор на скијање со Проф
Температурите полека нè влеваат во расположение за зима: додека некои со нетрпение ја очекуваат пролетта, други со гордост го чекаат првиот снег. Тој ги напушта срцата на сите Enthusубители на зимски спортови победи побрзо. Ако сè уште го имате празникот за скијање пред вас, мојот апел е: земете го вистинскиот подготовка да не се сфаќа лесно! Но, како навистина се вклопувате во падините? Прочитајте го овде!
Секој што мисли дека подготовката за зимски спортови е излишна, греши. Побарувачка на долги денови на скијање Кардиоваскуларен систем и Мускулатура подеднакво. Особено ако не се занимавате со спорт во остатокот од годината. Но, вреди: ако одвоите време да инвестирате во вашата кондиција пред одморот за зимски спортови, вие не само што можете целосно да уживате во вашето време на падините, туку и да спречите повреди. За жал, оние кои не се многу активни или спортски во текот на целата година, премногу често ја преценуваат сопствената физичка подготвеност.
Идеално, обуката започнува наоколу шест до осум недели пред скијачкиот одмор. Ако има помалку време, посетителите на патеката сепак треба да го користат. Затоа што сè е подобро отколку воопшто да не се подготвува. Идеална е мешавина од вежби за издржливост, сила, флексибилност и стабилизација.
До издржливост спортови како џогирање, одење или пливање се идеални за обука. Треба да се прават две до три сесии неделно за да се постигнат ефекти. До Зајакнување Препорачувам вежби со сопствена телесна тежина кои лесно можете да ги правите дома без помагала. Овие енергични вежби треба да бидат на распоредот за обуки пет пати неделно!
Мојата мала падина програма за дома
Спуштање по удолница
Застанете исправено и ширина на колковите, а потоа полека свиткајте ги колената и истовремено потпрете го горниот дел од телото напред. Проширете ги рацете напред и спуштете го задникот што е можно повеќе. Потоа наизменично префрлете ја тежината од левата кон десната нога. Држете 20 - 40 секунди и извршете до три додавања.
Латерална поддршка со ротација
Легнете на левата страна и поткрепете го лактот. Нозете нека бидат исправени, а колковите од подот, така што телото е во права линија. Сега подигнете ја десната рака до таванот и потоа полека насочете ја кон левото крило како да сакате да стигнете под горниот дел од телото. Горниот дел од телото се врти малку и погледот ја следи десната рака цело време. 10-15 повторувања по страна со две до три круга.
Лунг
Од исправен, држач со ширина на колковите, однесете голем удар напред. Свиткајте ја предната нога на нешто повеќе од 90 степени, горниот дел од телото останува исправен и стабилен, рацете може да се прекрстат пред телото. Потоа притиснете го активирањето со сила и вратете се на почетната позиција. 10 до 15 повторувања по страна со две до три круга.
пливач
Истегнете ги рацете и нозете во склона положба. Свртете ги дланките едни кон други и малку подигнете ја главата, рацете и нозете. Сега подигнете ја десната рака и левата нога што е можно повисоко и полека спуштете ги повторно. Потоа подигнете ја левата рака и десната нога. 10 до 20 повторувања по страна со две до три круга.
И, сега забавувајте се подготвувајќи се за вашиот одмор!