Совети против глад - Крајниот водич за вашата исхрана - ЕНДОХЕРОК

Вовед - совети против глад

Во диета е сосема нормално да бидете гладни од време на време, затоа има совети против гладот

Но, тоа не смее да доведе до фактот дека навистина страдате од глад и дека стомакот grow рчи цело време.

Затоа ќе ви го претставам најдоброто во оваа статија Совети против глад пред.

Совети против нападите на глад

Така што во голема мерка сте поштедени од нападите, има смисла да јадете храна што ве исполнува што е можно подобро.

Ако јадете само бел леб и шеќер цел ден, тоа тешко ќе ве одржи сити долго.

Така, ќе бидете измачувани од напади на глад и постојано имате потреба да јадете.

Многу е корисно да се придржувате до таканаречениот индекс на ситост и да консумирате што повеќе храна што има голема вредност на овој индекс - односно да се чувствувате сити.

Ако подетално го погледнете овој индекс, ќе ги забележите следниве намирници кои се многу исполнети:

Снегулки од овес (на пример, како каша)
Компири
риба и месо
леќи
Тестенини од цело зрно
Јаболка и портокали

Следниве својства се важни за храната со цел добро да се засити

Вода: Истражувањата покажуваат дека храната богата со вода е поисполнувачка од нивната скробна колега. Овошјето и зеленчукот обезбедуваат голем волумен преку вода и влакна - а сепак имаат мала густина на калории. Јаболко или портокал ќе ве чувствуваат сити подолго од парче леб. Ограничување: самата вода не ве држи сити долго! Затоа, не менувајте ги портокалите со сок од портокал. Endе јадете повеќе, не помалку Совет: Започнете го оброкот со зелена салата или супа. Двете се полнат многу добро и ќе јадете помалку со 2-риот курс.
Диетални влакна: Оваа важна хранлива состојка полека се апсорбира во дигестивниот тракт, што помага да ги задржите маките на глад на растојание помеѓу оброците. Исто така, мора да џвакате многу храна богата со растителни влакна подолго - ова значи дека јадете побавно и стомакот може порано да сигнализира дека сте веќе сити. Совет: Обидете се Јадете 25 до 35 грама влакна дневно од храна богата со растителни влакна, како јаболка, брокула, грав и бобинки. На пример, супа од брокула како почетник или неколку бобинки за десерт.
протеини. Храната богата со посни протеини, како што се рибите и живината, не само што содржи малку маснотии и калории, туку му треба и подолго време на телото да ги разгради, така што ќе се чувствувате сити подолго. Закуски богати со протеини како кварк со малку маснотии, сирење или протеински шејк се еден од најдобрите совети против гладта Совет: Без разлика дали ќе изберете месо, риба, живина или млечни производи со малку маснотии - најдобро е да додадете дел од посно протеини на секој оброк и закуска. Протеинските шејкови исто така можат добро да работат против нападите на глад. Силно можам да го препорачам овој протеински прав затоа што е квалитетен, има добар вкус и ефтин:

Не купувајте ништо што ве искушува

Иако овој совет не влијае директно на вашето чувство на глад, тој може да биде многу корисен во диетата.

Кога оставата, чајната кујна и фрижидерот ќе бидат исполнети со највкусни слатки и закуски, секогаш ќе ги имате пред вашите очи и во одреден момент можеби нема да можете да одолеете.

На крајот на краиштата, твоите очи јадат со тебе и вреќата чипс веројатно скоро ќе скокне врз тебе во одреден момент.

Затоа, дефинитивно треба да избегнувате да купувате слатки, солени закуски и друга калорична храна и да ги чувате дома.

Совети против глад навечер

Кога сте на диета, може да биде тешко, особено навечер.

Дозволено е да јадете помалку во целина и мора да бидете во калориски дефицит ако сакате да изгубите тежина.

Ако веќе сте јаделе многу во текот на денот, тоа може да истече навечер и може да биде доволно само за зелена салата или многу мал оброк.

Скоро нема ништо полошо од тоа да легнете гладни.

Совет: наизменичен пост против глад (наизменичен пост)

Интермитентниот пост е одличен начин за минимизирање на гладот навечер.

Постојат различни начини да се подели денот во фази во кои ви е дозволено да јадете и во кои постите.

Ако на почетокот ви е тешко да постите, не се откажувајте толку брзо.

Следниве совети и совети можат да помогнат:.

Навикнете се на периодите на постот

Ако со години појадувавте во 8 часот наутро секое утро, вашето тело природно мора да се промени ако започнете со пост подолг временски период.

Затоа е сосема нормално ако ви е тешко да го прескокнете појадокот на почетокот.

Само имајте на ум дека овие маки наскоро ќе завршат и вашето тело ќе се навикне.

Ако не можете веднаш да го прескокнете вашиот прв оброк, можете да се обидете да јадете многу малку и така чекор по чекор можам да го зголемам комплетниот брз.

Ако утре сум многу гладен и едноставно не можам да постим до 12 часот или 13 часот, имам јаболко или две, пијам кафе и вода и можам да се спасам доста добро со текот на времето.

Periodе можете релативно брзо да го одржувате постот

Бесплатен пробен месец

Пронајдете го вашиот ритам

Постојат неколку наизменични протоколи на пост.

Методите од 16 до 8 или 20 до 4 се многу добро познати и успешни.

Со методот од 16 до 8, дозволено е да јадете 8 часа на ден, а потоа да имате пост од 16 часа, во текот на кој обично спиете.

На пр. Поделба од 16 до 8 за да можете да јадете од 12 до 20 часот, а потоа постете до 12 часот наредниот ден 1.

Предноста е едноставно во тоа што можете да ги консумирате истите калории во пократок временски рок и јас се чувствувам поисполнето.

Обидете се да најдете поделба која добро ви одговара и на која ќе можете брзо да се навикнете.

Пијте многу вода или чај

Течните калории не ве исполнуваат и треба да бидат табу за вас. Еден од најважните совети против гладот воопшто.

Ако веќе користите половина од калориите за пијалоци, ќе ви биде дозволено да јадете помалку и ќе бидете многу гладни.

Напротив, пијалоците без калории, како што се вода или незасладен чај, се совршени за полнење на стомакот и обезбедување краткотрајна ситост.

Значи, треба да пиете што е можно повеќе вода - во најдобар случај, пиете 1 литар вода за секои 20 кг тежина.

Немојте да се присилувате да правите интервален пост

Интермитентниот пост, како низок хидрати или која било друга диета, не е волшебен куршум.

На крајот, одлучувачки фактор е дали ќе достигнете дефицит на калории или не.

Значи, ако забележите дека сте многу гладни со наизменичен пост и вашето тело едноставно не може да се навикне на тоа, можете да престанете да го правите тоа и да јадете почесто во текот на денот без грижа на совест.

Нема ништо лошо во тоа да јадете три до шест оброци на ден, ако не успеете да внесете повеќе калории отколку што трошите.

Проверете која фреквенција најмногу ви одговара.

Совети против глад за слатки

Можам толку добро да те разберам. Сакам слатки чоколадо, сладолед или гуми за џвакање вино.

Би сакал да не јадам ништо друго цел ден.

Сепак, како што веќе научивме погоре, оваа храна воопшто не заситува и има висока густина на калории.

Многу калории за помалку ситост. Не е добро.

Затоа треба да избегнувате слатки што е можно повеќе и да се одржувате во вода со следниве совети.

Однесувајте се на нешто одвреме-навреме

Дури и ако треба да избегнувате слатки во најголем дел, тоа може многу да ви помогне ако си дадете можност да јадете нешто слатко еднаш или двапати неделно.

Потоа имате нешто кон што можете да работите и со нетрпение го очекувате моментот кога ќе се почестите со чоколадната лента.

Меѓутоа, ако имате проблеми со почитувањето на оваа граница и повеќе не можете да им кажете не на другите во пакетот по бонбони, треба целосно да се држите настрана од слатките и наместо тоа да се обидете да се помирите со алтернативите.

Уживајте во овошјето

Многу луѓе заборавија како да уживаат во сладоста на овошјето.

Секако, мислам дека и детскиот бар е подобар од јаболкото.

Јаболката, портокалот, бобинките, бананите и грозјето исто така можат да имаат многу сладок и вкусен вкус и содржат растителни влакна и витамини.

Фатете овошје два до три пати на ден и можете да уживате во слатки работи без грижа на совест.

Шербет - сладолед направен од овошје

Овој совет може да биде сличен на претходниот, но вреди да се спомене повторно одделно.

Ако имате добар миксер (на пример, Термомикс) можете да направите одличен сладолед од шербет од замрзнато овошје.

300 гр замрзнати јагоди измешани со малку протеини во прав од ванила и пасиран вкус супер вкусен и сладок и имаат нешто повеќе од 100 калории.

Можете исто така да преработите замрзнати мешани бобинки, мангоси или вишни во миксер за да направите шербет и да имате освежителен и вкусен оброк кој исто така е навистина полн.

Ова е еден од моите омилени совети против гладот за слатки.

Пробајте протеински закуски

Дури и ако на почетокот треба да бидете скептични во однос на производите од прехранбената индустрија, сега има навистина добри закуски и производи за замена на бонбони.

Сега има протеински пудинзи, јогурти и шипки кои немаат многу помалку калории од нивните „нормални“ претходни производи, но барем содржат многу повеќе протеини и соодветно пополнуваат.

Јас лично сакам з. На пример, протеинските пудинзи на Ерман се навистина добри, а протеинските плочки, кои понекогаш имаат вкус исто како и чоколадните плочки во супермаркетот, се достапни во бројни мрежни продавници и аптеки.

Протеински шејкови

Јас веќе споменав протеински шејкови против глад погоре.

Ако ги допрете со неколку бобинки и млеко, навистина може да се наситите два до три часа и да вкусите вкусен милкшејк.

Треба само да бидете сигурни дека тоа е навистина добар протеински прав и содржи 80 до 85% протеини.

Бидете внимателни и со готови протеински шејкови од ладилникот во фрижидер во супермаркет: Често се меша многу шеќер, така што овие шејкови содржат соодветно висок број на калории.

Заклучок - совети против глад

Оние кои се премногу гладни во исхраната имаат голема веројатност да ја прекинат.

Користете ги советите научени тука против гладот за да бидете во тек и да ја постигнете вашата фигура за благосостојба.

Интермитентниот пост е одличен начин да ги намалите маките на глад.

Вашата диета треба да биде богата со вода, влакна и протеини.

Омилени закуски богати со протеини и рецепти за замена на бонбони помагаат против желбата.

Се надевам дека можев да ви помогнам со овој напис и да ви дадам неколку совети против гладот. Дали имате уште еден совет што многу ви помогна во диетата?

Потоа, напиши ми го во коментарите. Би бил среќен ако разговараме едни со други