Совети пред да започнете со диета Кето
Значи, решивте да пробате диета со малку маснотии и малку јаглени хидрати, попозната како диета со согорување на маснотии. Без разлика дали станува збор за губење тежина, повеќе енергија или тренирање на гориво поинаку, одењето на кето е популарен избор во моментов. Но, да се замисли кето план не е лесна операција, особено затоа што консумирањето диета со многу маснотии не доаѓа природно кај многу луѓе кои се навикнати на традиционалната американска диета со јаглехидрати. (Посебно е тешко ако сте веган и сакате да пробате кето.) Но, ова треба да помогне: Експертите за кето објаснуваат како да се поставите за успех и да ви дадат идеи што точно да јадете кето храна кога ќе започнете. (Додека сте на тоа, проверете ја оваа храна со малку хидрати што ќе ве задржи во кетоза.)
Имате план за кето јадење
Кога станува збор за започнување со кето диета (или каква било диета за тоа), има едно нешто за кое се согласуваат сите експерти. Мора да имате план. „Никогаш не се обидувајте да држите кето диета“, вели Julули Стефански, Р.Д.Н., Ц.С.С.Д., Л.Д.Н., диететичар со седиште во Јорк, ПА, специјализирана за кетогена диета. „Поставете датум за почеток и подгответе се со реорганизација на вашата соба, планирање оброци и опции за ужинка и купување на соодветна храна и додатоци на храна“, вели таа. Најголемата причина што луѓето имаат потешкотии да се помират со кето е тоа што луѓето немаат доволно интересна храна за враќање, а оние со високи јаглехидрати добиваат добри намери. Ако не сте купиле храна во самопослуга што одговара на упатствата, тоа нема да биде лесна опција во фрижидерот кога навистина ви треба. "
Покрај тоа, особено е важно да бидете сигурни дека вашата исхрана е добро испланирана кога јадете кето стил, бидејќи храната што можете да ја изберете е ограничена. Покрај проверката со нутриционист дали сте во можност, Стефански ви препорачува „да разговарате со вашиот лекар и да бидете сигурни дека таа или тој е свесен дека започнувате диета што целосно го менува начинот на кој вашето тело ја метаболизира енергијата“. . Исто така, можеби ќе сакате да ги проверите најновите нивоа во крвта за работи како холестерол, витамин Д и други здравствени индикатори, бидејќи тие може да се променат додека сте на кето. Ова е затоа што, за некои луѓе, продолжената диета со кето може да доведе до одредени недостатоци во исхраната, па дури и до висок холестерол. Но, повеќето експерти ќе ви кажат дека кетогената диета не е трајна промена на животниот стил (како што е пристап 80/20 кон храната или медитерански стил).