Совет 1 Како да се пресмета коридорот на калории

Сè за сè

Совет 1: како да се пресмета коридорот на калории

Еден од најефикасните начини на телесната тежина и одржување на идеална тежина е со броење Калории Конзумирана храна на ден. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да можат да ги пресметаат своите коридор Калориска вредност.

прирачник

Долго време, научниците проценуваа приближна количина на килокалории што му е потребна на човечкото тело. Овие податоци може да се најдат на повеќето веб-страници за диететика.

Јадете, држете се до табелата за потрошувачка на енергија, составена од лекари и научници, но запомнете дека секоја личност е индивидуална. Најдобро е да го пресметате сопствениот внес на калории. Одредувањето на долната граница на коридорот на калории е доволно едноставно. За да го направите ова, одземете сто проценти од вредноста на вашиот раст (во сантиметри). Помножете го резултатот со 10. Пример: За лице со висина од 165 см, минималната количина на енергија на ден треба да биде (165-100) * 10 = 650 kcal. Кога губите тежина од мал раст, треба да се запомни дека конзумирањето помалку од 600 kcal на ден има последици, па затоа е подобро да се јаде малку повеќе отколку што дозволува долната граница.

За да ја пресметате горната граница, само додадете 300 kcal подолу (400 ако водите активен животен стил). Значи, за еден човек, висината од 165 сантиметри, горната граница ќе биде 650 + 400 = 1050 kcal.

Јадењето, според коридорот на содржина на калории, можете 1,5-2 недели, 3 дена на долната граница, 3 дена - на врвот. Потоа треба да паузирате една недела или две, трошејќи нормална количина калории на ден што нема да ви овозможи да се опоравите или да изгубите тежина.

Пресметајте ја оптималната количина на kcal многу лесно. За да го направите ова, вашата идеална тежина (зависи од висината и може да се најде на посебна маса) треба да се помножи со 24. Лице со идеална тежина од 54 кг треба да консумира 54 * 24 = 1296 ккал. Не мешајте ја идеалната тежина.