Совет за фитнес во Розенхајм зошто не мора да џогирате за да изгубите тежина Обука
Ажурирано: 04.01.19 - 10:12 часот
Розенхајм - За да ослабете мора да одите во џогирање - барем така мислат повеќето луѓе. Но, трчањето не е оптимален тренинг за секого. Постојат и други ефективни начини да ја постигнете посакуваната тежина исто така.
„Дали сакате да изгубите тежина? Тогаш дефинитивно мора да трчате да трчате! “Ни падна во главата дека џогирањето е суштински дел од планот за слабеење. Ако сакате да изгубите тежина, мора да џогирате. И по можност долго време, т.е. најмалку 30 минути. Но, дали е тоа навистина точно? Дали треба да ги врзете врвките за трчање ако сакате да изгубите тежина?
Јануари е и не само Божиќ, туку и новогодишната ноќ е зад нас. Со многу храна, малку вежбање и алкохол. Кој претходно не ја донесе добрата резолуција за да оди почесто џогирање во новата година за да фрли неколку килограми? Да изгледа поцврсто. Обука за џогирање и трчање како средство за постигнување цел: Да се направи животот полесен и поздрав. Станете подобри со трчање.
Но, џогирањето не е секогаш најдобриот начин за слабеење
1.) Секој е различен! И затоа не може да има само едно решение за слабеење за секого.
2.) Jогирање често предизвикува болка! Приближно 70% од сите џогери редовно доживуваат болка поврзана со вежбање.
3.) Успехот во трчање честопати трае кратко.
4.) Постои подобар начин да согорувате повеќе калории во иста количина на време!
Исто како што секој план на исхрана треба да биде индивидуално прилагоден на вас, така е и обуката. Не постои еден план за успех кој работи за секого. Може да изгубите тежина успешно на долг рок само ако согорите повеќе калории отколку што консумирате.
Како ефикасно согорувате калории?
Запрете, пред да ги облечете обувките за џогирање, треба да си поставите важно прашање: Дали ги имате истите цели, ограничувања и желби како и пријателите и колегите? Дали ги имате истите физички поплаки (на пример, болка во коленото или грбот, итн.)? Најверојатно не. А сепак, можете да прочитате на скоро секоја веб-страница дека џогирањето е спорт број 1 за слабеење. „Ако го барате најдобриот спорт за слабеење - џогирање е одговорот.“ Овие и другите изјави се читаат и слушаат цело време.
Но, што ако некогаш сте имале хернијален диск, пукната Ахилова тетива или имате болка во коленото поради вашата тежина? Дали е џогирање на одговорот во секој случај?
Болка при џогирање
Jогирањето предизвикува болка кај многу луѓе. Најчестите области погодени се глуждовите, колената, колковите и грбот. И околу 70% од сите тркачи за жал мораат да се борат со болка поврзана со стресот додека трчаат.
Болката при трчање може да има различни причини. Може да бидат погрешни спортски обувки со недоволно (или премногу) амортизирање, недоволна стабилност или поддршка за изговор каде што не ви требаат. Но, болката може да има и мускулни причини, на пример, ако мускулите на нозете не можат да ги стабилизираат колената или ако мускулите на срцето се премногу слаби за да ги контролираат ротационите движења при трчање. Можеби тоа се должи и на вашата техника на трчање што не може да ги апсорбира шок-оптоварувањата додека трчате.
Ако чувствувате болка додека трчате и сепак сакате да џогирате, најдобро е да побарате совет од специјалист за трчање за чевли, техника за трчање и придружен тренинг за мускули!
Бидејќи овој напис не е наменет да работи против трчање. Jогирањето може да биде одличен спорт во кој можете да уживате со голем ентузијазам и кој е одличен за расчистување на вашиот ум. Сепак, треба да бидете свесни дека џогирањето е многу едностран товар, од кој може да се развијат одредени проблеми доколку не се занимавате со друг спорт истовремено. Проблеми со ахиловата тетива може да се појават, на пример, кога мускулите на телето сте затегнати и не ги истегнувате доволно.
Првите успеси во слабеењето може да се видат многу брзо со редовно џогирање, но поради едностран стрес многу брзо ќе стигнете до плато и вашата скала ќе се изедначи на вредност по првиот успех.
Jогирањето не согорува поголем дел од калориите!
Заблуда е дека џогирањето согорува најмногу калории, што го прави најдобра вежба за слабеење.
Во суштина, претпоставката е точна дека телото повеќе се потпира на масни наслаги при долги и умерени оптоварувања како што е трчањето. Тоа е затоа што маснотиите имаат значително поголема содржина на енергија во споредба со шеќерот и затоа телото може поефикасно да ја обезбеди потребната енергија. Меѓутоа, во процесот на метаболизам на маснотиите, потребен е кислород, што го прави метаболизмот на мастите одзема многу време и поскап за организмот отколку согорувањето на резервите на шеќер. Поради оваа причина, со краткорочни, интензивни оптоварувања, како што е спринт од 100 метри, согорува значително повеќе шеќер отколку маснотиите. Во однос на бројот на калории, 30 минути обука за HIIT, на пример, како што практикува оригиналниот Bootcamp, провајдер на отворено во Розенхајм, согорува сличен број на калории во споредба со 60 минути издржливост. Ова се должи на забележително поголемиот товар на циклусите HIIT (обука со висок интензивен интервал).
Можете да дознаете повеќе за обуката за HIIT на www.original-bootcamp.com
Друго објаснување за значителното губење на телесните масти како резултат на обуката за ХИИТ е значително зголемениот ефект на изгореници. Ова е зголемена метаболичка активност по вежбање.
Стефани Урбан, главен тренер на оригиналниот Bootcamp, ни објасни: „Времетраењето и нивото на ефектот на изгореници се определува според интензитетот: колку е поголем интензитетот, толку е посилен и ефектот после изгореници! После сесијата за подигање камп согорувате значително повеќе калории како резултат на ефектот на изгореници отколку по џогирање! “
Па, како навистина може да изгубите тежина?
Значи, сега знаете дека не треба да џогирате за да изгубите тежина. Вашата обука треба да биде индивидуална како што сте. И без оглед дали целта ви е слабеење, поцврсто сврзно ткиво или зголемено здравје преку поголема кондиција, постои само едно долгорочно најдобро решение:
Мора да уживате во тоа за да се држите до тоа! Бидејќи, свесно или не, ако не уживате во она што го правите, порано или подоцна вашата мотивација ќе се намали.
Спортот што ќе го изберете мора да создаде клима во која ќе можете да се мотивирате. Значи, ако треба да се присилувате да трчате повторно и повторно и да не се забавувате додека вежбате, колку долго ќе трае пореално вашата мотивација? Само.
Сакате да тестирате ваков тренинг HIIT?
Нема проблем. На тренинг сесиите за подигање, вашиот тренер составува разновидна програма за обука за секоја единица, така што нема да се провлече досадна рутина за обука. Дали имате болка во коленото или грбот или ве штипе рамо? Тогаш вашиот тренер може да ви помогне да ги прилагодите вежбите така што и вие да имате целосна корист од обуката. Затоа што е важно: Вашиот спорт, без оглед на тоа каков вид на обука ќе изберете, треба да биде прилагоден на вас и вашето тело, а не обратно! Не дозволувајте да ве притискаат во матрицата.