Совет 1 Како да ја проверите вашата тежина - нема вишок

Сè за сè

Совет 1: Како да ја проверите вашата тежина - нема вишок

Прекумерната тежина е проблем што може да има не само естетски, туку и негативни медицински последици. Како можете со сигурност да откриете дали имате прекумерна тежина?

Присуството на вишок тежина може да создаде многу проблеми за една личност, почнувајќи од потешкотии при изборот на добро поставена облека што завршува со негативни ефекти врз здравјето, како што се отежнато дишење, зголемен стрес на зглобовите и други. Сепак, во денешниот свет, фокусиран на стандардите на модната индустрија, концептот на вишок тежина се здоби со нејасни контури: многумина почнуваат да размислуваат за прекумерна тежина, што е, всушност, сосема нормално. Како да се утврдат границите на нормата за тежина за одредена личност?

Индекс на телесна маса

Одредување на границите на нормалната тежина

Развивачите на индексот на телесна маса откриле дека просечната тежина на една личност може да се смета за нормална ако неговиот БМИ е помеѓу 18,5 и 25. Ако вредноста на индексот на телесна тежина на една личност е помала од долната граница со нормални вредности, што значи дека очигледно е со слаба тежина. Ако индексот бил над 25, тоа значи дека некое лице има прекумерна тежина, колку е поголема вредноста на индексот во споредба со горната граница, толку е поголемо губењето на тежината. Така, ако БМИ не надминува 30, лекарите откриваат присуство на вишок тежина, со вредности на БМИ 30 - 35 - прв степен на дебелина, 35 - 40 - втор степен и повеќе од 40 - трет степен. Во примерот погоре, лице со тежина над 70 кг и висина од 1,5 метри има прекумерна тежина, а БМИ покажува дека тој веќе го достигнал првиот степен на дебелина.

Совет 2: Како да се одреди тежината на мажот

Стандардите поставени од убавината ве тераат да се прашувате колку имате Тежина ги исполнува овие стандарди. Многу формули се дизајнирани за просечна личност. Но, за еден човек оваа пресметка е малку потценета, па тој не се обидува слепо да ја достигне.

Е ви треба

- компјутер;
- податоци за вашата висина и тежина.

инструкција

Да се пресмета нормалната вредност Тежина според формулата на Брок, измери го растот. Од оваа бројка, 110 сантиметри се намалуваат ако сте под 40 години или се намалуваат 100 ако имате над 40 години.

Ако имате астенична (тенка) фигура, тогаш 10% од резултатот се намалува. Ако имате коскена тежина - физичка хиперстенијална, тогаш додадете 10% на резултатот. Според таквата формула, можно е точно да се одреди Тежиназатоа што ги зема предвид не само растот, туку и возраста и видот на телото. Возраста треба да се смета, како личност, кога растат, регрути Тежина, но овие килограми не се бескорисни.

За да утврдите дали имате дополнителна сума Тежина, користете индекс на телесна маса (БМИ). Исто така се нарекува индекс на Квелет. Измерете ја висината (во метри) и Тежина (во килограми). подели Тежина на растот на пазарот. Резултатот покажува кој ТежинаБидете дел од новата категорија. За човекот, вредноста на БМИ од 20-25 се смета за норма.

Ако вашиот БМИ е помал од 20, тогаш имате недостаток на мускулна маса. Поврзете се со теретана, потјте ги мускулите. Ако БМИ е во опсег од 25-30, ова укажува на мал вишок Тежинано што може лесно да се коригира за да се занимава со спорт или да води активен животен стил. Ако индексот е 30-40, тогаш треба да преземете чекори за да се ослободите од значителен вишок Тежинаа.Еве, вежбањето нема да помогне - треба да контактирате со диететичар, да се откажете од лошите навики.

Ако имате индекс на телесна маса постара од 40 години, проверете дали има сериозни здравствени проблеми. такво Тежина - ова е дебелина, со која е потребно да не се бориме независно, туку само по консултација со лекар. Причината за дебелината може да биде хронично заболување на ендокриниот систем. Ако не се лекува, може да се појават срцеви заболувања затоа што е тешко да се справат со зголемениот стрес.

Совет 3: Како да се надмине платото

Проблемот со надминување на платото, порано или подоцнаСе соочуваат сите оние кои работат на намалување на телесната тежина и подобрување на кондицијата. Ова е периодот кога ги применувате вашите напори за слабеење, но нивниот ефект е скоро нула.

инструкција

Оценете го вашиот систем на храна. Храната треба да биде разновидна, во исхраната нужно треба да има зеленчук и овошје. Замрзнатиот зеленчук не е најдобра опција, обидете се да го користите во свежа, незамрзната форма.

Одморете се. Меѓу обуката за енергија, треба да има паузи - барем на ден. Ако не го одморите вашето тело, тогаш мускулите едноставно немаат време да се опорават и, како резултат, состојбата на фрустрација и замор, зајакнувајќи го ефектот на платото. Реставрацијата исто така може да биде активна - прошетки пред сон, вработување преку јога, посета на сауна. Вие сте вие сте најдобри за вас.

Спијте доволно. Спиење е кога се враќаат микро-руптури на мускулите, се губат околу 50 калории на час за време на спиењето. Времето предвидено за спиење треба да биде 8 часа. Ако спиете помалку - тоа може да се меша со реалното губење на вишокот тежина.

Зајакнете го обемот на работа. Дури и ако го зголемите бројот на повторувања до 2 пати, тоа ќе ви помогне да ја превртите топката во намалувањето на тежината. Додадете нови вежби за обука, малку продолжете ја окупацијата, скратете ги паузите помеѓу сериите. Променете ја фреквенцијата на обуката.

Проверете ја хормоналната позадина. Понекогаш се случува тежината да не исчезне поради хормонална нерамнотежа, за да откриете дека посетата на ендокринолог ќе помогне.

Проценете дали имате вистинска мотивација.Ако сакате да изгубите тежина, но размислете „И високо, и така оди“, многу е можно да си дозволите вишок во диетата, строго да не се придржувате до диетата и да не се ширите за време на теретана спортски.

Погледнете ги скалите и во огледалото повторно - можеби сте достигнале идеална тежина и се чувствувате добро. Можеби слабеењето ќе ве повреди, а вашето тело ќе се спротивстави.

Совет 4: Како да се пресмета идеалната тежина

Тежина, пропорции, форми и диети - маѓепсан круг околу кој брзаат многу жени, поголемиот дел од својот живот. Во повеќето случаи, ова е психолошки проблем, а не физички. И тие мораат да се борат на сосема друго ниво.

Совет 5: Како да носите оклоп

Луѓето кои играат игри со улоги, како и реактори, во некои случаи го користат како дел од нивниот воен фустан. оклоп. И дури и ако тие имаат само декоративна функција, треба да знаете како правилно да ги носите и да се однесувате во нив.

инструкција

Изберете ја вистинската облека за вашиот оклоп. Треба да го покрие целото тело, бидејќи дури и декоративната светлина оклоп може да биде извор на повреда ако се носи на голо тело. Ако планирате активни активности во оклоп - одење или јавање коњ, учество во импровизирани битки - проверете дали облеката е изработена од прекумерна природна влага и апсорбирачка. Во лето најдобро е да користите памук, а во зима - волнена облека. Облеката не треба да го ограничува движењето. Под шлемот исто така се препорачува да се стави капак за да се апсорбира вишокот на потење и, доколку е потребно, и топлина.

Облечете го вашиот оклоп.Ова е често тешко да се направи без помош, затоа поканете асистент. Прво ставете го оклопот на нозе. Затегнете ги хеланките над коленото и вратоврските се помали. Ова треба да се направи на таков начин што ќе се формира одредена количина на слободно ткиво во регионот на коленото, што ќе помогне да се свиткаат нозете. Потоа закачете ги влошките за колена. Потоа, се грижи за багажникот. Прво ставете таканаречен ѓердан, ако е обезбеден од дизајнот на летва. Го покрива горниот дел од градите и делумно вратот. Потоа градите се прицврстени на предната страна, а на задниот дел е парче куираса што се однесува на задниот дел. Откако оклопот е покриен со оклоп. Последното собрание мора да ја заврши шлемот. Обидете се да одите во облеката и да проверите дали плочите се добро поврзани.

Додека носите оклоп, следете ги правилата развиени во средниот век. Ако возите коњ, обидете се да ја пренесете тежината на горниот оклоп во неговиот круп. Ова ќе ја намали сериозноста на оружјето.

Бидете внимателни кога носите оклоп на топло време, особено ако се изработени од метал. Вие, во овој случај, се соочувате со топлотен удар. За да го избегнете ова, внимавајте на вашата состојба. Пијте повеќе вода додавајќи мала количина сол за да избегнете нарушување на рамнотежата на водата во организмот.