Совети пријателски на колковите против „Божиќниот Спектакл“; Божиќни колачиња за слатки искушенија; mach2 на
Повторно секоја година: Деновите на доаѓањето и Божиќ ве покануваат да се препуштите на грешна гозба - но дебаклот во тежината не е нужно неизбежен. Препуштете се на попустливоста и сепак пријателски настроен на колковите: Ако имате само неколку ефективни совети за вежбање и исхрана, можете свесно да уживате во Божиќ.
„Вие не добивате тежина помеѓу декември и Нова година, туку помеѓу Нова година и декември!“ - е поговорката. Ова е потврдено со американско истражување. Според неа, просечното зголемување на телесната тежина помеѓу ноември и јануари е за 370 грама помалку од очекуваното. Но, колку долго ќе траат овие loveубовни рачки е друго прашање, вели дипломат-екотрофологот Бетина Гејер од Здружението за нутриционистичка медицина и диететика е.В во Ахен. Затоа, тука се вредни совети за непокајано уживање во добро време за почетокот на Advent.
Варијантата кварк и ананас ги запира желбите
Елиминирајте ја можната зимска депресија и желбата за слатки: Ова сезонско слабо расположение ја има својата природна причина во недостатокот на гласнина супстанца серотонин. Главно се формира од сончева светлина. Но, храната исто така може да го надополни „хормонот на среќата“ кога ќе се конзумира храна што содржи триптофан. Триптофанот е аминокиселина која може да ја премине крвно-мозочната бариера и таму се претвора во серотонин. Го има во јаткастите плодови, рибите, кваркот и сирењето и треба да се јаде заедно со јаглехидрати како агруми, ананас, тиквички и домати.
Патем, чоколадото има слични ефекти, па затоа желбата за неа честопати е толку голема. Сепак: варијантата кварк и ананас е попријателска кон фигурата, исто толку ефикасно ги запира желбите и го осветлува расположението.
Биди надвор
Истрчајте надвор и впијте го зимскиот воздух и сончева светлина. Ова ги збогатува телото и душата и предизвикува обрт на енергија што простува дури и мали „гревови“.
Користете ја алтернативата со помалку калории
Уживајте во свежи личи, овошје од persimmon, клементини, печени јаболка или суво овошје како што се кајсии, суво грозје и прстени од јаболка додека грицкате пред Божиќ. Посетете се за колачиња направени од брашно од цело зрно и овесна каша. Влакната што ги содржи се природен производ за слабеење кој го промовира вашето здравје на неколку начини. Меѓутоа, ако ве интересираат за „вистинските“ божиќни задоволства, подобро да изберете сорти со малку маснотии, како што се Магенброт, Фаферни, бисквити од анасон, Баселер Лекерли или Спрингерл. Тие имаат помалку калории од кратки лепчиња, Аханер Принтен, пралини или джинджифилово.
Божиќна риба наместо гуска
На празниците, пробајте нешто поразлично наместо масна Божиќна гуска: вкусна печена мисирка со сливи или лосос варен во рерна, пастрмка, скуша, штука или друга риба со ладна вода. Содржи протеини за слабеење, заштедува многу маснотии - од печена гуска и на струкот - а омега-3 масните киселини во рибите се „мелем“ за крвните садови и срцето.
Зеленчук, билки и зачини
Уживајте во шарени салати - без мрсни преливи - во големи делови, па дури и пред главното јадење, како и зеленчук на пареа, како што се брокула или црвена зелка и варен компир или егзотичен кускус, и сосови направени од зеленчук, многу свежи билки, лути зачини и обезмастено млеко.
Уживајте во умерени количини
Исто така, не забранувајте целосно „опасни деликатеси“ како што се колачиња со путер, туку уживајте во нив полека и умерено. Кога станува збор за глазура од чоколадо, изберете ја најтемната варијанта, бидејќи високата содржина на какао има активни состојки кои го намалуваат шеќерот и крвниот притисок, имаат антиоксидативно дејство и ја инхибираат сладоста и гладот.
Слабеење
За десерт, пробајте црвена гриз, јогурт цимет, овошен шербет со сирење како урда, харцер, корпа и кварк - сето тоа малку маснотии и богато со аминокиселини за слабеење.
Станете Оревокршачка
Оревите и бадемите се богати со високо квалитетни состојки и штитат од карцином и кардиоваскуларни заболувања. Грицкање на лешници, кит, пара и кикирики. Не плашете се од калориите. Најновото истражување покажа дека калориите на оревите не влијаат толку брзо како оние на чоколадото. Сепак, сè уште е во голема мера нејасно кои состојки се одговорни за корисни ефекти. Кандидатите се незаситени масни киселини, кои се богати со ореви, но со различни композиции. Оревите имаат малку мононезаситени масни киселини, но се богати со полинезаситени линолеични и линолени киселини, додека оревите макадамија се токму спротивните.
И секогаш пијте многу вода
Не заборавајте да пиете! Често очигледниот глад ќе исчезне по чаша минерална вода, а метаболизмот ќе ви се заблагодари со приложување помалку маснотии. Уживајте во зелениот чај или Божиќното езеро со цимет - што честопати веќе ја задоволува желбата за слатки. И запали свеќа со мирис на ванила или цимет - и тоа помага! После оброкот посегнете по кафе или капучино без шеќер - пред или по прошетката. Кофеинот го зголемува метаболизмот. Треба да пиете вкупно најмалку 2 литри на ден.
Ако ги земете предвид овие мали совети, Божиќната сезона нема да претставува голем ризик за вас, дури и ако не одолеете целосно на Божиќните задоволства.