СОВЕТ ᐅᐅ притискање на стомакот со дополнителна тежина!
Абдоминалниот печат или притискање е една од најпознатите вежби за стомачни мускули во фитнесот. Проблемот е сепак во тоа што скоро секој ги прави погрешно, поточно не ефикасно. За да постигнете вистински успех со притисоците, апсолутно треба да користите дополнителна тежина. Стомачните мускули тренираат со дополнителна тежина како почетник!
Зошто е дополнителна тежина толку важна?
Ако правите притискање додека вежбате без дополнителна тежина, тогаш стимулот на абдоминалните мускули е пренизок. Вашиот шестпакет може да се развие до целосна сила само ако ги стимулирате стомачните мускули што е можно поконкретно и енергично. Замислете да вежбате бицепс со молив наместо со гира во рака. Како сакате тогаш да пораснат бицепсите? Сега ќе ги објаснам точно вежбите на машината и со гирата.
Абдоминален притисок на уредот
Почетна позиција (лево) и крајна позиција (десно) за вежба за абдоминална преса. Стомачните мускули се обележани со црвена боја како целни мускули за вежбата.
- Важно: Целото движење се заснова на целниот мускул обележан со црвена боја!
- Рацете им помагаат на стомачните само на последните повторувања ако се премногу исцрпени за да можат да го направат целото движење самостојно.
- Ве молиме, направете два сета од по осум повторувања.
- Изберете ја тежината така што едвај можете да направите осум повторувања.
- На првиот сет ќе имате поголема абдоминална сила. Затоа, може да земете малку помалку тежина во вториот сет.
- Изведете ја кризата чисто и без бурни движења.
- Од левата почетна позиција ви требаат околу две секунди, а потоа назад малку побавно за околу три секунди.
- За последните последни повторувања, претпочитате да ги користите мускулите на рацете за да ви помогнат да се движите. Само без хакерски движења, ве молам.
Абдоминална преса со гира
Целото движење, дури и со абдоминалниот печат со гира, излегува од стомакот, а не од рацете.