Откријте каков хормонски профил имате за да знаете која диета да ја прифатите
Пробавте многу диети и, по неколку недели гладување, се откажавте и се вративте на старите гурмански навики. Така, успеавте да ги „вратите“ изгубените килограми, па дури и да ставите неколку дополнителни средства.Одредени хормони во вашето тело диктираат да јадете повеќе маснотии или слатки. каков хормонски профил имате за да знаете каква диета да усвоите:
Вашиот профил е оној на кој одговоривте најмногу одговори:
Профил 1 - недостаток на серотонин
- Наутро, ви треба повеќе кафе за да можете да се мобилизирате.
- Често имате иритација и нетрпеливост.
- Попладне, секогаш се чувствувате како крофни, бисквити или чоколадо.
- Тешко заспивате и често се будите навечер.
- Поради желбата за слатки не можете да одржувате диета.
Слатките ве прават среќни! Серотонинот е хормон кој го стимулира вашиот мозок, но исто така ве смирува во стресни ситуации.
Ако вашето тело не прави доволно серотонин, вие брзо се лутите и често страдате од вознемиреност.
Затоа вашиот мозок ве „поттикнува“ да јадете слатки за да го ребалансирате нивото на серотонин на вашето тело.
Профил 2 - Отпорност на инсулин
- Јадете малку зеленчук. Претпочитате срдечна храна како што се пица, сарома, сармал.
- Кога ќе се здебелите, килограмите се таложат особено на стомакот.
- Имате многу роднини во вашето семејство со дијабетес.
- Вие брзо се дебелеете ако не внимавате што јадете.
- Вие навистина не се убивате спортувајќи.
Јадете нешто, во секое време! Инсулинот е хормон кој го лачи панкреасот и ги метаболизира јаглехидратите (шеќер), претворајќи ги во енергија.
Кога имате отпорност на инсулин, шеќерот повеќе не се претвора во енергија, туку се складира како маснотија.
И оттаму, желбата да се јаде што било, во кое било време.
За да изгубите тежина треба да го стабилизирате нивото на инсулин со јадење храна богата со бавни шеќери како ориз, тестенини, цели зрна.
Профил 3 - вишок кортизол
- Не можете да издржите диети затоа што сте депресивни од какво било ограничување.
- Често се случува да јадете за да се смирите или да се чувствувате подобро.
- Наутро се будите со тешкотии. Надоместете го со многу кафе.
- Јадете премногу, бидејќи никогаш не се чувствувате сити.
- Секогаш чувствувате потреба да грицкате нешто. Вие едноставно не можете да му помогнете.
Никогаш не се заморувате. Кортизолот е хормон на стрес, па доколку живеете во стресна средина, овој хормон е секогаш активен, ги троши сите хранливи материи во организмот и спречува производство на лептин, хормонот одговорен за чувството на ситост.
Затоа сте секогаш гладни и невозможно е да одржите диета.
За да изгубите тежина треба да јадете храна богата со минерали (особено магнезиум), витамини и омега 3. Важно е да ги вратите залихите на витамини, да започнете процес на согорување на маснотиите.
Совети!
Заменете ја скалата со кројач. Многу пати можете да изгубите 5 см од половината и да изгубите само еден килограм тежина.
Профил 1 - Диета за недостаток на серотонин
Хормоналниот профил ве турка кон многу слатки, затоа ви треба диета за да ви помогне да ја контролирате желбата за слатки.
1 кафе + 2 парчиња мисирка или пилешка шунка + 2 парчиња леб + 1 сезонско овошје
1 чај со мед + 50 гр сирење со 30% маснотии + 2 парчиња крцкав 'ржан леб (Васа)
1 кафе + 200 гр јогурт + 4 лажици цели зрна со сушено овошје.
200 гр риба на скара + 2 компири печени
150 пилешки гради + 200 гр заситени боранија + 1 парче леб од интегрално
130 гр говедско месо + 50 гр варен ориз (или интегрални тестенини)
90 гр пилешко на скара + 150 гр брокула + 1 јогурт со пробиотици
100 гр риба + 200 гр сос спанаќ
150 гр ориентална салата
1 јогурт; 1 овошје
30 гр суво овошје
За да одолеете на желбата за слатки, јадете протеини во првиот дел од денот. Beе бидете поенергични и полни и повеќе нема да имате тенденција да се занесувате со слатки.
На ручек, фокусирајте се на бавните шеќери - тестенини со жито, ориз и компири, но ограничете ја количината на животински протеини, што го стимулира нивото на серотонин и го одржува балансиран до следниот оброк. Даниел Јонеску, специјалист за исхрана
Профил 2 - Диета за отпорност на инсулин
Дали размислувате целосно да се откажете од леб, тестенини и ориз, за да можете да изгубите тежина и да се ослободите од ролните? Напротив, со помош на јаглехидрати полесно ќе им одолеете на слатките.
1 кафе + 1 јајце + 1 парче интегрален леб + 1 редовен јогурт
1 чај + 2 парчиња крцкав 'ржан леб + 5 гр несолен путер + 2 парчиња шунка од мисирка
1 кафе + 250 гр обичен јогурт + 4 лажици корнфлекс
200 гр печена бела риба + 150 гр соте тиквички + 1 парче крцкав 'ржан леб
150 гр пилешки гради на скара + 50 гр ориз
250 мл супа од зеленчук + 2 парчиња леб од интегрално
150 мл суров зеленчук гаспачо + крутони од леб од цели зрна
150 гр кускус салата со спанаќ, ротквици, краставици, зелен кромид + лажица масло
150 грчка салата со тофу, а не фета
1 јогурт; 1 овошје
1 лента за житни култури
Целосно откажете се од брзи шеќери како што се комерцијални, како и кисели сокови, мед или џем затоа што доведуваат до пониски нивоа на инсулин и затоа складирање на маснотии.
За да им одолеете на искушенијата, консумирајте бавни шеќери, како што се ориз, тестенини и интегрален леб што го одржуваат рамнотежното ниво на инсулин подолг временски период.
Профил 3 - Анти-стресна диета
Не можете да изгубите тежина ако не ја пронајдете својата смиреност и спокојство. Значи, еве Зен диета која ќе ви помогне да се справите со секоја притискачка ситуација и да ја достигнете посакуваната тежина.
1 свеж сок од портокал + омлет од јајце + 1 парче 'ржан леб
1 кафе без кофеин + 2 парчиња пилешка шунка + 2 парчиња леб од интегрално
1 чаша црвен овошен чај + 50 гр сирење со 30% маснотии + 2 парчиња крцкав 'ржан леб
200 гр риба во рерна + 200 гр спанаќ
150 гр пилешки гради на скара + 150 гр соте тиквички + 1 парче 'ржан леб
130 гр говедско месо + 200 гр соте боранија
100 гр пилешки гради со брокула
200 гр салата од зелка со 2 парчиња пилешка шунка + 1 парче леб од интегрално
200 мл супа од спанаќ + леб крутони
20 гр суво овошје
200 гр чефир; 1 банана
Треба да бидете претпазливи на почетокот на диетата да изгубите тежина побавно и да јадете балансирано, без да се изгладнувате.
Се потпира многу на овошјето и зеленчукот со интензивно обоени бои (како што се домати, моркови, јагоди, спанаќ), бидејќи тие имаат поголема содржина на витамини и флавоноиди, супстанции што го држат хормонот на стресот под контрола.
Исто така, не заборавајте за масни риби во океанот, суво овошје и билки, храна што исто така ви помага да останете зени.
И пијте минерална вода богата со магнезиум дневно, бидејќи овој минерал го балансира нивото на кортизол во организмот.
Не се откажувајте од маснотии или компири затоа што дебелеете. Поврзете ги со зеленчук богат со растителни влакна и изберете ја рибата како извор на маснотии, бидејќи помага во согорувањето на маснотиите и ви носи добра емоционална рамнотежа.