Совети против 5 најчести грешки при градење мускули!
Редовно вежбање и вишок калории не се секогаш доволни за да ја постигнете целта за обука. Е ви дадеме совети за тоа како да ги избегнете 5-те најчести грешки во градењето на мускулите и како паметно да ги заобиколите.
Грешка 1: Премногу тренинг за издржливост.
Обука за градење мускули и тренинг за издржливост не влијаат негативно на едни на други. Факт е, градењето на мускулите не работи само со обука за прекумерна издржливост. Иако тренингот за издржливост ги намалува телесните масти, тој не гради мускулна маса. Ако фокусот е насочен кон градење мускули, тогаш тренингот со сила е фокусот. Затоа, проверете дали вашиот начин на тренинг одговара на вашата цел за обука и ставете го фокусот тука.
Совет: фокусирајте се на обука за сила
За да изградите мускулна маса, фокусирајте се на тренинг со тегови со бесплатни тегови. Покрај тоа, направете го тоа 2 до 3 пати неделно ХИИТ., за твоето Зголемете го согорувањето на мастите и дефинирајте ги мускулите. Замислете еден План за обука да градат мускули заедно. Тој не само што ви помага во вашата голема цел, туку исто така обезбедува структура. На овој начин можете ефективно да го искористите целиот свој потенцијал.
За оние многу посебни моменти на успех за време на тренингот, ние исто така ја препорачуваме нашата бесплатна проверка на телото. Дефинирајте ги своите цели, оставете ги своите Пресметајте БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.
Грешка 2: Основните вежби не ги тренирате доволно.
Градењето на мускулите е особено успешно со 3-те основни вежби: Преса за клупи, Мртво кревање и Сквотот. Овие се идеални за тренирање не само на индивидуални мускули, туку и на цели мускулни групи.
На пример, со чучњеви не само што ги тренирате бутовите, туку и задникот и бутовите Мускули на грбот. Со помош на основните вежби тренирате големи мускули, што ви овозможува брзо да се зголемите и да забележите успех.
Совет: Користете план за обука за градење мускули
А. План за обука има смисла да се следат вежбите и да се регистрираат успеси. Препорачливо е да се прават 3 основни вежби 3 до 4 пати неделно со цел ефикасно градење на мускулна маса.
Грешка 3: Имате премногу кратки периоди на одмор.
Многу не секогаш помага многу - ова важи и за градење на мускули. Вежбањето секој ден нема да ви донесе нови мускули. Мускулите растат само за време на фазата на опоравување.
Совет: Однесувајте се кон вашите мускули до регенерација
Исцрпувачките тренинзи создаваат стрес во телото. Важно е да се обезбеди доволно закрепнување потоа. Регенерацијата и градењето на мускулите се јавуваат првенствено за време на спиењето - проверете дали спиете најмалку од 7 до 9 часа на ден.
Деновите без тренинг се задолжителни - тие му помагаат на телото да се опорави и им овозможуваат на вашите мускули да се обноват. Ова значи дека сте повеќе одморени во деновите на тренинг и дека имате подобри перформанси во спортот.
Грешка 4: Не го грабнувајте пивото после работа денес.
Секој што се фокусира на градење мускули, добро се советува да не прибегнува кон алкохол. Алкохолот извлекува вода од телото, ги шири крвните садови и создава стрес во телото.
Совет: останете фокусирани
Фокусирајте се на вашата цел и бидете свесни за она што веќе сте го постигнале. Продолжете да бидете дисциплинирани и научете да кажувате „не“. Iaулија ви објаснува како алкохолот и градењето на мускулите се компатибилни.
Грешка 5: Јадете премалку протеини.
Мускулатурата главно се состои од протеини. Затоа, вашата потреба за протеини се зголемува ако сакате да градите мускули. Ако не јадете доволно протеини, на вашето тело му недостасува основниот градежен блок за градење мускули.
Ние би сакале да ве поддржиме во вашата цел со нашите високо квалитетни протеински производи.
Совет: Користете план за исхрана за градење мускули
Диетата богата со протеини не само што е корисна за градење мускули, туку е и неопходна. Клучот за успешно градење на мускулите е правилната дистрибуција на макронутриенти, исто така познати како макроа (јаглехидрати, протеини и Масти) Со нашите Нутриционистички план за успешно градење на мускулите ние ќе ви покажеме како можете ефикасно и одржливо да ја градите мускулната маса чекор по чекор.
Бидете сигурни дека имате постојан внес на јаглени хидрати за да бидете снабдени со доволно енергија. Овде можете да ја видите дистрибуцијата на вашата индивидуа Пресметајте ги макроата.
Умерен внес на јаглехидрати и здрави масти, на пример од Органско кокосово масло или Органски путер од кикирики градење на мускулите.
Оброци пред и после тренинг.
Особено е важно после и пред тренингот, телото да се снабдува со јаглехидрати и протеини.
Типични оброци пред тренинг се, на пример, ориз со филе од пилешки гради или овесна каша во млеко варено со протеински прав. Како оброк после тренинг, на пример, пржени јајца со свеж зеленчук или риба со компири и зеленчук се идеални.
Ви треба повеќе инспирација? Во нашата колекција рецепти ќе го најдете вистинскиот рецепт за вашата цел и расположение.