Совети од експерти за работа на грбот и нозете - Извештај за мобилни фотографии
Аеробик вежбите се одличен начин да се ослободите од вишокот калории, да го обликувате вашето тело по ваш вкус, но и да се опуштите по заморен и стресен ден.
Ако не можете да одите во теретана, бидејќи програмата не ви дозволува, во ред е да се занимавате со мал спорт дома, во сопствената дневна соба, фрагментирајќи ја програмата според различните мускулни групи на кои сакате да работите.
Последен пат побарав помош од тренерот на Kangoo Jumps, Дијана Стирбу, за да ни покаже неколку вежби за обликување на мојот стомак. Сега е време нозете и грботI. Без разлика дали ќе изберете да ги правите со вклучени чизми Kangoo Jumps или не, тие ќе ви помогнат да ги достигнете посакуваните форми.
По првичното загревање, можете да започнете со оваа положба, тело на земја, странично, нозете да формираат агол од 90 степени со трупот.
Нежно подигнете го горниот дел од ногата, тој се протега, без да ја допирате земјата, но кога ќе ја спуштите застанувате некаде на 5 сантиметри од подот.
Од иста позиција, свиткајте го коленото на надколеницата, покажувајќи ги прстите нагоре.
Потоа, турнете го екстремитетот назад, сè уште полека, за да не се ниша и да се работи на мускулите со максимален интензитет.
Друга почетна позиција е оваа, поддржана на колената и подлактиците.
Подигнете ја ногата во воздухот, држејќи го коленото свиткано на 90 степени и повлечете го ѓонот што е можно повисоко. По 10 повторувања со едната нога, сменете ја со другата.
Бидете претпазливи кога ќе се спуштите со колено надолу, не го потпирајте на подот и застанете неколку сантиметри над него, за да го зголемите интензитетот на вежбата.
Од истата позиција можете да започнете да ја движите ногата настрана, сè додека со телото не стигнете до коленото.
Ногата можете да ја запрете во воздухот и да ја работите таму, истегнувајќи го коленото и стискајќи ја назад.
Може да го поместите екстремитетот назад, а потоа да го вратите во првобитната положба.
После ваков сет, добро е да донесете позиција за мирување неколку секунди, за да можете малку да ги одморите мускулите.
Со Kangoo скокови на нозе можете да стоите на овој начин, на грб со свиткани колена и рацете да ги држат потпетиците.
Потоа подигнете го грбот колку што можете повеќе во воздухот и држете 10-15 секунди. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете колку што можете повеќе пати, без да се напрегате многу на почетокот.
Подигнете ја левата нога нагоре колку што можете повеќе, држејќи го грбот во воздухот.
Потоа спуштете ја ногата без да го допирате подот. Не заборавајте да го сторите истото со другата нога.
Променете го начинот на седење, потпирајќи се на подлактиците и врвот на чизмите. Држете го грбот над нивото на рамото и потоа подигнете ја ногата исправена колку што можете повисоко.
Спуштете се, направете неколку повторувања и променете го користениот екстремитет.