Совети и трикови за правилни навики во исхраната надвор и од теренот - новости

тенис.de

Совети и трикови за правилни навики во исхраната надвор и од теренот - новости

  • Дома
  • Вести
  • Премија
  • Турнири
  • партнер
  • Тениски видеа
  • контакти
    • да се искапат
    • Баварија
    • Берлин-Бранденбург
    • Хамбург
    • Хесе
    • Мекленбург-Западна Померанија
    • Средна Рајна
    • Долна Рајна
    • Долна Саксонија-Бремен
    • Рајнска област-Пфалц
    • Сар
    • Саксонија
    • Саксонија-Анхалт
    • Шлезвиг-Холштајн
    • Турингија
    • Виртемберг
    • Вестфалија
    • Германска асоцијација за тенис

Ние веќе детално објаснивме минатиот четврток дека однесувањето на пиење игра важна улога за тенисерите. Но, што е со диетата и навиките во исхраната меѓу нас тенисерите? После позитивните повратни информации за нашиот прв четврток со темата „Однесување за пиење на теренот и веднаш до него“, ќе продолжиме и денес со бројни совети и трикови за правилна исхрана за време и по тениската игра.

трикови

Пред неколку години, Новак okоковиќ беше во можност да го подигне својот тенис на ново ниво преку постојана и насочена промена во исхраната и значително се здоби со перформанси и енергија - ова јасно можеше да се види во редовите на тениската сцена. Во својата книга „Зигернахрунг“, Djоковиќ го опишува својот најголем проблем во тоа време: „Јадев сосема погрешно“. Но, какви мали и корисни совети можеме да користиме како амбициозни тенисери за да можеме да ја повикаме нашата најдобра форма на теренот? Што треба да размислите пред да излезете на теренот? Кој е најдобриот начин да се јаде во три-реченична детективска приказна без да се ризикува пад на перформансите и енергијата?

За да можете да ги оптимизирате вашите перформанси во тенисот, треба да се справите со правилната исхрана долго пред натпреварот или тренингот, во најдобар случај интегриран во вашето секојдневие. Прво ќе ви дадеме краток преглед на тоа како треба да изгледа здравата исхрана воопшто:

Одлучувачки фактор за добра исхрана е густината на хранливите материи во храната - т.е. односот на добрите хранливи материи и енергетската содржина. Како и да е, храната со празни калории содржи - освен голем број на калории - едвај витални хранливи материи како витамини, минерали, ензими и елементи во трагови и со тоа да доведе до недостаток на овие важни супстанции во вашиот организам. Затоа, избегнувајте празни калории, како што се бел леб, чоколадо, безалкохолни пијалоци, пица, хамбургери и слатки воопшто!

Многу е важно да ја одржувате храната што е можно поприродна, така што хранливите материи што ви се потребни, навистина се присутни во храната.

Примери за здрава исхрана се житни производи како што се производи од цели зрна, млечни производи, свежо и суво овошје, зеленчук, семиња и мешунки или риба.

Во принцип, треба да се погрижите да земете во предвид мешана диета богата со јаглехидрати (од растително потекло) како основа за вашата диета и да ја консумирате храната што е можно поприродна.

Друг совет: Избегнувајте храна со многу маснотии и дефинитивно избегнувајте безалкохолни пијалоци со вашиот оброк. Овие пијалоци содржат само непотребни празни јаглехидрати кои не се од никаква корист за вашето тело.

Покрај содржината на оброкот, времето е особено важно тука. Последниот голем оброк идеално треба да се јаде околу 2 часа пред тенисот. Фокусот тука е на јадење со висока содржина на јаглени хидрати и лесно сварлива. Примери за тоа се тестенини или компири со мало прилог богато со протеини, како што се риба или бело месо.

Совет во деновите на натпреварот: Не експериментирајте и изберете оброк за кој знаете дека нема да имате проблеми или нетолеранција.

Непосредно пред да влезете во тениското игралиште (приближно 10-15 минути претходно) треба, како што веќе беше споменато во последниот четврток, да ги земете првите јаглехидрати со цел да создадете оптимални енергетски перформанси. Или во течна форма или со природен производ богат со јаглени хидрати како на пр Б. 100% природно dropshot спортска лента TIEBREAKER. Повеќе за капки за заклучување на TIEBREAKER а нашата специјална понуда за вас како член на mybigpoint може да ја најдете подолу.

Како изгледа идеалната диета кога ќе стапнеме на тениско игралиште? Немаме многу време да ги менуваме страниците, па затоа е уште поважно тука да ги свртите вистинските завртки.

Со цел да се избегне хипогликемија за време на вежбање, треба да се консумираат околу 30 g јаглени хидрати на час вежбање. Се разбира, оваа вредност варира поради различни фактори на стрес, но служи како добар водич за вашата диета на теренот. Како најдобро да го снабдите вашето тело со потребните 30 g јаглени хидрати на час, ќе објасниме подолу во текстот. Но, прво, да го разгледаме тенискиот мит подетално:

Старата добра банана сè уште генерално се смета за „тениско овошје“. Но, дали бананата е навистина толку корисна на тениското игралиште како што претпоставуваат повеќето тенисери? Бананите секако се уште оправдани, но најновите научни откритија покажуваат дека енергијата што ја снабдуваат бананите и минералите што ги содржат, се апсорбираат во организмот само по варењето (т.е. по приближно 2 часа). Трик за да ги направите бананите поефикасни би било да ги џвакате долго време - но дефинитивно го немате тоа време кога менувате странично. Значи, бананата има смисла за тенисерите само ако ја јадете долго пред тренинг или натпревар.

Која е разумната алтернатива на бананата на теренот?

Веројатно веќе сте забележале што смислуваат Новак okоковиќ и бројни други тенисери од нивните тениски торби по поголем стрес при промена, нели? Точно - суви урми! Но, зошто датуми?

Посебното нешто за датумот е:

Датум не содржи скоро никакви маснотии, но околу 70% шеќер. И шеќер пред сè и во еднакви делови во форма на фруктоза и гликоза. Токму оваа висока содржина на гликоза и фруктоза го прави датумот ефективна закуска за тенисери и спортисти. Бидејќи, како што споменавме, јаглехидратите се најважниот извор на енергија за време на вежбање и затоа се неопходни. Урмите содржат и витамини А, Б и Ц, многу минерали како калиум (двојно повеќе од бананите), калциум, магнезиум, фосфор и елементи во трагови железо, бакар и цинк. Покрај тоа, и покрај нивната висока содржина на влакна, урмите не го оптоваруваат желудникот или цревата за време на вежбање.

Баровите, кои се достапни во три различни вкусови (класичен, овошен, какао), главно се состојат од урми. Но, тоа не е сè.

Баровите се вегански и 100% природни производи со основни хранливи материи и соодветно висока густина на хранливи материи. Состојките се паметно комбинирани и сите состојки се внимателно обработени: целото овошје, оревите и семето се сечат, се рендаат и се сецкаат со рака. Ова гарантира дека се задржува природниот вкус и хранливите вредности. Решетките се прават 100% во Германија и не се додаваат полнила или дополнителен шеќер.

Во зависност од вкусот, решетките содржат помеѓу 21,66 грама и 28,51 грама јаглени хидрати на бар и помеѓу 10,45 грама и 17,84 грама протеини на 100 грама. Во комбинација со електролитни пијалоци што содржат јаглени хидрати (повеќе информации за ова) затоа можете идеално да се снабдите со потребните 30 грама јаглени хидрати на час на тениското игралиште.

Нашите енергетски решетки од сите вкусови се надополнети со таканаречени суперхрани. Во зависност од аромата, содржи семки од сончоглед, кашу ореви, вистинско какао, физалис, аронија, излупени семки од коноп, бадеми, кајсии, чиа семе, артишок од Ерусалим, лукума и многу други суперхрана. Ова значи дека шипките содржат и вредни омега-3 масни киселини. Доколку сакате да дознаете повеќе за содржината и суперхраната, можете директно да контактирате со нас овде повеќе информации.

Совет: Мал залак секој пат кога менувате страници ТИЕБАКЕР или исушен датум и алтернативно пијте вода и електролитни пијалоци во голтки.

Еве уште една споредба на dropshot лента TIEBREAKER со банана:

Веднаш штом ќе го напуштите теренот, започнува вашата фаза на регенерација. И тука, исхраната може да има одлучувачка улога за да можете брзо да се вратите на теренот полна со енергија.

Покрај добро познатиот врв на брз и богат внес на јаглени хидрати по тенисот за надополнување на резервите на гликоген, најновите студии покажуваат дека внесот на протеини треба да се зема што е можно побрзо после вежбање (т.е. по можност во рок од 15-30 минути по тренинг или натпревар) ) се препорачува за градење и санирање на напнатите мускули. Значи TIEBREAKER класичен од сите три шипки на TIEBREAKER со 17,84 g протеини на 100 g најголема вредност на протеини - можете скоро да ја наречете класичната лента протеинска лента.

Совет: Со додавање јаглехидрати и протеини директно по тениската сесија, можете да ја оптимизирате фазата на регенерација. Исто така е важно да не заборавите да пиете после тенисот.

  • 15 заклучувач на TIEBREAKER (5 барови од класичните вкусови, овошје и какао) во пакетот за запознавање за само 37,90 EUR наместо 44,84 EUR
    => ОВДЕ е понудата
  • И до 12 јули 2020 година ќе го продаваме TIEBREAKER решетки поединечно за само 2,69 ЕУР наместо 2,99 ЕУР
    • TIEBREAKER класичен
    • Какао TIEBREAKER
    • Овошје TIEBREAKER

Означување: Премиум-членовите можат да го откупат годишниот ваучер од 20 ЕУР за капка по капка со минимална вредност на нарачката од 50,00 ЕУР. >> ТУКА можете да го повикате ваучерот од 20 ЕУР за 2020 година.

* Важи во периодот од 2 јули 2020 година до 12 јули 2020 година; Бесплатна испорака од минимална вредност на нарачката од 49,00 ЕУР. Дали нарачката е без трошоци за испорака (вредност на нарачката> 49,00 ЕУР) се пресметува само по откуп на кодот на ваучер. Ваучер кодовите не можат да се комбинираат.

СОВЕТ: Разликата помеѓу вкусовите на шипките TIEBREAKER лежи, покрај различните состојки, пред се во хранливите вредности. Значи Овошје TIEBREAKER со 28,51 грама јаглени хидрати на бар најмногу јаглехидрати во текот на TIEBREAKER класичен содржи најмногу протеини со 17,84 грама на 100 грама.