Совет 1 Како да изгубите тежина брзо по породувањето

Сè за сè

Совет 1: Како да изгубите тежина брзо по породувањето

После раѓањето на дете, многу мајки добиваат на тежина дека е неизбежно да се обидеме да го избегнеме. По секое дете, мајчиното тело се зголемува во големина. Зголемувањето на телесната тежина не само што е штетно, туку помага и во намалување на самодовербата. Оваа статија е за тоа. Како да изгубите тежина по породувањето.

Совет 2: како да изгубите тежина на жена

За да изгубите жена, не мора да се исцрпувате со диети. Можете лесно да изгубите тежина и сепак да се забавувате. Помогнете на овој танц, ако танцувате 2-3 пати неделно редовно, тогаш вишокот килограми ќе исчезнат брзо.

Исечете ги дополнителните сантиметри за да им помогнете на индиските танци. Тие се карактеризираат со нивната посебна пластичност и елеганција и потсетуваат на асаните од јогата. Танчерот замрзнува во одредена положба неколку секунди, благодарение на ова и мноштво движења на трупот и бутовите, половината станува тенка. На девојчето и се дава специјална сексуална пластика.

Хавајски Хула го даде името на гума за слабеење (хула-обрач) со добра причина. Движењата на танцот се слични на ротацијата на обрачот на половината, имаат лековито дејство и се како медитација во танц. Танцовата хула го забрзува метаболизмот, брзо ја враќа фигурата по породувањето.

Оние кои изведуваат ирски танци имаат витки нозе. Брзите фрлања и преклопувања се заменуваат со лизгачки скали и лесни скокови. Во овој случај, телото останува во мирување. Кога вежбате ирски танци, се развиваат мускулите на бутот и долниот дел на ногата. Како бонус, танчерот добива идеално држење на телото и преса.

Во танцувањето на стомакот, товарот е на проблематичните зони - колковите и стомакот. Комбинацијата на нежни движења на колковите, ритмичко треперење и духовити вибрации е ефективна гимнастика што помага да се отстранат вишокот килограми. 350 килокалории се изгорени за интензивно занимање, можете да заборавите "уши" на колковите.

Брзото споделување со дополнителна „маст“ помага во едноставна вежба - сквотирање. Сквотот секој ден почнувајќи од 10-12 и постепено достигнувајќи 100. pushе туркате возбудлива линија на бутовите, еластична, ослободете се од целулитот.

Совет 3: Како да изгубите тежина кога доите

Долги месеци на чекање и сега имаше светло вашето бебе. Сосема е природно што младата мајка треба да посака да го врати телото во старата, тенка форма што беше пред породувањето што е можно поскоро. Во овој случај постои „но“. Мајка го храни бебето со градите. Слабеење во овој случај треба да се придржувате до одредени правила.

прирачник

Не јадете за двајца! Ова е правило број еден за оние кои сакаат да изгубат тежина додека дојат. Но, за количината на витамини во храната, како и производите што содржат калциум, протеини, треба внимателно да ги следите. Нивната содржина треба да се зголеми во ова време.

Јадете дел. Тоа е често, но постепено. На крајот, треба да подготвите 4-5 порции во порции не повеќе од 200-250 грама. По 19 часот не јадете масно, густо. Може да јадете јаболко или да испиете чаша обичен јогурт.

Балансирајте ја вашата исхрана на следниов начин: Протеинската храна треба да биде 50%, 30% - растителни влакна и витамини, 20% - маснотии и јаглехидрати. Слатко, брашно - барем. Повеќе зеленчуци кои не содржат скроб, овошје. Без пржена храна, конзервирана, зачинета, солена. Варете ја вашата храна за двојка, печете во рерна, мултиварк, варете.

Ако одите на прошетка со дете, не седете на шопинг и прошетајте низ количката со количка со интензивни чекори. Пешачењето совршено согорува дополнителни калории. Секој ден треба да одите до 2 часот наутро. Па, ако можете да го направите тоа во рок од еден час наутро и направете ја истата прошетка по ручекот.

Бидете сигурни дека пиете многу вода. Helpе ви помогне брзо да ги земете потрошените калории, преработената храна низ цревата. Пиењето до еден и пол литар вода на ден треба да биде едноставна вода за пиење. Пијте и зелен чај, свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук, компоти без шеќер.

Спортувај. Секоја физичка вежба што вашиот лекар не ја забранил. Тешко е да најдете сега за ова време, но требаше да одвоите барем половина час на ден за часови, барем на вртењето на обрачот на стомакот.

Совет 4: како да се исчистите по породувањето

После раѓање на дете, секоја жена сака што побрзо да ја врати својата поранешна форма. Бидете тенка и убава мајка со бебе во рацете. Како може да се постигне тоа?

Прво, ако имате доволно среќа да доите, лактацијата е добро утврдена, тогаш треба да бидете на строга диета. Оваа мерка ќе биде корисна и за бебето (ќе го намали формирањето на колика) и за вашето тело. Што повлекува строга диета? Не јадете пржено, пиперка, слатко; Не дозволувајте грашок и зелка, кромид и лук да се симнат од менито; без алкохол, исто така е подобро да се избегнува млеко во чиста форма.

Готвење за себе треба да биде двојка. Ако има мултиваркер или двоен котел, тие ќе станат ваши незаменливи пријатели во готвењето. Во нив можете да готвите шницел за двојка, да направите гулаш. Исто така, почесто јадете месо од мисирка во варена форма или го печете во рерна. Турција е извор на протеини за организмот, па дури и од ова месо млекото станува подебело и похранливо. Од слатко, можете да си дозволите малку алва и пастила, бел слез. Не заборавајте за кисело млечни производи. Јадете урда, павлака, кефир, јогурти како "Биобаланс" и "Активиа" исто така ќе бидат корисни. Јадете што е можно почесто до 5 пати на ден, пијте многу течности. Со цел да се исчисти телото и за доаѓањето на млеко, корисен е и компот од суво овошје.

По запирање на испуштањето по породувањето (околу 40-тиот ден по породувањето), можете да започнете со физички напор (ако не е забрането од лекарот). За да се намали линијата на струкот, има смисла да се купи хула-обрач со магнетни шила. Гумата треба да се извртува секој ден, зголемувајќи го товарот од 5 минути на 25-30 минути на ден. Не треба да прескокнувате никакви часови бидејќи на крајот нема да има резултат што го очекувате.

Ако вашето дете е ајкула, тогаш можете да одите брзо со количка. И, ќе влезете во форма, а бебето ќе дише свеж воздух. Обидете се да не влегувате во лифтот и да се качувате по скалите со бебето во раце. Seeе видите наскоро. како калориите нема никаде. Обидете се да направите серија вежби за себе со бебето. На крајот на краиштата, ова е дополнителен товар што ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо.

И секако немојте да бидете мрзливи. Продолжете да се движите цело време. Ми се допаѓа музиката - танцувај дури и кога си многу зафатен со чистење на куќата. Полнете ја позитивата и продолжете да ги триете подовите и да ги чистите теписите. Но, ако навистина се занимавате со танцување, секогаш можете да најдете водичи за самопослужување на Интернет за секоја насока, од стомачно танцување до хип-хоп.

Ако правилно ги следите препораките, наскоро ќе откриете дека вашето тело станало затегнато и витко.