Дали кето велосипедизмот се разликува од кетогената диета
„Кетогената диета“ е малтерисана на сè, од колачиња до книги за готвење овие денови. Ако треба да ја прочитате оваа мода за диета (додуша некако луд), прво прочитајте ги овие објаснувања. Меѓутоа, ако веќе знаете како да се нурнете во кетоза и да ги следите кетоните, можеби сте слушнале за кето „возење велосипед“.
Со оваа варијанта, заболените во основа одат во режим на кетоза или согорување на маснотии земајќи измамен ден или, во некои случаи, недела.
Луѓето го испробуваат ова од повеќе причини: разновидност, регулација на хормоните или затоа што навистина треба да јадат ѓеврек. Но, дали е тоа всушност здраво? Еве што треба да знаете:
По што се разликува кето велосипедизмот од кето?
Пред да се нурнеме во тоа, важно е да разбереме како работи кето. Типично, вашето тело користи јаглехидрати како извор на енергија. Намалувањето на јаглехидратите и протеините ќе го принуди вашето тело да користи кетони, соединенија направени со маснотии од црниот дроб. Процесот е познат како кетоза и можете да влезете во овој режим на согорување на маснотии во рок од три дена или до две недели.
Возењето велосипед со кето е различно од стандардната диета по тоа што го зголемувате внесот на јаглени хидрати за да го исфрлите телото од кетоза. Потоа вратете се на состојбата на согорување на маснотиите со намалување на јаглехидратите. Според Роберт Сантос-Проус, Р.Д.Н., автор на Кетогената медитеранска диета, нема одредено време кога се практикува кето велосипедизам. Тој објасни за здравјето на жените: „Поголемиот дел од времето, дефиницијата се држи до строга кето диета со ограничување на кет пет до шест дена во неделата и има ден што е или измамник или закажан ден со повисоки Јаглехидрати. "
На „Редит“, кето-диеталците велат дека го зголемуваат внесот на јаглени хидрати од еден ден до цела недела.
Како се разликува кето велосипедизмот од јаглехидратите?
Ова веројатно ве потсетува на друг план: јаглехидрати, кои користат високо и ниско ниво на јаглехидрати во зависност од вашето ниво на активност. На пример, ѓеврек и тестенини се на менито откако ќе поминете пет милји. Јаглехидратите се намалуваат во деновите на одмор.
Двајцата се многу различни во тоа што велосипедизмот на јаглехидрати нема да ве турка внатре и надвор од кетоза.
"Вие не ги намалувате јаглехидратите или јадете доволно маснотии за да влезете во кетоза со јаглехидрати"
Кои се придобивките од кето велосипедизмот?
Освен ако конечно не сте изеле сладок компир или парче леб, според Бомер, нема корист. Некои луѓе веруваат дека кето велосипедизмот е неопходен бидејќи продолженото ограничување на јаглехидратите го нарушува нивото на хормоните. Сепак, Бомер објаснува дека нема научни студии за ефектите на кето велосипедизмот.
„Мислам дека тоа е релативно нов концепт. Да бидам искрен, луѓето ја земаат оваа традиционална кетогена диета и се обидуваат да ја изманипулираат затоа што е тешко “, вели таа.
Дали е здраво кето возењето велосипед?
Јадењето јаглени хидрати еден ден во неделата може да го направи вашето тело грубо отколку само да се држите до кето, вели Лиз Вајнанди, РД на Државниот универзитет во Охајо.
Запомнете, станува збор за нешто повеќе од само избор на храна - излегувањето од кетоза значи целосно менување на метаболизмот.
„Не можете едноставно да влегувате и излегувате беспрекорно“, вели Вајнанди. „Телото нема да сака да преминува од еден главен извор на енергија на друг.
И, ако сте биле во кетоза подолго време, транзицијата може да не биде лесна.
„Постојат многу метаболички процеси што го прават телото да изгледа како овде, ауу. Тоа е некаква јо-јо диета “, вели Вајнанди.
Оваа драстична промена може да ве направи уморни, нерасположени и гладни. Вајнанди вели дека кетоните го потиснуваат апетитот, така што веројатно ќе ви треба закуска додека не станете повторно дебели.
„Кога некој се обидува да изгуби тежина, тоа го прави може да биде контрапродуктивно“, вели Вајнанди.
Треба ли да пробам кето велосипедизам?
Не, но Бомер нуди неколку стратегии за оние кои не можат да одолеат:
- Работете со регистриран нутриционист кој може да ви помогне да се движите низ процесот.
- Не обидувајте се да возите велосипед додека не држите диета со кето 30-90 дена, така што вашето тело е потполно наместено за кетоза
- Почнете полека. Зголемете ги јаглехидратите за околу 30 грама на ден кога ќе се симнете од кето
- Изберете високо квалитетни јаглени хидрати како сладок компир, морков, цвекло или бобинки наместо колачиња.
Ако откриете дека не можете да го следите кето без „измамен ден“, можеби е време да побарате поодржливи алтернативи.