Совет 1 како да го нахраните вашето дете и да изгубите тежина

Сè за сè

Совет 1: како да го нахраните вашето дете и да изгубите тежина

Истражувањата покажуваат дека бремените жени формираат нови масни клетки во организмот во последните три месеци. Секоја нова бременост создава нова резерва на маснотии што ги штити мајката и детето од глад. Дополнителна крв и течност по породувањето се отстранува од телото, а маснотиите се акумулираат на стомакот и бутовите. Ова ја објаснува тешкотијата во губење на тежината по породувањето.

прирачник

Не брзајте да ја вратите тежината во која сте биле пред бременоста. Почекајте околу шест недели, за тоа време ќе можете да се опоравите по породувањето, лактацијата ќе се собере, инаку физичката активност и диетата може да доведат до намалување на мајчиното млеко.

Порамнете се со реална цел: треба да пораснете како возрасна личност, а не како млада девојка или одредена големина на облека.

Движете се колку што можете повеќе, постепено издолжување трае до 45 минути истовремено. Нашето тело е програмирано за одреден број движења. Можете да одите со количка или прашка. Постепено, се навикнувате на товарите, се навикнувате да вежбате, да го подобрувате вашето здравје, да го намалите нивото на стрес. Обидете се да стоите повеќе отколку да седите, па да согорувате повеќе калории. Не седете мирно додека сте на телефон.

Обидете се да јадете редовно и почесто, но во мали делови. Избегнувајте радикални диети што можат да направат да се чувствувате гладни и да влијаат на квалитетот на млекото.

Јадете балансирано, изберете корисни производи. Не прескокнувајте оброци, инаку телото, добивајќи сигнал, ќе создаде резерви на маснотии и ќе го забави метаболизмот. Не користете диуретици и додатоци во исхраната кои го намалуваат апетитот.

Пијте што повеќе вода, до 10 чаши на ден.

Не размислувајте за тежината, обрнете внимание на тоа како се менува вашето тело, како облеката се вклопува на вас, како се зголеми вашата издржливост. Замислете се во добра форма.

Запомнете дека доењето троши до 600 калории на ден, така што ова е време кога повеќето жени губат телесната тежина, особено кога бебето има три до шест месеци. Лекарите потврдуваат дека мајките кои ги хранат своите бебиња и диети губат помалку килограми од нормалните жени кои дојат. Доењето може да предизвика губење на масните наслаги пред бременоста.

Совет 2: како да изгубите тежина

Честопати, жената се соочува со проблем со дебелината по породувањето. И, сакам да ја вратам претходната хармонија за кратко време. Но, едно е да изгубите тежина во моментов, а друго е да фрлите вишок килограми кога треба да го доите вашето бебе. На крајот на краиштата, исхраната на мајката е многу важна во текот на овие месеци. Главната работа е дека со млеко бебето добива сè за да се оправи.

Ти треба

прирачник

Кога доите, моно-диетите, нискокалоричните диети со малку јаглени хидрати се контраиндицирани. И, за да го забрзате процесот на губење на тежината, само треба да ја зголемите физичката активност. Секој ден за еден час треба да му дадете на телото разумен товар. Кога се комбинира со рационална исхрана, таквата грижа ќе даде резултати. Ако навистина не можете да одвоите време, одете брзо. Ставете го бебето во количка, бидете активни најмалку еден час на ден. И детето има придобивки и вие.

Рационалната исхрана подразбира урамнотежена исхрана на јаглени хидрати, масти и протеини. Дневна норма: јаглехидрати - 500 гр маснотии - 100 гр, протеини - 120 гр Со оваа петтина од маснотиите мора да бидат во неговите растителни состојки, а се користат 60% од сите протеини од животинско потекло.

Внимавајте на внесот на калории. Неговиот индикатор не треба да надминува 3200 kcal. Но, помалку од 3 илјади kcal исто така не се препорачува.

Составот на храната не е помалку важен од содржината на калории. Витамини и минерали се потребни за правилен развој на детето. Сето ова го прима како мајчино млеко. Недостатокот на одредени супстанции има негативно влијание врз здравјето на бебето. За развој на скелетот, на детето му треба фосфор и калциум, составот и циркулацијата на крвта се под влијание на присуството на железо во храната, бидејќи на менталниот развој на малку човек му треба јод. Со цел да се пополни диетата со сè што е потребно, доилката нужно мора да јаде овошје и зеленчук.

Телото на новороденчиња, особено во првите неколку месеци, поминува низ фазата на прилагодување кон новите услови за живот. Составот на млеко зависи од тоа што јаде мајката. Затоа се препорачува да не јадете храна што може да предизвика алергии: од обичен осип до посериозни последици.

Законот "помалку е помалку, но почесто" се однесува на жените по породувањето. Пет оброци на ден нема да прејадуваат или да се чувствуваат гладни.

Совет 3: Како да изгубите тежина, грижејќи се за мама

Обично за време на бременоста, жената добива вишок тежина. Да се држите до крута диета или да започнете да вежбате веднаш по породувањето е непожелно, особено ако доите. Сепак, со цел да се врати хармонијата и леснотијата на телото со употреба на економични методи, дури и доилка може да го стори тоа.

прирачник

Одржување на лактацијата на вистинското ниво. Обидете се редовно да го доите бебето: ова е клучот за правилно производство на млеко. Лактацијата ја враќа хормоналната позадина, помага да се намали матката, така што вашето тело ќе влезе во форма многу побрзо. Доењето само по себе придонесува за слабеење бидејќи телото троши околу 500-700 kcal на ден (цена може да се спореди со целосен тренинг во теретана).

Поставете го менито. За тоа време, вие не само што треба да јадете што е можно поздраво, туку и да ја елиминирате храната што може да предизвика алергии, дијатеза и нарушувања на столицата кај вашето бебе. Одбијте слатки, зеленчук и овошје во боја, печива, пушени производи, зачини. Јадете каша, посно месо, зеленчук на пареа, кисело-млечни производи. Пијте многу чиста вода. Количината на потрошена течност од доилката треба да биде најмалку 2,5 литри, во првите неколку недели ваквата диета може да изгледа малку, но постепено ќе започнете да воведувате нови производи во менито. Сепак, вашата листа треба да ги содржи само најкорисните: риба, ореви, бобинки, овошје. Овие намирници треба да се внесуваат во исхраната едно по едно и да се консумираат во мали количини според реакцијата на организмот на вашето бебе. Како резултат, не само што ќе го осигурате вашето дете од низа проблеми, туку и постепено ќе ја намалувате вашата тежина.

Изберете оптимална продавница за физички тип. Се разбира, постојат контраиндикации во употребата на сила, интервал на обука и други вежби со големо влијание во првите неколку недели по раѓањето. Започнете со техники за дишење кои помагаат во обновувањето на внатрешните органи. Потоа, ако нема контраиндикации, направете неколку јога асани за нови мајки. Ова ќе потрае многу малку време и ефектите ќе ги почувствувате многу скоро. 2-3 месеци по раѓањето, кога се чувствувате добро, можете да започнете да вежбате. Ако немате пристап до здравствен клуб, направете го тоа дома. Изберете од практичен сет на вежби, програми дизајнирани специјално за нови мајки. Покрај тоа, можете да работите со детето: можете да најдете голем број вежби во форма на игра што детето ќе ги сака и ќе ви помогне да ја вратите вашата фигура.

Совет 4: како да изгубите тежина по породувањето ако доите

Една од главните желби по породувањето е да се формира поранешна. Затоа, особено остри loversубители на тесна облека и тесни фармерки се потпираат на крута диета и се исцрпуваат за време на тренингот. Како резултат, млекото се губи и доењето мора да се прекине. Како да бидете во чекор со два зајаци: слабеење по породувањето и заштеда на лактација?

прирачник

Внимавајте на диетата. Се разбира, не станува збор за диета од 1000 килокалории, денови на кефир или гладување. Исхраната на мајката што дои се состои од урамнотежена исхрана која вклучува протеини, масти и јаглехидрати. На Интернет можете да најдете многу опции од кои ќе имаат корист не само мајката, туку и бебето, бидејќи тие се изградени врз основа на хипоалергична храна. За многумина, ваквата диета помага не само да ослабне, туку и да се заштити бебето од стомачни проблеми, запек и дерматитис.

Пресметајте ги калориите. Пронајдете го нај деталниот калкулатор на килокалории на Интернет, откријте која сума е неопходна за вас во вашиот животен стил. Не заборавајте да земете предвид дека сте доилка. Преземете апликација на вашиот паметен телефон што ќе ви овозможи да ја следите вкупната енергетска вредност на потрошената храна. Овие програми се многу корисни и ви овозможуваат да скенирате баркодови од пакети. Запомнете, за да изгубите тежина мора да јадете! За време на лактацијата, чувството на глад е многу измамен - тоа не беше пред една минута, а сега сте подготвени да јадете што било. Затоа, честата потрошувачка на мали порции за време на овој живот е оптимална, но нивната вкупна содржина на калории не треба да отстапува од скалите.

Одете колку што можете повеќе. Младите мајки немаат доволно комуникација и информации, тоа е факт. Како резултат, Интернетот стана продажна точка за многумина да разговараат, да ги добиваат новостите и да го споделат вашето мислење. Но, немојте да седите покрај компјутерскиот начин на живот, подобро е да одите во парк со количка и да го поминувате времето на отворено, иако со истиот телефон во рака. Запомнете дека еден час лежерно шетање согорува четири пати повеќе калории отколку да потрошите иста количина на време на компјутер. Затоа, не е подобро да седите на Интернет?

Сочинете ја дневната рутина. Времето кога детето спие, многумина се посветуваат исклучиво на рации во фрижидерот. Ова е разбирливо, бидејќи на крајот на краиштата има една минута да седнеме и да џвакам. Но, подобро е да ја прилагодите вашата исхрана на детето и да јадете кога е расположено и мирно лежи во креветче или игра.

Пијте многу течности. Необично чувство на глад е особено изразено по хранењето на бебето. Нутриционистите затоа препорачуваат пиење вода за пиење, чај или компот - не премногу калорична течност - 15-20 минути пред да го ставите бебето на градите. Лактацијата помага во одржување на разумна дневна рутина и контрола над слатките, па дури и маснотиите за да се изгуби тежината, бидејќи овој процес бара дополнителни трошоци за енергија од женското тело.