Совети од Арнолд
Целиот напис посветен на Арнолд Шварценегер се појави во американското списание Musclemag во јуни 1997 година. Во дел од овој напис, кој беше доста голем, Арнолд објасни какви вежби сака да прави за секоја мускулна група и дава неколку совети и трикови за да го извлече максимумот од таа вежба.
Арнолд носи многу добра забелешка, имено дека рамената се гледаат од кој било агол гледате на некоја личност; без разлика дали е на улица или за време на натпревар во боди-билдинг. Значи, тие се многу важна мускулна група. Еден од советите на Арнолд е да не ја блокирате раката за време на притискање на рамото. Ова значи да не го исправите совршениот лакт на врвот на вежбата, но да го оставите малку свиткан. Ако лактот е фиксиран, напнатоста поминува преку трицепс. Лактите треба да се чуваат широки, да се влечат назад, да бидат секогаш паралелни со рамената, со што се избегнува нивно блокирање. Навалете ја раката малку така што вашиот мал прст е малку повисок од палецот, за да го одржите мускулот во напнатост и да извршите поголем притисок на крајот на делтоидот. Кога правите странични лифтови, држете ги лактите малку свиткани, ова ви овозможува да користите поголеми тежини. Ако не чувствувате пумпање во главата на мускулот што се обидувате да го работите, експериментирајте со вежбата додека не почувствувате пумпање; дури тогаш ја достигнавте совршената форма на вежбање.
Кога ги кревате рамената за трапез, замислете како се обидувате да ги натерате рамената да ги допираат ушите на ушите.
Визуелизацијата е многу важна кога работите со бицепс. Замислете дека кога правите склекови, вашите мускули отекуваат толку многу што изгледаат како врвови на планините.
Верувајте во програмата за обука што ја користите. Ако сте негативни и не верувате, нема да го добиете максималниот потенцијал на вашите раце.
Кога правите бицепс флексија, проверете дали мускулите што ги користите се бицепс. Лесно е да ги користите нозете, грбот или рамената за влечење тегови. Тоа значи да ја тргнете гордоста настрана, и да користите тегови кои ви овозможуваат да ја изведувате вежбата совршено, без разлика колку се мали тие тежини. Контролирани повторувања на мамење. Арнолд ја искористи оваа техника на следниов начин: тој избра тежина со која можеше да направи 3-4 повторувања одржувајќи совршена форма на вежбање; тогаш тој го искористи рамнотежата, измамникот, за да може да направи уште 3-4 повторувања. Избраната тежина е преголема кога се губи чувството на пумпање и болка во мускулите. Секое повторување треба да се почувствува во бицепс. Тешко е да се објасни со зборови, но оние кои имаат минимално искуство во теретана, знаат за што станува збор. Кога тренирате трицепс, важно е да избереме тежина што ќе ни овозможи да ја изолираме. Бидете сигурни да користите вежби што ги допираат сите три краја на трицепсот.
Стомакот е фокусна точка на телото. И за време на натпревар, судиите прво го забележуваат стомакот. Абдоминална обука доведува до подобро варење на храната, и избегнува запек. Исто така, обезбедува подобро држење на телото, го зајакнува 'рбетот, спречува хернија и пролапс.
На задната страна му требаат ширина и дебелина. Покрај тоа, потребна е "густина и одвојување". Мора да научите да дозволите вашиот грб да работи; бицепс или рамената е лесно да ја преземат контролата или да користат моментум за движење на тегови. За време на вежбите за грб мора постојано да го визуелизирате грбот во вашиот ум, бидејќи не можете да го видите во огледало. Користете чувство за да работите на грб. Пронајдете вежби во кои единствениот мускул што се пумпа е грбот, а рамената и бицепсот не треба да се испумпуваат.
Пред да научите правилно да ги обучувате нозете, мора да научите да сакате обука за нозе. Тоа е едно од најисцрпувачките тренинзи. Не ги занемарувајте нозете. Повеќето од нив работат на крајот од тренингот, кога се уморни и не се расположени, прават неколку сетови и тоа е тоа. Ако нозете се слаба алка, како што беа порано за Арнолд, обучете ги на почетокот на тренингот. Едноставно кажано: треба да направите сквотови, односно да клечите на шипката. Флексиите на колената не се одлични само за нозете, туку ги зголемуваат и градите, ја зголемуваат издржливоста и ја зголемуваат целокупната сила. Изберете тежина за која знаете дека можете да направите 6-8 повторувања и направете 12. Повеќето прават со неколку повторувања помалку отколку што навистина можат. Градите Кога туркате гира, запирање на шипката 2-3 инчи пред да ги допрете градите, го одржува мускулот напнат. Не ја туркајте шипката само горе и долу. Спуштете го на градите и турнете го кон вратот и лицето. Кога правите пеперутки, држете ги лактите што е можно поназад, во согласност со рамената.
И, како што вели Арнолд, „запомнете дека Рим не бил изграден за еден ден“.!