Совети од експертите Како успевате; совршен ден; Хамбургер Абендблат
Себеси се нарекува шепоти на калории: Сега Патрик Хајзман зборуваше за здрава исхрана во фитнес-центарот Аренсбург Парадор.
Патрик Хајзман (42) е квалификуван менаџер за фитнес и спорт
Фото: Фотографот SWVerlag, Кристијан Кербер/ХА
Аренсбург. Себеси се нарекува нутриционистички забавувач и шепоти на калории: Патрик Хајзман, квалификуван менаџер за фитнес и спорт. Сега 42-годишната девојка се појави во фитнес центарот Парадор во Аренсбург и разговараше со 450 гости за тоа како функционира здравата исхрана.
„Секој знае како изгледа здравата исхрана, уметноста е да се интегрира во секојдневниот живот“, вели Хајзман со одобрување. Неговата хранлива формула се заснова на „тенок во еден ден“. Полека променете ги навиките и останете мотивирани. Хајзман е забавен на сцената. Публиката со смена се смее кога се опишува себеси како одбивач на диета. Во вечерниот разговор во хартија станува конкретен.
Здравата исхрана е популарна тема за млади и стари лица. Како успевате да се држите до вашите добри намери?
Патрик Хајзман: Сите ние сме експерти во исхраната. Има доволно информации. Најчесто не успева да ги интегрира во сопственото секојдневие. Клучот е да поставите мали, остварливи цели. Зборувам за тој еден совршен ден. Еден ден во неделата го испраќате послабото јас во „школата за кучиња од свињи“. Да се издржи еден ден е возможно. Ако не ја поставите лентата толку висока, имате помалку страв од неуспех.
Како изгледа овој совршен ден?
Здрава исхрана и доволно вежбање. Овој ден треба внимателно да се испланира. Веќе ја знаете вечерта пред тоа дека утре е мојот совршен ден, јас соодветно ќе ја подготвам мојата храна и можеби ќе сретнам пријател за спорт. Вашето сопствено тело сигнализира по многу кратко време колку е добар овој совршен ден.
Она што го прави совршениот ден различен од диетата?
За разлика од диетата, совршениот ден се прилагодува на вашиот сопствен живот. Како што реков претходно: Јас сум диетално одбивање. Моето мото е јадете сито. Три оброка на ден. Овие треба да содржат многу протеини, да содржат што повеќе зеленчук и малку јаглени хидрати. Не верувам во броење калории. Не сите калории се создадени еднакви. Јаглехидратите се обработуваат од телото поинаку од протеините.
Подготвивте правило за ова. Што е тоа?
Три пати на ден, со големина на протеин од тупаница, како урда или јајца. Ако месото е извор на протеини, се применува големината на испружената дланка.
И кога ќе се јави чоколадото?
Тоа е вечна борба помеѓу главата и стомакот. Што сака да ми каже внатрешниот глас кога гласно повикува на кола и чипс, гумени мечки или чоколадо? Многу луѓе страдаат од закуска деменција, особено во стресни ситуации. Оттука и мојот совет: Најдобро е да јадете и да уживате во чоколадо директно после оброк, а не кога сте гладни.
Каква улога игра надворешниот притисок?
Womenените чувствуваат значително поголем притисок за успех отколку мажите. Мажите седнуваат до најдебелата во сауната и мислат дека одговара. Womenените се многу понереални. Во никој случај не треба да ги имитираме медиумите или социјалните идеали. Мораме да научиме да се прифаќаме повторно и да го поминуваме животот со доверба.