Совет на денот
Кога станува збор за вашето здравје, важно е да бидете соодветно информирани. И нема подобар извор од директните информации од лекарите на Медицинскиот факултет Харвард. Го лансираме Харвард Здравје, нов дел од нашата веб-страница каде експертите од Харвард ќе ве информираат за тоа што значи да се живее подолго и поздраво.
Студиите покажуваат дека на имунолошкиот систем влијаат и краткорочни извори на стрес, како што се испити или мала несреќа, и долгорочни извори, како што се професионални проблеми или тековни конфликти со вашиот партнер. Сепак, иако се спроведени многу истражувања на оваа тема се додека не се разбере подобро имунолошката функција на организмот, ефектот на стресот врз способноста на организмот да се спротивстави на болеста останува неизвесен.
За многумина од нас, најтешкиот дел е да одвоите време за хоби дефинирано како слободно време или хоби. Читање роман, играње тенис, топла бања или половина час медитација може да изгледа како себични активности. Додека сè уште сте полни со енергија, одвојте време да уживате во животот и на тој начин можете да помогнете во ублажување на стресот.
Студиите покажуваат дека луѓето со повисока социјална поддршка имаат подобар имунитет кога се соочуваат со разни стресори како што се грижи, медицински интервенции, испити и професионални проблеми.
Роднини, пријатели, познаници, соработници, роднини и сопружници формираат мрежа за социјален развој. Нивната поддршка може да вклучува директна помош или може да биде главно емотивна.
Храната обезбедува удобност и задоволство, како и исхрана. Ако јадете брза храна додека менувате ленти на автопат, не ви се нуди ниту една од овие придобивки. Наместо тоа, обидете се да најдете време да уживате во секоја голтка. Да јадете свесно, започнете со избор на место за тоа и седнете. За да го прекинете циклусот на јадење под стрес, обидете се да не брзате од една на друга уста и да обрнете внимание на што
За да се елиминира акумулацијата на стрес, можете да користите вежба на различни начини. Одредени активности, како што се јога, таи-чи или чи-гонг и повторувачки вежби, како што се одење, трчање или пловење со брод, можат да ви помогнат да се чувствувате опуштено. Редовното вклучување во овие видови активности може да ви помогне да го отстраните секојдневниот стрес.
Енергичен појадок комбинира овошје со цели зрна и малку протеини. Добар избор значи чаша обезмастено млеко и порција застаклена овесна каша со половина чаша свежи боровинки или две парчиња тост од интегрално брашно со парче свежо овошје и обезмастено млеко. Или изберете нискомасен јогурт со бобинки и порција интегрални житарки.
Да станете свесни за тоа како обично се справувате со стресни ситуации, може да ви помогне да направите здрав избор. Ако вообичаено имате слатка закуска, на пример, можете да повикате пријател наместо тоа. Можете да се ослободите од стресот со избор на дружење, наместо конзумирање. Студиите покажуваат дека со развивање на социјални врски можете да обезбедите безбедни здравствени придобивки - без калории!
Невозможно е да се елиминираат сите извори на стрес, дури и ако сакате. Нашиот живот е полн со физички и психолошки предизвици, кои го зачинуваат нашето постоење и понекогаш носат задоволителни награди. Иако не можете лесно да отстраните одредени извори на стрес, можете да научите да перципирате и да реагирате поинаку.
Вашето тело има потешкотии да прави разлика помеѓу опасни по живот настани и секојдневни стресни ситуации. Гневот или вознемиреноста предизвикана од помалку релевантни извори на стрес, како што се финансиски стравови или сообраќаен метеж, не наоѓаат начин за брзо ослободување и имаат тенденција да се интензивираат во текот на денот.
Стресот не е целосно штетен за вас. Истражувачите откриле дека како што се зголемува стресот или вознемиреноста, така се зголемуваат перформансите и ефикасноста - барем на почетокот. Сепак, во одреден момент, зголемувањето на стресот станува штетно, а перформансите и ефикасноста се намалуваат.
Ако имате дијареа која трае три дена или повеќе, време е да одите на лекар. Сепак, веднаш одете на лекар ако има крв во столицата или столицата личи на црн катран. Истото важи и за дијареја со треска над 38,3 ° C, болки во стомакот или ректумот и тешка дехидратација (сува уста, збрчкана кожа или недостаток на мокрење). Слабеењето повеќе од 2 кг е добра причина да одите на лекар.
Исхраната која е премалку со растителни влакна и течности и е премалку со маснотии може да придонесе за запек. Влакната апсорбираат вода и предизвикуваат столици што се поголеми, помеки и полесно се отстрануваат. Зголемувањето на внесот на влакна помага при лекување на запек кај многу пациенти, но оние со потежок запек откриваат дека внесувањето на влакна го влошува нивниот запек и предизвикува гасови и непријатност.
Запекот е несакан ефект на многу лекови на рецепт и без рецепт. Овие вклучуваат лекови против болки (особено наркотични средства), антациди кои содржат алуминиум, спазмолитици, антидепресиви, лекови за смирување и седативи, соли на бизмут, додатоци на железо, диуретици, антихолинергици, блокатори на калциумови канали и антиконвулзиви.
Со оглед на блиската интеракција помеѓу дебелото црево и мозокот, станува полесно да се разбере зошто може да почувствувате мачнина пред презентацијата или зошто имате болки во стомакот за време на стрес. Емоционалните и психосоцијалните фактори играат важна улога во функционалните гастроинтестинални нарушувања.
Ако ви пречи металоиди ноќе, подигнете ја главата на креветот со ставање пенкало за прицврстување (достапно во медицински продавници) на горниот дел од телото. Но, не кревајте ја главата на дополнителни перници. Ова го влошува рефлуксот бидејќи торзото е свиткано на половината, што ќе доведе до компресија на желудникот.
Многу луѓе можат да управуваат со металоиди без да бараат лекарска помош преку промени во исхраната, лекови без рецепт и терапија за релаксација. Лекар може да ви помогне доколку симптомите не реагираат на техниките за самопомош и ако влијаат на вашиот сон или секојдневниот живот.
Околу една третина од Американците имаат металоиди (чувство на печење зад коската на градниот кош) најмалку еднаш месечно, со 10% од нив секој ден. Едно истражување открило дека 65% од луѓето со металоиди можат да имаат симптоми и преку ден и ноќе. 75% од пациентите со металоиди со ноќни ефекти велат дека овој проблем им го отежнува спиењето, а 40% велат дека ноќните металоиди влијаат на нивните перформанси на работа следниот ден.
Пушењето предизвикува болести на белите дробови, кардиоваскуларни болести, рак и многу други здравствени проблеми. Колку побрзо откажете, толку е помал ризикот да се разболите. Ако се откажете од возраста од 60, 50, 40 или 30 години, додавате 3, 6, 9 или 10 години на животниот век. Пулмологот може да ви помогне да направите план што ќе ви ја даде најдобрата шанса да успеете да ја напуштите оваа навика, еднаш засекогаш.
Дали размислувате да се откажете од пушењето? Изберете еден денес да се откажете и да се држите до него. Може да се откажете на посебен ден, како што е роденден или Националниот ден на пушење, кој се слави на третиот четврток во ноември. Не избирајте да го направите ова во стресно време и избегнувајте празници ако има шанси да бидете поканети на забави каде пушите.