Нежна обука за сила Станете во форма - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Зафатете го, навалете го горниот дел од телото напред. Држете ја Flexi-Bar зад грб со малку свиткани раце. Ставете го стапот да вибрира со кратки, моќни движења нагоре и надолу. Важно: не влечете ги рамената.

Зафатете се со широк, длабок став. Фатете ја рачката на Флекси-Бар со двете раце, вкрстени прсти. Донесете го стапчето над главата и замавнете го нагоре и надолу. Држете ги рамената надолу при изведување на движењето, не влечете ги нагоре!

Донесете ги нозете во широка положба на лопатка. Држете ја Flexi-Bar хоризонтално над вашата глава и фатете ја лабаво, палците се насочени напред. Намерно повлечете ги рамената надолу. Сега замавнете нагоре и надолу, исто како и во вежба 2.

Страна штица, лактите под рамото. Свиткајте го потколеницата, горниот дел се водат во издолжување на телото. Замавнете ја лентата со флекси нагоре и надолу, паралелно со бутот.

Зафатете се од бес, свиткајте го торзото и конечно подигнете ја задната нога. Почетниците ги држат нозете малку над земјата, додека оние кои се поискусни одат повисоко. Избегнувајте шуплив грб! Замавнете ја Flexi-Bar напред и назад, паралелно со земјата. Држете ја главата во согласност со 'рбетот.

Седнете на подот, нозете ширум отворени. Држете ја Flexi-Bar на висина на градите со двете раце. Сега замавнете го паралелно со земјата напред и назад.

Вратете се во положба на мирување и отстранете ја задната пета од подот. Фатете ја Flexi-Bar со двете раце и поместете ја настрана до висината на колкот. Сега замавнете нагоре и надолу до вашето тело. Промена на страница.

---