СОВЕТ ✅ Негативна рамнотежа на енергијата загуба на маснотии
Негативната енергетска рамнотежа е единственото и навистина вистинско решение за губење на маснотиите! Било кој друг мит или тврдење во врска со губење на маснотии се едноставно невистинити. Доброто е што, со негативен биланс на енергија, губењето на маснотиите не само што е веројатно, туку е и загарантирано! Единственото нешто што треба да размислиме е да консумираме најмалку 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден. За маж кој тежи 90 килограми, тоа е најмалку 72 грама протеини на ден.
Позитивен, избалансиран и негативен енергетски биланс
- Како што можете да видите на сликата, енергетскиот биланс е негативен кога потрошувачката на енергија е поголема од влезната енергија.
- Негативна енергетска рамнотежа = Снабдување со енергија Потрошувачка на енергија (">" значи поголема од). Позитивниот енергетски биланс покажува дека сте се здебелиле.
- Балансиран енергетски биланс = Снабдување со енергија = потрошувачка на енергија ("=" значи исто што и). Балансиран енергетски биланс вели дека вашиот процент на маснотии во телото останал ист.
Снабдување со енергија
Внесот на енергија е килокалориите што ги внесувате преку диета во форма на храна и пијалоци. Во основа нема забрани или строга диета кога станува збор за храна, но сепак треба да јадете храна без јаглени хидрати.
Потрошувачка на енергија = основна метаболичка стапка + перформанси метаболизам
а) Базална стапка на метаболизам
- Базална стапка на метаболизам жени (во Kcal) = 700 + 7 x килограми телесна тежина.
- Базална стапка на метаболизам мажи (во Kcal) = 900 + 10 x килограми телесна тежина.
- Пример: човек 90 килограми = 900 + 10 x 90 килограми = 1800 Kcal.
б) Промет на перформанси
Прометот на струја е потрошувачка на енергија преку спорт или други физички активности како што се косење трева или сечкање дрво. Примери за вредноста на потрошените калории се: