Совети и рецепти против надуен стомак евидеро

Подуен стомак не само што е непријатно чувство, туку понекогаш доведува и до трескање на самодовербата. Бидејќи подуениот стомак спречува нашите омилени фармерки лесно да се затворат и прави да се чувствуваме тешки и слабите. Дури и ако спортувате и здраво се храните, разни фактори често доведуваат до надуен стомак. Откријте овде кои можат да бидат причините, која храна обезбедува брзо олеснување и што е подобро да се избегнува во иднина.

Причини за надуен стомак

Подуениот стомак е предизвикан од премногу гасови во цревата. Засегнатите страдаат од чувство на ситост и рамен стомак, веројатно во врска со болка во притисок и надуеност.

Следниве причини можат да бидат одговорни:

  • Дехидратација
  • Седентарен начин на живот
  • шеќер
  • Премногу сол
  • Брза храна
  • гума за џвакање
  • Газирани пијалоци
  • Храна која тешко се вари
  • Храна што предизвикува гас, како кромид, мешунки, зелка, зеленчук и житарки
  • Хормонални влијанија
  • Ментален стрес, стрес, страв
  • Нетолеранција на храна
  • Нарушена цревна флора/цревна габа
  • Лекови, на пример, антибиотици
  • Овошје како десерт (особено со диња: најдобро е да се јаде наутро)
  • Производи од соја
  • Јадете предоцна
  • Производи од квасец и пченица
  • алкохол

А. Дневник за храна ви помага да ги идентификувате можните обрасци и причини. Вие исто така може да забележите: дали сте под стрес, дали сте се преселиле (или не сте преместени), дел од циклусот итн. Исто така, може да спречите надуеност со правилната низа на храна. Секогаш обидувајте се да јадете овошје, зеленчук и зелена салата на почетокот на оброкот, бидејќи тие најбрзо се варат. Исто така, треба да се избегнува пиење додека јадете. Во случај на постојани поплаки, препорачливо е да ги прочитате упатствата за DGVS во врска со посета на лекар.

Дали се чувствувате подуени и слабите? Шеќерот и алкохолот може да бидат причина

Шеќерот ги храни лоши бактерии во цревата и кога овие преовладуваат, тие имаат повеќе влијание врз системот отколку добрите бактерии. Идеално, стапката е 85 проценти добри бактерии и 15 проценти лоши. Ако односот се промени, тоа доведува до гасови и надуен стомак, познат и како дисбиоза.

Доколку нерамнотежата опстојува, потрошувачката на шеќер може да доведе до полоши симптоми и поплаки од гастроинтестиналниот тракт, како што е кандида.

Алкохол, никотин и кафе го поддржуваат формирањето на цревни гасови, што доведува до надуен стомак.

Не само самиот шеќер, туку и замените на шеќерот, како што се манитол и сорбитол, промовираат надуен стомак, како и гадење и дијареја или запек. Може да се најдат во производи со малку шеќер, гуми за џвакање и лесни производи.

6 намирници против надуен стомак - брза помош:

против

1. Gумбир и билен чај

Ingerумбирот е едно од најефикасните помагала за варење и ги ублажува симптомите на надуеност. Мешавината од ѓумбир, лимон и јаболков оцет делува против надуен стомак. Исто така чај од ѓумбир со/или мешавина од анасон, анасон, коријандер и семе од ким.

Галангал потекнува и од семејството на ѓумбир и може да се подготви како супа. Има добар вкус и делува смирувачки како резултат на додавање на лимонска трева.

За да се помогне во варењето на храната после оброк, неколку грст мухва, комбинација на семе од анасон, анасон и семе од сусам, се идеални. Во индиската култура, се служи после јадење, а исто така обезбедува и свеж здив.

4. Активен јаглен

Активниот јаглен апсорбира туѓи супстанции и непријатни гасови во цревата.

Одлична закуска што не поттикнува надуеност: бадеми. Тие се совршена мешавина од јаглени хидрати, масти и протеини. Нивната баласт и пребиотички супстанции се добри за цревната флора и обезбедуваат избалансирано ниво на шеќер во крвта. Ако нивото на шеќер во крвта не падне драстично нагоре и надолу, ова исто така работи против гасен стомак. Ова е затоа што можете да спречите реакција на кортизол што собира вода.

6. Магнезиум

Храната богата со магнезиум, како што се зелени со темни лисја, спанаќ, кеale, швајцарска блитва и семки од тиква ја намалуваат надуеноста. Магнезиумот го намалува задржувањето на водата и запекот со стимулирање на движења на дебелото црево и релаксирање на мускулите.

Повеќе совети против татнеж стомак:

  • Започнете го денот со чаша лимонска вода. За да го направите ова, измешајте сок од органски лимон и млака вода и пијте пред појадок.
  • Чајот од нане наместо кафе или сок го олеснува надуениот стомак во кое било време од денот.
  • Вар и билка: Додадете 1 литар вода со вар, магдонос и босилек да отстои неколку часа. Можеби додадете краставица.
  • Кокосовата вода помага против дехидрираност и има мало дигестивно дејство
  • Чај пу-ерх
  • аспарагус
  • Потопете ореви, семиња и мешунки пред јадење
  • Чај направен од лисја од малина и билка од дама (за време на менструацијата)
  • Грицкање на наздравени семиња од анасон
  • Семе од ким
  • Стомачна масажа
  • јога
  • топлина
  • акупунктура
  • Терапевтски пост

Рецепти за надуен стомак:

Појадок: смути од папаја на кефир

  • 150 мл кефир
  • Pe зрела папаја
  • 1 грст замрзнати боровинки
  • 1 грст спанаќ за бебиња
  • 1 лажица свеж ѓумбир
  • 1 лажица масло од ленено семе
  • 1 лажица масло путер од ореви
  1. Ставете ги сите состојки во блендер и мешајте 1-2 минути додека не станат кремасти.
  2. Истурете во чаша и послужете веднаш.

Салата од анасон и краставица

Како гарнир е погодно јајце, лосос или киноа. Како и сезонски зеленчук на скара или пржен, на пример зелен аспарагус. Анасон е богат со калиум, кој помага да се намалат гасовите и надуеноста.

  • 1 анасон сијалица
  • 1 краставица
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 3 лажици маслиново масло
  • 1 лажица масло нане исечена
  • Свеж магдонос
  • кисела зелка
  • Покрај тоа: топол сезонски зеленчук и прилог од протеини
  1. Исечете анасон, краставица и магдонос на тенки парчиња.
  2. Ставете ги сите состојки во сад и добро измешајте.
  3. Послужете со кисела зелка, зеленчук и гарнир.