СОВЕТ Спорт по раѓањето - за што да внимавате! MamaWORKOUT - верена вајчери; тим
По раѓањето на детето, многу жени сакаат повторно да направат нешто за своите тела, да изгубат бебешки килограми и да го тонираат јадрото. Многу ентузијасти за фитнес користат методи за обука кои се апсолутно контраиндицирани. Физичките структури се многу чувствителни и ранливи во постнаталната фаза, кој неправилно вежба ризикува постојана дијареза на ректумот (долниот дел на стомакот останува испакнат), проблеми со карличните подни тела, проблеми со грбот и слично. Оваа статија ги опишува најважните правила за вежбање по породувањето.
Првата бебешка година не е секогаш лесна, затоа што на малото суштество му е потребна 24-часовна нега, што значи дека сте трајно на должност, и физички и психички: Ненаспани ноќи, часови носење вревачки врескач или обемна макси-косси тело веќе исцрпено од бременоста и породувањето. Промените на хормоните, новата животна ситуација и постојаната услуга на повик бараат и ментална и физичка сила.
Постнаталниот тренинг може да биде многу поддржувачки за ова време. Разумно структурирана програма за обука прилагодена на физичките услови ќе го направи вашето тело, вашата душа и вашата благосостојба добро. Многу е важно да се придржувате до одредени времиња на опоравување и систематска контрола на обуката!
Во концептот MamaWORKOUT правиме разлика помеѓу три фази:
Понатаму во статијата, трите постпартални фази се дискутираат многу детално.
КНИГА ЗА СОВЕТ:
Спорт и фитнес за време на бременоста и по раѓањето
Со оваа книга можете да се занимавате со спорт безбедно, здраво и ефикасно во пренаталниот и постнаталниот период. Findе дознаете сè што треба да размислат бремените жени и мајките и да добијат планови за обука.
.
ФЕЗА ЗА РЕГЕНЕРАЦИЈА - НЕДЕЛНО КРЕВЕТОТ:
РЕВОЛУЦИОНЕРНА ФАЗА = РЕВОКАЦИОНАЛНА ГИМНАСТИКА:
Во Германија, гинеколозите и акушерките препорачуваат постнатална гимнастика, курсевите се нудат во скоро сите градови, а компаниите за здравствено осигурување дури ги субвенционираат. Германија е пионер во овој поглед, бидејќи во повеќето европски земји нема ниту образование ниту соодветни понуди за мајки.
Кога вашето тело добро се опорави во пуерпериумот, кога емотивно ќе се навикнете на новата животна ситуација, кога односот со вашето бебе ќе порасне и ќе се чувствувате добро, можете да започнете од 7-та недела наваму, јадрото на телото со помош на програма за регресија ( Постнатална гимнастика) систематски да се обнови.
Ако ви треба подолг период на одмор по породувањето од лични или физички причини, тоа е сосема во ред! Програмата за регресија лесно можете да ја одложите за неколку недели. Идеално, започнувате најдоцна по четири месеци, ако сè уште не сте успеале во овој период, тогаш не сте единствените, бидејќи новороденчето е крајно бавно кон својата мајка. Во овој случај, би сакал да ве уверам: Не е идеален, но добрата регресивна обука е сè уште ефективна неколку месеци по породувањето. Нашата 10-неделна програма за обука преку Интернет е супер практична и ефективна.
ФАЗА ЗА ПОВЕЕ ВЛЕЗ - СПОРТ ПО РЕВОЛУЦИЈАТА:
По постнаталната гимнастика, многу жени треба да се вратат на „нормалниот“ спортски тренинг. Сепак, повеќето од нив сè уште не ја обновиле целосно својата претходна физичка конституција и покрај постнаталната гимнастика. Телото на секоја жена е различно предиспонирано, така што времето за целосна регенерација може да биде различно. Може да потрае од 6 до 24 месеци пред вашето тело целосно да се обнови и да се врати во истата конституција како и пред бременоста. Овој процес обично трае подолго кај доилките отколку кај доилките.
Многу жени прашуваат кога им е дозволено да направат кој тренинг повторно, се разбира дека нема општ одговор на ова прашање затоа што телото на секоја жена е различно и секоја постнатална фаза е различна. Покрај тоа, „нормалните“ мајки имаат сосема различни барања и очекувања од амбициозните спортистки, па дури и конкурентските жени. Оваа тема опширно ја опфаќам во мојата книга.
Многу жени сè уште имаат физички проблеми во првите една до две бебешки години и покрај тоа што завршиле постнатална вежба. Повеќето здравствени проблеми во првите години на бебињата се засноваат на нестабилност во центарот на телото, т.е. нестабилности во врските на карличните прстени, 'рбетот, карличниот под, мускулите на корсет. Други причини се физичката и менталната исцрпеност. Исцрпеноста резултира од недостаток на сон, општо преоптоварување, непознати секојдневни побарувања, семејни промени. Овие мора да бидат земени предвид во контекст на атлетски тренинг.