Состојка за
Шејкови за слабеење вклучуваат природни состојки како што се: нискокалорично растително млеко, мраз, протеински прав (ленено семе, коноп, тиква, лешници, органска сурутка), алги како спирулина или хлорела, овошје како акаи, ацерола, лукума, итн.
Ако се обидувате да изгубите тежина за да го подобрите вашиот физички изглед, здравје или, зошто да не, и двете, имате широк спектар на опции. Покрај мноштвото програми за вежбање и планови за диети, постојат и додатоци кои можат да ги поддржат вашите напори за слабеење. За да откриете кој е најдобриот додаток за слабеење, треба да ги знаете состојките на овие производи за да разберете како работи.
Протеинскиот прав помага при слабеење
Ако намалувањето на калориите не работи за вас, можеби ќе сакате да пробате додатоци на протеини. Тие нема за чудо да ги стопат вишокот килограми, но можат да ви помогнат со ниската калорична содржина, а научните истражувања покажуваат дека одредени видови протеини во прав се во состојба да го подобрат изгледот на телото и контролата на телесната тежина кај возрасните со прекумерна тежина. Побарајте додатоци во исхраната од типот на шејк за да замените оброк и порција да содржи околу 100 до 200 калории, што е веројатно помалку од она што го јадете на редовен оброк. Протеинскиот прав може да засити, особено ако содржи лен или семе од коноп, богато со незаситени масни омега 3 и растителни влакна. Ова може да помогне во инсталирање на ситост. Бројни протеински прашоци може да се најдат во онлајн продавницата prodietabio.ro: протеински прав од лен, тиква, бадеми, коноп, лешници, лупин, сурутка.
Замена на масите со шејкови
Идејата за замена на оброците е едноставна: пијте протеински шејк секој ден, наместо еден или повеќе оброци што сте навикнале да ги јадете во текот на денот. Со ова, можете да го намалите вкупниот број калории што ги консумирате и на тој начин да изгубите тежина по некое време. Според резултатите од студијата објавена во 2011 година во Нутриционистички журнал, учесниците кои следеле диетална програма 40 недели за да го заменат оброкот со протеински шејк изгубиле значително повеќе килограми и телесни масти од испитаниците. кој следел диета заснована исклучиво на храна. Покрај тоа, групата што конзумирала протеински шејк пријавила состојба на ситост еквивалентна на состојбата на групата што конзумирала редовни оброци.
Изберете најквалитетен прашок за био слабеење
Само затоа што додатокот е означен како „протеински прав“ не значи дека може да ви помогне да изгубите тежина. Најмногу заситени прашоци се најверојатно оние со најголем процент на протеини, хранлива состојка повеќе заситена од јаглехидратите или мастите. Изворот на прав е исто така важен. Студија објавена во 2011 година во „Journalурнал за нуришн“ откри дека протеинот во прав во прав го поддржува процесот на слабеење. Протеинот од сурутка ги содржи сите есенцијални аминокиселини што му се потребни на телото.
Шејковите можат да бидат срдечна закуска
Друг начин да изгубите тежина со протеински прав е свесно да ги намалите калориите во вашата дневна исхрана имајќи шејкови како закуски, што може да ви помогне да се чувствувате сити помеѓу оброците и да го намалите внесот на калории кога јадете. Дури и ако не изгубите тежина побрзо отколку ако само сте го намалиле бројот на калории, консумирањето протеински шејкови како додатоци може да ви помогне да задржите поголема мускулна маса и да изгубите повеќе телесни масти кога ќе изгубите тежина. Во студија објавена во 2008 година во Исхрана и метаболизам, субјектите кои го следеле овој пат изгубиле повеќе од 5 проценти од телесните масти по 12 недели, што е доволно за значително намалување на ризикот од болести поврзани со дебелината.
Разновидноста е клучот
Присуството на протеински прав во исхраната не ви дава бесплатен начин да се откажете од други здрави извори на протеини. Риба, јајца, ореви, семиња, посно живина, грав, зеленчук и малку млечни маснотии или без маснотии од вашата дневна исхрана ќе ви дадат различни витамини и минерали и ќе ви помогнат да се навикнете да барате здрави извори на протеини. Нискокалорични, здрави извори на протеини што можете да ги користите за да ја одржите вашата тежина кога веќе не ви треба прашок.
Домашни шејкови
Доколку имате мешалка или процесор за храна, правењето сопствен шејк е загарантиран начин да добиете здрава замена на оброкот, додека сепак имате контрола врз состојките и калориите во шејкот. Исто така, имате можност да додадете интегрални интегрални состојки, што го подобрува нутритивниот профил на шејкот. Започнете со база составена од половина чаша вода или обезмастено млеко. За протеини, додадете протеински прав од семки од тиква, коноп, лен, лешници, бадеми, итн. За да додадете вкус на шејкот, како и витамини и минерали, измешајте со замрзната банана, чаша свежи или замрзнати бобинки или какао во прав. Ако сакате зеленило, додадете спанаќ, целер или лисја од кеale. Неколку лажички спирулина, хлорела, јачменска трева или трева од пченица ќе донесат извонреден внес на Б12, витамини, хлорофил, вредни антиоксиданти. Леќата или ленените влакна се исто така тајна за да направите идеален шејк! Завршете со мешање на сè со парчиња мраз, истурете во чаши и уживајте!
Тајната на одржливото слабеење: влакна
Влакната се една од малите тајни на процесот на слабеење. Главните структурни компоненти на растенијата, влакната не можат да се варат од човечкото тело. Нивната главна цел е да додадат волумен на содржината на желудникот и дигестивниот тракт, што ги тера работите да се движат и има редовна столица. Како бонус, влакната помагаат да се задоволи ситоста, со што се ограничува внесот на калории. Прашокот Акаи, на пример, обезбедува ситост (повеќе не сте гладни подолго време) затоа што е многу богат со растителни влакна (27%). Да имате шејк богат со растителни влакна како вашата секојдневна закуска или како главен оброк може да биде токму она што ви треба за да се ослободите од вишокот килограми.
Процес на влакна и губење на тежината
Храната богата со растителни влакна како овошје, зеленчук и цели зрна има тенденција да биде здрава и ниска енергија, што значи дека има помалку калории на грам. Консумирање на многу храна со ниска енергија ви помага да асимилирате помалку калории, па така можете да имате контрола врз внесот на калории за да изгубите тежина. Според трудот објавен во Исхрана во март 2005 година, внесот на диетални влакна е обратно поврзан со телесната тежина; луѓето кои јадат повеќе влакна имаат тенденција да тежат помалку и да имаат помалку телесни масти.
Внимавајте на стапиците
Најдобро е да подготвите сопствен шејк со здрави состојки по ваш избор. Продадените шејкови често содржат големи количини шеќер и други нездрави состојки. Исто така, бидете сигурни дека не саботирајте се; лесно е да се занесете и да фрлите сè што имате во кујната во тресењето, но можете да создадете калориска бомба. Свежото овошје ќе ви ја даде целата потребна сладост без потреба од додавање шеќер, но може да биде калорична. Ако навистина ви треба посладок шејк, додадете капка стевија, 100% природен засладувач.
Шејкови кои можат да ги заменат дневните оброци
Заменувајќи го оброкот секој ден со хранлив шејк со многу влакна, можете да создадете дефицит на калории што ви треба за да изгубите тежина. За да изгубите тежина од 0,5 до 1 кг неделно, вредностите што се сметаат за безбедни за здрав процес на слабеење, треба да отстраните 500 до 1000 калории од вашата дневна исхрана. Ако вообичаено ручате во град со соработници, добро е да знаете дека можете да асимилирате 800 калории или повеќе. Но, прескокнувајќи го овој ручек и подготвувајќи шејк со многу влакна во канцелариската кујна, можете дури и да заштедите 500 калории. Оваа единствена промена е доволна за да изгубите 2 кг за еден месец.
Најдобри состојки за здрави шејкови
Здрави, шејкови со многу влакна што можат да го заменат оброкот, треба да содржат мешавина од сложени јаглехидрати, протеини и здрави масти со најдобар квалитет и не повеќе од 200 калории. На овој начин, ќе бидете сигурни дека ги имате сите хранливи материи од целиот оброк. Изберете нискокалорична течна основа за вашиот шејк, како обезмастено млеко, бадемово или оризово млеко или млеко со малку маснотии од кокос. Додадете извори на влакна (бобинки се некои од овошјата со најголема содржина на влакна, со 8 гр на чаша). Зелен лиснат зеленчук е уште еден добар извор на влакна и е полн со витамини и минерали. Додадете неколку такви лесни лисја, на пример, спанаќ. Бидете креативни со вкусовите и додадете цимет, обичен какао во прав или свежи листови од нане.