Совети и трикови за вежби со катлебел; Комплет Кетбел за фитнес; Градење на мускули; Намалување на маснотиите
За да можете да го најдете ова ( Кликнете Ако можете да го извршите замавувањето со котлебл опишано погоре, важно е да одржувате правилно држење на телото најдобро што можете, дури и кога е тешко. Некои од овие совети ќе ви помогнат да го направите тоа правилно
Ставете ја тежината на потпетиците, а не на прстите
Обидете се колку што можете да го одржувате грбот исправен во текот на целата вежба
Бидете сигурни дека држете ги рамената во нивните приклучоци додека ги кревате градите
Обидете се да не го лакувате долниот дел на грбот
Вдишете длабоко и нежно додека стоите и издишувајте полека и нежно додека сте лак
За време на целата вежба, застанете исправени додека ги стегате стомачните мускули
Совети за усовршување на мртвото кревање на една нога
Одржувајте цврст зафат додека ги одржувате рамото и грбот исправени во текот на целата вежба.
Бидете сигурни дека ја одржувате тежината на вашата пета
Започнете движење со едноставно движење на едното стапало наназад
Важно е да се обидете да не го заоблете долниот дел на грбот
Спуштете се полека, додека одржувате контрола за да не ја извртувате задната нога, предизвикувајќи да се сопнете и да паднете
Бидете сигурни дека вашите движења одат колку што сакате, без да ги надминувате границите на вашата стабилност и флексибилност
Совети и трикови за тренинзи со каттелбел 1
Всушност, kettlebells поминаа многу далеку кога тие се користеа во Русија како алатка за градење мускули за силни мажи. Денес тие се користат како опрема за фитнес од страна на мажите и жените низ целиот свет. Тие повеќе не служат само за зголемување на силата, туку и за издржливост, сила и губење на тежината. Наместо да вложувате многу пари во неблагодарна работа, можете да изгубите тежина со едноставни котленци, кои имаат разумна цена.
Треба да се напомене дека обуката со kettlebells е голема предност. Не само што ќе можете да ги исполните вашите фитнес цели, туку и ќе научите како да живеете поздраво.
Извор на слика: Пиксабеј
Ако барате фитнес тренинг што е доволно предизвикувачки и докажано нуди многу придобивки, тогаш обуката за kettlebell е токму она што го баравте! Тие не само што се базирани на сила, туку можат да ги предизвикаат и скриените мускули бидејќи сè што правите е кревање тегови, но тренирање на различни важни мускули низ целото тело. Колку повеќе тежина додавате, толку посилно станувате.
Можете исто така да користите котлебери за кардио.
Повеќето вежби со каттелбел вклучуваат стотици мускули и зглобови во телото, големи и мали, тие бараат многу енергија, а тоа значи дека срцето и белите дробови мораат да работат многу добро за да го постигнат тоа. Ако тренинзите со каттелбел се програмираат во еден вид циклус, тие истовремено промовираат сила и кардио перформанси.
Поради ова, обуката за kettlebell станува сè попопуларна како алатка што заштедува време додека добива повеќе резултати. Ако сте почетник на котлебел, едно треба да размислите е да добиете соодветни инструкции од некој кој е овластен.
Совети и трикови за тренинзи со каттелбел 2
Повеќето почетници мислеа дека ова можат да го сторат дома сами без тренер. Меѓутоа, ако кревате тегови без точна форма, можете да се повредите. Главната причина е исто така што повеќето вежби со kettlebell на коишто се обратив во моите објави се комплексни и бараат пракса и водство на овластен стручен тренер.
Штом ги научите движењата на котлебел со лесни тежини, ќе добиете мускулна сила, флексибилност и издржливост. На крајот, како што станувате посилни и поефикасни со котлените, можете да преминете на поголеми тежини. Колку повеќе го предизвикувате тренингот (сè додека телото може да се справи со тоа), толку повеќе калории ќе потрошите и повеќе маснотии ќе согорите.
Ако откриете дека ја губите формата, чувствувате леснотија, болка или вртоглавица, важно е веднаш да престанете да вежбате. Ако имате какво било заболување, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со каква било обука со каттелбел. Исто така, известете го вашиот тренер за вашите здравствени состојби или повреди, така што тие можат да прилагодат одредени вежби според вашите потреби и да избегнат понатамошни повреди.
Што чекаш?
Одете на работа и вратете се во форма.
Со Кликни тука вратете се на почетокот!
Ако штотуку започнувате да губите килограми или да градите мускули со tleвончиња, тогаш треба да го направите тренингот Погледнете (видео) овде!