Совет од експерти Слабејте во време на корона Пет совети за тоа како конечно можете да јадете повнимателно
Берлин. Дали сте загрижени дека кризата во Корона ќе ве натера да вежбате малку и дека ќе ви биде здодевно и ќе јадете повеќе? Решението: Јадете со внимание. Еве 5 совети.
Завршете го вашиот бесплатен пробен период сега за да го прочитате овој напис. Сите други содржини на нашата веб-страница и во апликацијата „noz News“, исто така, ќе бидат достапни за вас.
Започнете го вашиот бесплатен пробен месец сега!
Оваа статија е дел од нашата содржина Плус. Користете една од нашите понуди за да прочитате директно.
Јадете нешто брзо на страна - ако јадете вака, не уживате правилно, исто така може да јадете премногу и да добиете тежина на долг рок. Берлинскиот обучувач за внимателност Матијас Гугел вели: „Оние кои посветуваат целосно внимание на јадење избегнуваат болка во стомакот и поверојатно е дека ќе го почувствуваат нивниот вистински глад“.
Програмата MBSR mindfulness е основана во САД во 1970-тите години од страна на Др. Jon Kabat-Zinn, како што пишува на веб-страницата на здружението MBSR-MBCT. Програмата се состои од вежби за медитација и пристапи од истражување на стресот и психологија за да им помогне на луѓето подобро да се справат со стресот. Според здружението, ефективноста е докажана во многу научни студии.
Нов пристап: ослабете без да сметате калории
Ефектот на внимателност врз навиките во исхраната исто така се повеќе се истражува. Студиите за меѓународен преглед покажуваат позитивни ефекти врз штетните навики во исхраната, како што се прекумерното јадење и слабеењето. Внимателноста може да понуди нов пристап кон губење на тежината без броење калории, според една статија во биомедицинското списание „Американски журнал за клиничка исхрана“.
Обучувачот од Берлин МБСР Гугел е исто така убеден во ефектите на внимателното јадење што го поттикнуваат здравјето. Оние кои го посветуваат своето внимание на храната, ја промовираат и витката линија: „Побрзо се исполнувате и се чувствувате повеќе: Дали треба да јадам нешто повеќе?“.
5 совети за внимателно јадење
Со овие стручни совети, и вие ќе можете да го насочите вашето внимание целосно на храната на масата:
Истражувањата исто така покажуваат дека внимателноста промовира уживање. Луѓето кои научиле вежби за внимателност можат повеќе да уживаат во својата храна, покажа американското истражување на психологот Stateан Кристелер од Државниот универзитет во Индијана. Исто така, им било полесно да ги контролираат своите навики во исхраната.