Совет 1 како да се пресмета стапката на тежина

Сè за сè

Совет 1: како да се пресмета стапката на тежина

Дали сте загрижени дека ќе добиете тежина, обидувајќи се да ја задржите оптималната сила? Па, постојат неколку начини да се пресмета вашата идеална тежина. Но, вреди да се запамети дека само една формула што одговара на сите не може да го стори тоа - секој има премногу индивидуални карактеристики, а некои од нив треба да се земат предвид.

прирачник

Измерете се неколку часа после јадење. Подобро ако имате најмалку облека, треба да се отстранат и чевлите. Застанете прецизно на вагата за да не почувствувате напрегање на стапалата или вишок тежина на едната нога.

Измерете ја вашата висина - треба да направите и без чевли, да застанете тивко на рамна површина, да ги исправите рамената и да ја подигнете главата.

Се разбира, секој ја знае општата формула - од големината на нејзиниот раст, вреди да се земе 110, затоа земете број -стандардно Неговите килограми Тежина. Значи, човек кој е висок 170 сантиметри треба да тежи околу 60 килограми. Но, постојат неколку фактори што ги прават овие критериуми различни. На пример, такви изрази како „потешки“ или „полесни“ коски.

Човек со широка и масивна скелетна структура или коски може да тежи малку повеќе од пресметаната стапка. Прво, затоа што преголемата слабост воопшто не му одговара, а одредена заобленост може да исправи остри форми, и второ - недостаток Тежина може да доведе до сериозни здравствени последици.

Напротив, продолжува со луѓе чија тенка структура е доволно кревка - тешко им е дозволено да го надминат тоа стандардно, бидејќи прекумерната тежина може да предизвика сериозен стрес врз телото, срцето, белите дробови и другите органи.

Совет 2: како да се пресмета тежината на бременоста

При пресметување на нормата на телесната тежина за време на бременоста, треба да се придржувате до посебна табела предложена од лекарот. Во текот на целата бременост, жената може да добие во просек помеѓу 9 и 13 кг.

прирачник

Бременоста е можеби единствениот период во животот на жената кога таа може да се опушти и да ужива во секоја добиена фунта. Но, не е сè толку едноставно, масовно зголемување на телесната тежина е неприфатливо бидејќи е неприфатливо да држите диета и да се ограничите малку кога лекарот ќе каже дека сте прецениле. Како да се пресмета тежината на бременоста?

Може да имате тежина од 9 до 13 кг во текот на целата бременост. Ширењето на бројките се должи на фактот дека уставот на секоја жена е различен, некој е висок, еден е склон на прекумерна тежина, а некои не. Многумина страдаат од труење на крвта во првиот и последниот триместар, па затоа добиваат малку. Морам да кажам дека првите два месеци од „интересната ситуација“ не можат да се рефлектираат на вашата фигура, таа почнува да расте и да се шири во вториот или третиот триместар, додавајќи 350-400 грама секоја недела. Тоа се 300-400 грама неделно, почнувајќи од 30-та недела од идната мајка во просек потешка од 50 грама на ден. Не се препорачува да собирате повеќе од 2 кг месечно.

Како да се пресмета нормата на телесната тежина за време на бременоста Гинеколозите користат специјална табела што треба да ви ја обезбедат. Покрај тоа, тие користат специјална скала наречена Просечна скала на физиолошки добивки, што го рефлектира препорачаното зголемување на телесната тежина во последните 3 месеци од бременоста. Во пресметката на лекарите, додадете 22 грама на 10 см раст неделно. Ако вашата висина е 170 см, типично може да добиете 374 грама неделно. Со зголемување од 180 см, овој број може да се зголеми на 400 грама.

Ако сакате да ја пресметате тежината на бременоста, треба да го знаете индексот на БМИ. За таа цел, вашата почетна тежина треба да се подели со количината на раст во м². На пример, слабите жени имаат БМИ

прирачник

Колку што вашата тежина е скоро нормална, можете да ја одредите со наборот на долниот дел на стомакот. Измерете го - за жени, прифатливата стапка е 2-4 см, за мажите - 1 - 2 см . Експертите веруваат дека 5 см или повеќе зборува за дебелина.

Постојат скали кои ја одредуваат количината на маснотии во телото. Значи, жените треба да имаат 18-25% маснотии, мажите - 12-18%. Тежинаx ќе биде мала грешка, но благодарение на ваквите мерења може да се сфати дека луѓето, кои седат на диета, губат - маснотии, вода, мускулна маса .

Може да го пресметате БМИ (Индекс на телесна маса) БМИ се пресметува со помош на формулата BMI = m/h на квадрат, каде што m е масата на лицето во килограми и h е висината на една личност (во метри). Се одредуваат следните вредности на БМИ: помалку од 15 - акутен недостаток Тежина; од 15 до 20 - дефицит Тежина; од 20 до 25 - нормална тежина; од 25 до 30 - прекумерна тежина; над 30 - дебелина.

Можете да го пресметате метаболизмот. Ова мерење се спроведува во две фази. Прво, утврдете ја вашата тежина како да сте сопственик на нормална размена: 45 кг + 1 кг за секој сантиметар раст над 150 см + 0,5 кг за секоја година над 25 години, но не повеќе од 7 кг. Второ, се врши корекција на бавниот метаболизам - додадете 4,5-7 кг; додадете уште 4 до 7 кг (со почетна тежина од околу 90 кг); додадете уште неколку килограми (за почетна тежина од 100 кг).

Совет 4: Како да ја пресметате вашата нормална тежина

Здравјето и тежината се поими кои не можат да се одделат едни од други. Пријател. Едно лице не може да се пофали со добро здравје ако масата на неговото тело ја надминува или не ја достигнува нормата. Затоа, секој треба да ја знае својата нормална тежина.

Совет 5: како да се пресмета слабеењето

Почитуваните девојки разбираат дека комплетноста не треба да го нарушува животот и да го расипува изгледот на една личност. Но, многу малку луѓе можат самостојно да научат колку е голема нивната телесна тежина: дали ја надминува нормата или не.