Совет Четири стратегии за Б-режим за губење на маснотии
Откако ќе изберете стратегија за диета, овие докажани стратегии за промена на однесувањето ги подобруваат вашите шанси за успех:
1 - Побарајте социјална поддршка и одговорност
Луѓето во вашиот живот треба да бидат на бродот. Веднаш кажете им на вашето семејство и пријатели колку е важна вашата цел за губење на маснотиите и сугерирајте како тие можат да ве поддржат (или барем да ве избегнат, излета од шините). Б. Не нуди непродуктивна храна и возбудува при избор на насочени опции во ресторани, итн.
Можете исто така да размислите за одговорен тренер или партнер со кого редовно се пријавувате. Оваа личност не треба да се храни. Тој или таа всушност би можеле да бидат тренери за кои плаќате. Во секој случај, и двајцата имате заедничка цел и се поддржувате едни со други во остварувањето на целите.
2 ̵
Чувајте го оставата, чајната кујна исполнета со здрава храна што ја сакате и чувајте ја неодобрена храна надвор од дома. Користете помали чинии и садови. Пронајдете ресторани кои нудат поздрави опции на менито отколку местата што вообичаено ги посетувате. Всушност, научете да готвите.
Можностите се скоро бесконечни, но поентата да ја однесете дома е да бидете сигурни дека вашата околина ги прави вашите нови навики што е можно полесни.
3 - Избегнувајте перфекционизам
Губење на маснотии не значи да се биде совршен, туку да се биде подобар. Претпоставуваме дека погрешни проценки и волја се појавуваат повремено, во тој случај избегнувате самоосудување и едноставно продолжувате понатаму.
4 - Не оставајте ја зоната за удобност премногу далеку
Интензитетот е висок се додека не можете повеќе да го одржувате. Успешните диетали обично губат помеѓу 0,5% и 1% од нивната телесна тежина секоја недела. Ако имате значително изгубена тежина (на пример, 50-100 килограми), прифатлива е малку побрза стапка на губење на тежината, барем првично. Инаку диета како маратонец, а не спринтер.
Уште нешто: не кажувајте дека ќе започнете во понеделник!
Да кажам дека е сигурен знак дека се полни со гомна! Шала на страна, ако навистина ви е гајле, започнете сега. Разбирам дека може да потрае еден ден или два за да се смисли план, но тоа не менува ништо. Направете го денот денес. Вашето единствено жалење нема да започне порано.