Совет на професионалец за вонземски постериор
Креаторот на е-книгата и ДВД-ата „Библијата за задник“, Полин Нордин, не предупредува дека тајната за попривлечен грб е многу напорна работа. Покрај овој совет, тој нуди и многу други вредни информации во кои ќе продолжите да уживате.
Најголемата грешка во женскиот тренинг
Полин сака да нагласи пред сè која е таа најголемата грешка што жените прават кога работи задникот. Ова е генерално идејата дека безброј (или да се ограничиме на 20-30) повторувања од секоја вежба ќе бидат оние што доведуваат до оптимални резултати. Ако целта е да ја зголемите мускулната маса, тогаш избраниот пат е очигледно погрешен. Комплетите со повеќе повторувања ги зголемуваат влакната за издржливост и не стимулираат зголемување на мускулната маса. Подобро е да се зголеми интензитетот и да се зголеми во оваа прилика и тежина, повторно бројот на повторувања треба да се намали на 8-15. Можете да направите десетици генофлексии и склекови, но ако не ги зголемите тегови, многу брзо ќе стигнете до таван.
Зошто е важно да се работи на задникот
Тренерот, исто така, објасни во овој контекст зошто е важно да се работи на задникот и да се развиваат. Задникот игра важна улога во држењето на телото и влегува во основната структура на движењата. Исто така овие Го преземам притисокот што го ставаме на грбот, така, ако имате какви било проблеми со грбот, вежбите за задник се повеќе од естетска потреба. Во денешно време, кога повеќето од нас седат цел ден во канцеларија со дно на столици, од суштинско значење е да се воведат обука за сила вежби насочени кон областа на задникот.
Таа тврди дека треба да имаме сесија, дури и два тренинга посветена на вежби за глутеалните мускули. Очигледно, не мора да бидат два последователни дена. Мускулите треба да се опорават. Полин сакаше да елиминира уште еден мит што веројатно ќе трае уште долго: ако користите големи тежини како жена, зарем тие не се зголемуваат многу во обемот? Не, како прво, жените немаат потребни хормони за ова и второ развојот на мускулите ќе направи да изгледаат потенок, со оглед на фактот дека мускулите изгледаат помали од маснотиите.
Друго прашање што требаше да се реши е прашањето за целулит. Навистина, масните клетки на задникот и бутовите се крајно тешки за борба развој на мускулите исто така може да ја има оваа придобивка. Со истегнување на кожата, може да се намали појавата на целулит. Само обуката за сила нема да успее да ве доведе до многу очекуваниот резултат. Проблемот со тоа што целулитот е генетски или хормонален, не може да се реши исклучиво преку диета и интензивни спортови.
Кои се најчесто препорачаните вежби
Таа ни препорачува да извршиме каква било вежба во опсег на генофлексии: оние со далечни нозе, сумо генофлексии. Овие се најдобриот начин да се фокусирате на областа на задникот. Ниту еден тренинг за долниот дел на грбот не смее да има флексија на коленото.
Полин поддржува кардио вежби бидејќи го намалуваат масното ткиво, но нè предупредува дека ќе остават само помалку маснотии, не со затегнат и испакнат задник, туку помал и порамен. Кардио вежбите исто така мора да вклучуваат развој на мускулите. За да го направите ова, треба да избегнувате сесии за аеробни вежби со ист интензитет со исти движења. Добар модел е оној на интервал на обука: го зголемуваме интензитетот, потоа го намалуваме за закрепнување. Кардио вежбите треба да се прават како оние со тегови: една минута брза, една бавна, со што се забрзува стапката на согорување на маснотии. Вежбањето со тегови е клучот за градење на мускулите на почетокот, а потоа и фрлање маснотии оставајќи го зад себе добро тонираното и набудувано работено тело.