Совети и трикови Како да ја сменам исхраната
Особено на почетокот на годината, многу луѓе се мотивирани да променат нешто во нивната исхрана. И тука на блогот, прегледите на страниците рапидно се зголемуваат. Но, исто така релативно брзо се смирува. Честопати тоа е затоа што луѓето брзо се откажуваат затоа што не знаат како да издржат. Другите се среќни за целите што ги постигнале брзо и потоа продолжуваат да јадат како и обично. Но, првите резултати не траат долго веднаш штом ќе се вратите во вашата стара шема.
Прво на сите: ниските хидрати не се диети за брзо чудо!
Често слушам од познаници дека не веруваат во ниски јаглени хидрати, тие се на мислење дека само FDH (јаде половина) помага. Па не можам ни да кажам ништо против тоа. Бидејќи без дефицит на калории, ниту тука ништо не работи. Сепак, не треба да го решите ова со полупразна чинија, бидејќи тоа не ви помага и исто така е тешко да се издржи.
И токму тука е разликата, поради што ниските хидрати се подобри. Како по правило, сите придружни јадења како тестенини, компири, ориз и леб се изоставени и се заменуваат со зеленчук како тиквички, карфиол, брокула, спанаќ, печурки, пиперки или други. Овие имаат помала густина на калории и можете да јадете повеќе од нив.
Покрај тоа, тие исто така имаат помалку јаглехидрати и затоа не предизвикуваат толку многу ниво на шеќер во крвта. Во прилог на помал ризик од дијабетес, ова исто така гарантира дека се елиминираат немилиот напад на глад. Така, ќе можете да поминете подолго со еден оброк.
Според моето искуство, можам да ви кажам дека на почетокот килограмите паѓаат многу брзо, но во повеќето случаи тоа е вода. Овие килограми се враќаат веднаш штом јадете „нормално“. Ова секогаш го забележувам на одмор, на пример, кога ги оставам сите пет да бидат.
Затоа, треба да бидете свесни дека си правите добро само ако ја промените вашата исхрана на долг рок.
Не само губењето на тежината е причина за слаба јаглехидрати!
Освен што ослабува килограми, ниските хидрати имаат и други предности, затоа што живеете и поздраво. Од моја страна, ја започнав оваа промена во исхраната само затоа што ми дијагностицираа дијабетес. (Дознајте повеќе за мене.) Покрај моите добри вредности на шеќер во крвта, сега имам и одлични вредности на крвта и мојот замастен црн дроб е скоро целосно исчезнат.
Покрај тоа, јас сум подобар, не сум толку уморен како порано и оттогаш немав типична кома за јадење.
Мојата кожа исто така се подобри и сега знам некои од судбините и приказните на моите читатели. Многумина едноставно успеаја да го намалат воспалението и да имаат помалку болка.
Но, како да започнам?
Без оглед на причината за промена на вашата исхрана, треба да се информирате однапред и да размислите за насоката во која треба да одите. Колку сакате да бидете строги? Која е примарната цел? Бидејќи нискиот хидрати не е фиксен термин кој секогаш работи според истата шема. Не, секој гуру за исхрана има свој модел. Некои се логични и добри, а некои се сомнителни за мене, но се чини дека за некои работат.
Лично, јас не верувам во само-заложник во форма на 300 g порции, на пример. Обрнувам внимание на вкупниот број јаглехидрати и од него може да излезе голема плоча со 500 гр.
Па дури и таму има многу разлики. Дали сакате да направите едноставни ниски хидрати, LCHF или кето? Или сакате чиста промена во исхраната без готови производи со глутен, протеински прав и соја? Треба да се разгледа сето ова.
За многумина, помага да се изостави леб, шеќер, тестенини, ориз и компири и да се заменат со зеленчук. Всушност, тоа е половина од битката. Барем за едноставни ниски хидрати.
Истото важи и за слатки пијалоци или сокови. Бидејќи фруктозата е исто така шеќер што предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Често се вели дека треба да јадете само храна што не треба да надминува 10 грама на 100 гр. Како што веќе рековме, нема закон за ова, но помага при аритметиката и дека не погрешно.
Меѓутоа, ако претпочитате да правите LCHF и кето, треба да бидете внимателни со многу видови зеленчук и овошје. Бидејќи со LCHF 50 g јаглени хидрати на ден не треба да се надминуваат и со кето 30 g.
Мој совет: Набавете апликација за исхрана и следете ја вашата храна. Не само кога сакате да изгубите тежина. Исто така ви помага да контролирате колку јаглехидрати има вашата храна, честопати можете да ја користите и за да проверите во супермаркет дали е соодветна или не. На почетокот, особено, погрешно ја проценувате храната.
Ако сакате да бидете заведени во супермаркет, препорачувам однапред да напишете план за јадење. Така, можете да планирате совршено и да џвакате само според оваа листа. Предност: Исто така е поевтино и не фрлате толку многу!
Општо, помага да се исчисти шкафот за храна при промена на вашата исхрана. Освен дабовиот шкаф, фрлате и несоодветна храна што дури и не ве искушува.
Ако оваа храна е сè уште добра, не ја фрлајте, подарете ја. Препорачувам портали за споделување храна од вашата област. Можете да ги најдете на Фејсбук или на foodharing.de
И уште една важна работа кога ќе започнете ... бидете искрени со себе! Ја менувате диетата само за себе и за никој друг. Ако се занесете со некое малку парче чоколадо одвреме-навреме, тоа го правите намерно. И вие сте одговорни и за тоа. Никој не може да ти даде апсолуција. Секој има ваков ден, но бидете искрени со себе ако промената не се оствари.
Резиме:
- Дознајте за диетата
- Размислете што сакате да постигнете и како најдобро да го спроведете
- Поставете ја вашата граница на јаглени хидрати
- Следете ја храната за да се проверите
- Запишете планови за оброци за оваа недела
- Фрлајте несоодветна храна
- Бидете искрени кон себе!
Па сега ви дадов неколку совети како да планирате, но не ви дадов никакви информации за видовите диети. Не сакам толку да се навалувам низ прозорецот затоа што и самиот не сум тренер за исхрана. Мојата страница живее од вкусни рецепти околу темата исхрана со малку хидрати. Можам да им ги препорачам моите секојдневни рецепти на оние кои започнуваат свежи со ниски хидрати.
Ако сакате да започнете со Кето и LCHF, ги препорачувам следните страници за да дознаете повеќе:
- FDDB
- Јазио
- Myfitnesspal
Исто така, секогаш е поубаво да се гази заедно по некоја патека. Според сопственото искуство, ги препорачувам и следниве Фејсбук групи:
И друга препорака од срце:
Кога започнувате како блогер, никогаш не знаете како сè ќе се развива. Додека се држев до моите рецепти, Врони и Нико од Салала.де не само што започнаа одличен блог со канал на ЈуТјуб, вкусни рецепти и многу информации за оваа тема, туку тие беа и тренери за исхрана од минатата година. Бидејќи знам колку е убаво да ја претворите вашата страст во професија, би сакал да ја препорачам тука.
Јас веќе ги запознав, ние сме во контакт и многу сум сигурен дека тие ќе им бидат од голема помош на сите, бидејќи тие одговараат на соодветниот соговорник и се при рака со совети и акција. Ако размислувате да резервирате тренер за исхрана, тогаш оставете се на двајцата. Инаку, тие имаат и неколку е-книги на понуда.