Совет на фигурата Треба да ги јадете оброците во овие моменти
Дали внимавате на внесот на калории и дали редовно вежбате? Сепак, вишокот килограми едноставно не сакаат да се стопат? Тогаш можеби ќе направите суштинска грешка: јадете во погрешно време.
Сузи Бурел знае за диети. Австралиецот е еден од водечките нутриционисти во земјата. Тајната на нејзината фигура е фиксното време на оброк. Значи, спречува зголемување на телесната тежина и согорува повеќе калории. Ние ќе ви кажеме кога ќе можете да јадете колку. Толку однапред: По 20 часот, уживањето заврши.
Ова е најдобро време за појадок
Дали сакате да изгубите тежина? Тогаш треба да станете рано. Бидејќи најдобро време за здрав појадок е помеѓу 7 и 8 часот наутро. На овој начин ја одвивате циркулацијата и метаболизмот почнува да работи. Но, не само времето, треба да внимавате и на составот на вашиот појадок. Сузи препорачува почеток на денот богат со протеини: изматени јајца со зеленчук, урда или грчки јогурт со овошје и малку мусли од цели зрна. Патем, зелениот чај е подобар од кафето како почетен удар за вашето тело.
Комбинацијата на протеини, мусли, овошје и зеленчук во појадокот ќе ве наполни и ќе помогне во регулирање на нивото на инсулин. „Хормонот, пак, ги регулира метаболизмот на гликозата и маснотиите. Ако ова е во рамнотежа, работи и долгорочна контрола на телесната тежина “, објаснува Австралиецот.
Можете да јадете двапати на ручек!
Во текот на неделата, правилниот ручек брзо станува минорна работа. Или, вметнуваме нешто во себе на работа. Или ја одложуваме паузата за ручек за попладне. Ние го оштетуваме нашиот метаболизам во процесот. Затоа што тој сака да јадеме двапати за ручек: помеѓу 11 и 12 часот и помеѓу 14 и 3 часот.
Првите знаци на глад често ги чувствуваме во доцните утрински часови. Ако стомакот рика тивко, треба да му дадеме и нешто да јаде. Половина авокадо го задоволува првиот глад и ви обезбедува многу здрави состојки згора на тоа. Ручекот број 2 следи во раните попладневни часови: Најдоброто нешто е мешавина од здрави и здрави јаглехидрати, како што се тестенини од цело зрно со зеленчук, мала салата и неколку протеини одозгора.
Мала закуска попладне
Дали сè уште чувствувате малку пилешко по ручекот? Потоа можете дури и да се почестите со мала закуска помеѓу 3 и 16 часот. За да не се разбереме погрешно: Чоколадото, колачињата и шеќерните бомби се табу. Дозволени се мали предмети како што се крекери од цели зрна со урда, краставица и домат или протеински шејк со овошје и семки од струја. Не баш посакуваните ласкави ... но вашето тело ќе ви се заблагодари.
Вечера најдоцна до 20 часот.
Нашите тела имаат потреба од десет до дванаесет часа одмор без каква било форма на внесување храна. На овој начин тој може оптимално да ја искористи количината на калории во денот. Значи, ако започнете рано со појадок, мора да вечерате и рано. 20 часот е упатство. После тоа не смеете да јадете ништо. Значи, повеќе мали грицки на каучот и чашата вино за да се опуштите исто така е забрането. „Колку порано, толку подобро“, објаснува Австралиецот кога станува збор за вечера. Но, бидете внимателни: Се разбира, тоа зависи и од тоа што точно јадете. Пица, тестенини или гратин од компири се премногу тешки за вечерта. Лесна супа од зеленчук или салата е подобра. Ова му овозможува на вашето тело правилно да вари преку ноќ и да согорува калории без стрес.
Звучи тешко? Малку. Но, долгорочен успех можете да видите само ако се држите до времето и многу внимавате на тоа што завршува на вашата чинија. Во секој случај, Сузи Бурел е убедена во нејзиниот концепт. Секој сега и тогаш малку грев и малку чисто уживање се исто така дел од него! Убедени сме во тоа!