Совети од експерт Како правилно да работите и што ви носи rbb24
04/07/20 | 13:30 часот
Стефани Панциг порано беше конкурентска атлетичарка и вокер - сега работи како тренер за трчање во Берлинското здружение за здравје преку спорт. Во разговорот rbb | 24, таа дава совети за трчање за времето на Корона.
Оние кои веќе не можат да ја поднесат домашната канцеларија треба да добијат свеж воздух и да вежбаат. Сами, се разбира, недалеку од дома и не на спортски терени, кои и онака се затворени. Исто така, мора да го набудувате минималното растојание од 1,5 метри - идеално е трчање или џогирање. Меѓутоа, ако веќе некое време не сте ги облеколе обувките за трчање, треба да имате предвид неколку работи.
Не е лажна амбиција
Пред да започнете, дефинитивно треба претходно да го проверите вашето тело. Ако веќе имате потешкотии во секојдневниот живот, било да е тоа качување по скали или шопинг, на пример, ако чувствувате болка во пределот на колкот или во мускулите на стапалото, ве молиме консултирајте се со лекар. Ова исто така важи и за сите неправилности откриени во кардиоваскуларниот систем.
Дури и оние кои редовно се занимаваат со спорт не треба да го губат видот на сопственото тело и да се слушаат себе си од време на време. Ве молиме, не развивајте лажни амбиции. За ефикасен тренинг, одржувајте рамнотежа помеѓу вежбање и закрепнување. Тоа значи: подобрете малку по малку и земете слободен ден помеѓу. За време на паузите, сопственото тело може да го спроведе она што сте го обучиле и да спречите повреди.
Повеќе фитнес
Одговара преку кризата
Пет совети за вежбање во домашната канцеларија
Поставете реални цели
Секој што ќе започне да трча, треба да ги постави своите цели на таков начин што може да се справи и да ги постигне нив по малку. Не мора да биде маратон во текот на ноќта, а мали истегнувања и континуирано подобрување. Во спротивно, брзо ќе ја изгубите мотивацијата. Наместо да уживате во малите успеси. На овој начин трчате поодржливо и ефикасно тренирате.
Вежбањето беше различно
Различете го вашето темпо и вашата рута. Бидете креативни, вметнете разиграни елементи. Направете пократко, но побрзо трчање на издржливост, па повторно полека и подолго. Како почетник, лесно можете да одите на растојание. Тоа ве мотивира и не дозволува да ви здосади.
Обрни внимание на вашата техника на трчање
Добрата техника на трчање доведува до економичен стил на трчање и го минимизира ризикот од повреда. Вашиот партнер во трчање нека ве снима за да можете да се гледате однадвор. И тогаш исправете го секое лошо држење на телото. На пример, рацете секогаш треба да се лулаат лабаво настрана, приближно под прав агол на лактот. Колку повеќе рацете се од тежиштето на телото, толку повеќе енергија користиме.
Должината и фреквенцијата на чекорот не играат толку голема улога, потсвеста го регулира сето тоа само по себе. Но, ве молам, не трчајте премногу брзо. Секогаш кога ќе погледнете во стапалото додека трчате, секогаш треба да слетате на вашиот метатарзус - на средината на ногата. Ова нуди многу предности, бидејќи тоа е местото каде што природниот извор е во подножјето, а исто така е оптимален за зглобот на глуждот. Со милиони години, ова е најприродниот начин на одење пеш.
Трчањето е добро за вашите коски и мускули
За да трчате, потребни ви се мускулите на нозете. Вклучени се и глутевите - и остатокот од телото. Бидејќи рацете и стабилното јадро, т.е. силните мускули на јадрото, го поддржуваат процесот на трчање. Стомачните и грбот мускули го контролираат карличното движење и ја стабилизираат целата.
Трчањето како механички стимул ги штити и вашите коски, бидејќи тие остануваат силни преку редовен стрес. Бидејќи трчањето не е ништо повеќе од низа скокови, тоа ги зајакнува вашите коски.
Повеќе фитнес
Од наше лично име | „РББ прави фитнес“
Тренинг во дневната соба
Семејни спортови, тренинг на моќ или јога: со кампањата „rbb makes fitness“, спортот се носи во вашиот дом двапати на ден во време на коронска криза. И клубовите во регионот исто така имаат корист.
Вие слабеете кога трчате
Со редовно џогирање, градите повеќе мускули и со тоа го зголемувате согорувањето на мастите, бидејќи одеднаш ви треба повеќе енергија за вашите дополнителни мускули. На овој начин не само што станувате подобри, туку во најдобар случај исто така губите неколку килограми.
Ако трчате, можете да ја исчистите главата
Ако имате голем обем на работа или премногу се грижите, тогаш трчањето исто така делува како креатор на ментални способности. Трчањето ќе ви ја расчисти главата, спортот ќе ја зајакне вашата способност да се концентрирате, да имате други мисли и да бидете прекрасно избалансирани преку движење.
Кога се движите на свеж воздух, вашиот мозок едноставно прима повеќе кислород отколку кога само седите наоколу. Може да размислите подобро и да ја развиете вашата ментална сила. Најдобрите идеи често се појавуваат додека трчате, можеби сте ги искусиле претходно. Покрај тоа, успевате да се погледнете себеси различно од еден вид перспектива на хеликоптер додека спортувате и на тој начин понекогаш да добиете нова перспектива за одредени работи.
Вежбањето на свеж воздух го зајакнува имунитетот
Особено во овие времиња, потребна ви е силна одбрана. Студиите сега покажаа дека луѓето кои редовно трчаат градат посилен имунолошки систем. Ова штити од несакани инфекции, но алергии и автоимуни болести, исто така, се јавуваат многу поретко.
Спортот ве располага добро
Секој што станува во лоши временски услови, трча да трча или го освоил послабото јас, го знае ова чувство потоа, кога ќе започне емотивната награда. Ова не е само чувство, туку нешто се случува и кога трчате: телото ослободува повеќе хормони на среќа - допамин и серотонин - кои создаваат позитивно расположение и мотивација. Во исто време ги намалувате стресните хормони адреналин и кортизол и помалку сте склони на промени во расположението.