Совет од задниот експерт
Задниот дел е виновен за секој 10-ти ден отсутен во канцеларијата. Ова значи дека болката во грбот е главната причина за боледување во Германија - секоја трета личност ја има во задниот дел! Спортскиот научник Улрих Кунт објаснува зошто психолошките фактори исто така можат да предизвикаат болка, што може да се направи во врска со тоа и како ги спречуваме мускулните поплаки и напнатоста во секојдневниот живот. Уредник на основната работа „Ново задно училиште“, член на управниот одбор на Федералното здружение на германски училишта за назад (BdR) и основач на задното училиште во Хановер.
Господине Кунт, зошто толку многу луѓе страдаат од болки во грбот?Улрих Кунт: Системот за движење на луѓето и особено 'рбетот се дизајнирани за редовно, умерено движење. На мускулите, коските, зглобовите и нервите им се потребни постојани стимули на движење. Ако овие структури се стимулираат премалку или само од едната страна, тие ја губат својата природна функција. Последиците се: губење на силата во мускулите на трупот што се особено важни за грбот, намалена подвижност на 'рбетот и зголемување на напнатоста во грбот на мускулите. Овој маѓепсан циклус продолжува да се интензивира сè додека болката во грбот не биде логична последица.
Болката во грбот често е тесно поврзана со психата. Какво влијание има душата врз поплаките? И, како можете да го замислите тоа?Улрих Кунт: Се покажа дека долгорочниот стрес, стравовите, грижите и депресивните расположенија ја зголемуваат напнатоста во мускулите на грбот. Напнатите мускули на грбот го зголемуваат притисокот врз интервертебралните дискови и пршлените зглобови. Ако оваа состојба опстојува долго време, оваа напнатост доведува до предвремено абење на 'рбетот.
Како тагата, тагата или стресот влијаат на болката во грбот?Улрих Кунт: Одржувањето на општата физичка активност за болки во грбот е многу важно. Ако емоционалниот стрес доведе до социјално повлекување и физичка неактивност, ова го зголемува проблемот со болката во грбот. Концентрирањето на симптомите може да доведе до хронична болка во грбот на долг рок. Позитивниот поглед на животот, како и одвлекувањето на вниманието од страна на роднини или пријатели штити од хронизација.
Што можете да направите во врска со постојан стрес?Улрих Кунт: Секоја личност треба да обезбеди здрава транзиција помеѓу вежбање и релаксација. Постојаниот стрес на работа или во слободно време го оштетува грбот. Викендот или слободните денови треба да се користат за активна релаксација. Покрај тоа, специјални понуди како што се Јога, прогресивно опуштање на мускулите или автогено тренирање ефикасно се спротивставуваат на стресот во секојдневниот живот.
Колку што знаеме денес, премногу седење е исто така проблем. Лошо е за 'рбетот, луѓето имаат проблеми со дискот, а многу седењето ја зголемува смртноста. Кои проблеми ја чекаат седечката генерација на работа?Улрих Кунт: Долгото, монотоно седење на работа е генерално штетно за здравјето. Страда целиот мускулно-скелетен систем, особено грбот и вратот. Но, кардиоваскуларниот систем, дишењето, метаболизмот и органите за варење се исто така негативно погодени, а последиците може да бидат широк спектар на болести од грб, врат и главоболки до циркулаторни нарушувања и дигестивни нарушувања.
Како може некој да го реши? Што треба да барам во канцеларија, на пример?Улрих Кунт: Голем дел од движењето во канцеларијата е сè и крај. Ова вклучува седење во движење на ергономскиот стол за канцеларија или континуирано менување помеѓу седење и стоење на работната маса прилагодена на висината. Овој вид седење е познат и како „динамично седење“. Паузите за работа треба да се користат за прошетка низ канцеларијата или низ ходникот. На ручек, циркулацијата на крвта се стимулира со прошетка на свеж воздух.
Исправено на стол или потпирајќи се назад опуштено: Како седам правилно?Улрих Кунт: И тука зависи од постојаните промени. Можете да се издржувате на потпирачот за грб на работниот стол со карлицата и 'рбетот или да седите целосно слободно без поддршка. Исто така, секогаш треба да се истегнувате исправено во исправена положба, но секако е дозволено и да се легнете помеѓу нив.
Како можам да спречам болка во грбот?Улрих Кунт: Четирите златни правила се:
1. Обрни внимание на моделот на држење и движење пријатно за грб.
2. Држете го 'рбетот во движење, избегнувајте монотони движења и ограничени пози.
3. Одржувајте ги вашите мускули секојдневно преку физичка активност и здраво вежбање.
4. Останете во психолошка рамнотежа, избегнувајте постојан стрес и прекумерни грижи за грбот.
Клучен збор пролет. Наскоро сонцето повторно ќе привлече многу аматерски градинари на село. Кубење, ракирање, плевење, кубење, сечење - има многу што да се направи ... За жал, градинарството не е нужно една од најпознатите пријателски активности за грбот. Градинарство без болки во грбот - дали е тоа можно дури?Улрих Кунт: Општо, градинарството не е штетно за вашиот грб. Напротив: физичката активност е добра ако тоа го правите со главата. Мускулите се обучени, вие продолжувате понатаму. Но, решавачки фактор е секогаш менталниот став. Важно е да се избегне стресот и лажната амбиција. Радоста и забавата треба да бидат во преден план.
Што треба да барам во градинарството?Улрих Кунт: Не е невообичаено луѓето да прифаќаат погрешно држење на телото. Наместо да се протега 'рбетот при виткање и кревање, тој е закривен подолг временски период. Дури и монотона работа со часови може да има непријатни последици. Важно е да бидете свесни за редоследот на движење при градинарството и да ги направите што е можно попријателски назад. Следниве аспекти треба да се споменат во овој момент:
Прво: Обрнете внимание на начините на држење и движење. Кога кревате или носите, на пример, тежок саксија, треба да се користат мускулите на нозете и да се избегнуваат движењата на грбот. Можете да дистрибуирате тешки товари со, на пример, носење две мали канти за наводнување, наместо една голема. И, треба да имате храброст да прашате некој што подава рака. Кога сечете гранки на ниво на земја, препорачливо е да се свиткате надолу за да не виткате трајно грб. За подолга, закосена работа, како што е берење плевел, треба да клекнете на колена.
Второ: Планирањето и организацијата се исто толку важни кога станува збор за градинарството. Секој треба прво да биде свесен за тоа како пристапува кон работата. Препорачувам прво да се загреете и да правите лесни работи за да не се оптеретувате премногу. Мојата порака: малку статичко, многу динамични движења, наизменични активности.
Исто така е важно да направите доволно паузи - истовремено и можност за добредојде за разговор со соседот. Никој не треба да тврди дека треба да заврши сè за еден ден. На крајот на краиштата, градинарството не треба да претставува товар, туку корисна физичка активност.
Што правите за здрав грб?Улрих Кунт: Вградете многу вежби во секојдневниот живот: редовна фитнес на грбот; Издржливоста тече кога времето дозволува; Градинарство и шетање по кучето; неделен тренинг за танцување и релаксација во сауна.