Ерн; управување, полноправно (препораки на ДГЕ) - Приближено

Споделете ги овие информации за пациентот

QR-код

Фотографирајте го овој QR-код со вашиот паметен телефон

Директна врска

„Дексимид е голема помош за мене, за да можам брзо да барам тековно знаење за терапија или дијагностика во секојдневната пракса. Јасната структура овозможува да се прочита нешто брзо, дури и во контакт со пациентот“. - ПД Др. медицински Гвидо Шмиман, специјалист по општа медицина, Бремен

Дексимед е независен информативен систем за лекар кој се фокусира на примарната медицинска нега. Написи базирани на докази и редовно ажурирани за сите медицински области ги разликуваат Дексимед.

Десет совети за здрава исхрана

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) состави 10 совети за здрави навики во исхраната, кои се базираат на резиме на најновите истражувачки резултати за исхраната и здравјето:

Јадете разновидно и разновидно.
Јадете пет порции зеленчук и овошје на ден.
Изберете цели зрна.
Консумирајте млеко и млечни производи дневно, риба еднаш или двапати неделно, месо, колбаси и јајца во умерени количини.
Јадете храна со малку маснотии и маснотии.
Користете шеќер и сол во умерени количини.
Пијте доволно, по можност вода.
Подгответе ја храната нежно.
Одвојте време и уживајте во храната.
Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите.

Повеќе храна од растителна основа, помалку од животинско потекло

Јадете разновидна диета, со многу зеленчук, овошје и бобинки, Цели житарки и риба и ограничени количини на преработено месо, црвено месо, сол и шеќер.

Изберете храна што содржи малку заситени масти, шеќер и сол.

Јадете барем еден ден пет порции зеленчук, овошје и бобинки (видете ги препораките на DGE).

Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“, што е можно посвежо, варено само кратко или повремено како сок или смути - како закуска помеѓу оброците и со секој главен оброк: Ова ви обезбедува многу витамини, минерали, растителни влакна и секундарни растителни материи и го намалува ризикот за болести поврзани со диета. Претпочитајте сезонски производи.
Можете да користите свеж, вакуум-запечатен, замрзнат или пастеризиран зеленчук, овошје и бобинки. Постојат многу можности. Половина од „5 на ден“ треба да биде зеленчук.
Разликувајте помеѓу различните видови зеленчук и овошје. Пробајте го со домати, кромид и праз или лук.
Компирите не се дел од „5 на ден“, но исто така се дел од разновидна диета. Компирот содржи повеќе влакна, витамини и минерали отколку обичниот ориз или тестенини. Треба да се одлучите за варен или печен компир.
Мешунките како грав и леќа, семиња, билки и зачини исто така не се сметаат меѓу „5-те на ден“. Тие често се богати со хранливи материи и се дел од разновидна диета.
Уживајте да јадете мала грст несолени ореви на ден.

Јадете секој ден производи од цели зрна.

Изберете житни производи богати со растителни влакна, богати со цели зрна и малку маснотии, шеќер и сол. Користете го списокот на состојки како помошно средство.
Треба да имате најмалку 30 грама влакна на ден, особено од производи од цели зрна. Големиот внес ги намалува ризиците за разни болести поврзани со диета.
Четири примери на оваа толпа:
1. четири парчиња груб интегрален леб
2. мала чинија снегулки од интегрално брашно и две парчиња леб од интегрално брашно
3. мала чинија каша и порција интегрални тестенини или интегрален ориз
4. две мали плочи каша.

млеко и млечни производи дневно, риба еднаш или двапати неделно, месо, колбаси и јајца во умерени количини

Оваа храна содржи вредни хранливи состојки како на пр Б. Калциум во млеко, јод, селен и омега-3 масни киселини во морска риба. Со Фиш, изберете производи со признато одржливо потекло. Како дел од здравата диета, не треба да јадете повеќе од 300-600 гр месо и колбаси неделно. Месото снабдува минерали и витамини (Б1, Б6 и Б12). Од здравствена перспектива, белото месо (живина) е поповолно од црвеното месо (говедско, свинско). Изберете бело месо, необработено месо и производи од посно месо со малку сол. Ограничете ја количината на преработени месни производи како што се пушени, производи од лекувано месо или месни производи сочувани со нитрат или нитрит како сланина или колбас.
Ограничете ја употребата на млечни производи со многу маснотии, како полномасно млеко, крем, масно сирење и путер. Изберете млечни производи со малку маснотии, сол и малку шеќер.

употреба Масла за јадење наместо путер.

Добар состав на масни киселини во исхраната е важен. Заменете ги заситените масти за поздрави незаситени масти. Како по правило, мастите што можат да се шират содржат повеќе незаситени масни киселини, колку што се помеки на температурата во фрижидерот.

Изберете храна со малку сол и ограничете ја количината на сол што се користи при подготовка и јадење храна.

Преработената храна во просек сочинува 70-80 проценти од внесувањето сол. Ограничете ја потрошувачката на готови производи. Изберете храна и готови јадења кои имаат малку сол.

Избегнувајте храна и пијалоци кои содржат многу шеќер во секојдневниот живот.

Безалкохолни пијалоци, сокови и слатки се најголемите извори на шеќер. Тие го снабдуваат организмот со многу шеќер и енергија, но малку витамини и минерали.

Одлучат за Вода како гас за жед.

Гответе ја храната на најниска можна температура малку вода и малку маснотии.

На овој начин, се задржува оригиналниот вкус и се зачувуваат хранливите материи. Користете свежи состојки што е можно повеќе. На овој начин, честопати исто така го намалувате непотребниот отпад од пакување.

Остави си Време за јадење. Ова го зголемува чувството на ситост.

Одржувајте добра рамнотежа помеѓу внесот на енергија од јадење и пиење и потрошувачката од физичка активност.

Вежбајте најмалку 30 минути секој ден!

Вежбањето е добро за телото и умот. Малите промени во секојдневниот живот можат да направат големи разлики во вашето здравје. На пример, земете скали наместо лифт, направете вечерна прошетка или одете на базен.

Користете 30 до 60 минути на ден физичка активност што е еквивалентно на одење по интензитет.
Оваа активност можете да ја поделите во неколку фази во текот на денот. Физичката активност е корисна за губење на тежината и за спречување на зголемување на телесната тежина.
За да се одржи телесната тежина по слабеењето, се препорачува 60-90 минути умерена физичка активност повеќето денови во неделата.

Важно во слабеењето

Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете свесни дека овој процес трае време. Наместо кратки, екстремни диети, треба да се фокусирате на промена во вашиот животен стил што може да ја продолжите дури и откако ќе ја достигнете посакуваната тежина. Фактори на успех за губење на тежината се здравата исхрана, редовните оброци со умерени порции и редовната физичка активност.