Совети против топлината Најдобри совети за да го издржите топлотниот бран
10 август 2020 година од Ана Гирстер Категории: Здравје
Лето, сонце, пот и топлина - ова лето значи повторно жешки температури. Утопија ви покажува што да правите кога сте премногу жешки: најдобрите совети против топлината.
Во некои области на Германија, температурите се искачуваат до 38 степени. Што да правам на топлина Составивме бројни совети за да ви помогнеме да го преживеете топлотниот бран.
1. Што да правам на топлина? Пијте повеќе!
Најважно во топлината и топлите температури: пијте многу. Не само 1½ до 2 литри, како што се препорачува за нормални температури, туку 3 литри (освен ако не постојат здравствени причини експлицитно против тоа)! Прочитајте и: Пијте вода - толку е здраво.
Идеален гас за жед е вода од чешма. Бидејќи телото, исто така, губи минерали преку потење во топлите денови, треба да пиете пијалоци што содржат минерали како шприц, чаеви, супи или чорби помеѓу.
Избегнувајте пијалоци со шеќер, мешајте шприцкери сок и домашна лимонада Избегнувајте вода во шишиња, таа е поеколошка и поздрава. Наместо сладолед од пакувањето: Направете свој сладолед без машина за сладолед.
Еве уште неколку совети за топлина од д-р. Екарт фон Хиршхаузен:
Сакате да земете вода од чешма со вас?
2. Избегнувајте алкохол и кофеин на топлина
Дури и ако е убаво да седнете со пијалоци на балкон или тераса токму сега: оставете го со пиво после работа или чаша вино. Алкохолот ги отстранува течностите и минералите од нашето тело - и со тоа го интензивира влијанието на високите температури.
Избегнувајте алкохол, особено на топлина напладне, и пијте значително помалку навечер отколку вообичаено.Избегнувајте пијалоци со кофеин, како што се кафе, црн или зелен чај, бидејќи кофеинот ја нагласува циркулацијата во летните горештини.
Ако сакате кафе, еве го нашиот совет на топлина: Пробајте го нашиот домашна ладна пијалак (рецепт).
3. Совети против топлината: Јадете полесно
Вие не треба да бидете внимателни само кога пиете: треба да ја прилагодите вашата исхрана и во топлите денови. Кога е топло, најдобро е да имате неколку мали, лесни оброци што ги јадете во текот на денот. На пример, пржете зеленчук, салати или само малку овошје помеѓу нив - добри и за одржлива пауза за ручек.
Особено се препорачуваат овошја богати со вода. На пример, краставици, домати, тиквички, праски или јагоди се идеални - овие не се само богати со вода, туку и сезонски. Подобро е да се избегнуваат тешки сварливи и помалку одржливи јадења, како што се послужавници за колбаси. Можете да најдете сезонско овошје и зеленчук во Сезонски календар на утопија.
4. Одете на ладни места кога е топло
Прилагодете ја вашата дневна рутина на топлината, доколку тоа е можно. На пример: станете порано и работете кога е сè уште кул. Останете во ладни простории за ручек и ограничете ги вашите активности на отворено само наутро и навечер.
Студените тушеви овозможуваат освежувачко ладење - тие се исто така подобри за климата отколку за топлите. Ако немате начин да го направите ова, тоа исто така помага да поминете ладна вода преку зглобовите, да нанесете ладна, влажна компресија на челото или вратот или да нанесете термички спреј за вода на лицето и рацете.
5. Заштитете се од топлина
Ако не можете да останете во ладна просторија за време на топлината, барем останете во сенка и избегнувајте директна сончева светлина - видете исто така: Избегнувајте изгореници од сонце. Носете лесна, не-стегачка памучна облека во светли бои.
Бидете сигурни дека имате соодветна УВ заштита: Користете (одржливи) очила за сонце и креми за сончање за сите непокриени области на кожата и капа за сонце со широк раб (заштита од врат!). Прочитајте ги нашите статии за ова Тест за сончање и Органски крем за сончање.
6. Против топлина: одржувајте го станот ладен
Ништо не е понепријатно во текот на летото од загреаниот стан, бидејќи тогаш не можете да спиете ноќе. Заедничка препорака е затоа: Во текот на денот, затемнете ги собите со завеси или ролетни и држете ги прозорците затворени. Други експерти, пак, предупредуваат да не се затвораат прозорците. Напротив, вентилацијата е важна со цел да се пренесат влага и јаглерод диоксид од станот. Дали прозорците треба да останат отворени или затворени, зависи од повеќе фактори - како што се положбата на прозорците и количината на сончева светлина. (Повеќе за ова овде). Ноќе и наутро дефинитивно треба темелно да проветрите.
Кој не може да спие ноќе: Помага да јадете помалку навечер и да не пиете алкохол, што ве загрева внатре. Прочитајте и: Кул стан без климатизација
Исклучете ги сите електрични уреди (и не само во режим на подготвеност). Обидете се да избегнете вештачко осветлување: сè што користи електрична енергија ќе ја загрее просторијата. Да се направи без електрични уреди - или барем да ги користите ретко - не само што помага против топлината: Правите нешто добро за околината и за вашиот паричник. Нашите исто така помагаат тука Совети за заштеда на електрична енергија.
7. Совети против топлината: Избегнувајте движење
Обидете се да избегнете физички напор - ова е особено точно за време на жешките пладневни часови. Ако сакате да се занимавате со спорт, најдобро е да го правите само наутро или, доколку е потребно, навечер кога е сè уште кул или веќе е малку поладно. Оние кои не можат да го земат предвид ова и треба да работат физички за време на топлината, треба да пијат уште повеќе: ideal до 1 литар на час е идеален.
8. Да се одржувате во форма против топлината
Оние кои се физички подготвени и здрави се поотпорни и можат полесно да се прилагодат на силните температурни флуктуации и топлотни бранови. Затоа, обрнете внимание на здрава и урамнотежена исхрана - по можност органска, регионална и сезонска. Движете се многу, престанете да пушите, пиете малку алкохол.
9. Обрнете внимание на оние околу вас, дури и кога е топло
Постарите лица, децата и болните се особено ранливи групи и често не се во можност да си помогнат. Доенчињата и малите деца никогаш не треба да бидат изложени на директна сончева светлина. Старите често немаат изразено чувство на жед и забораваат да пијат доволно на горештините. Ако се појават збунети, тоа е честопати предупредувачки знак дека немаат течности.
Никогаш не оставајте мали деца или лица со лошо здравје во паркиран автомобил - дури ни за брз скок до супермаркет. Ова исто така важи и за животни како што се кучиња, на Animивотните страдаат и од топлина.
10. Уживајте во летото
Дури и ако топлината честопати може да биде непријатна, искористете ја максимално. Предноста на жешките температури е што можете да одите на свој мал одмор на плажа веднаш после работа - до најблиското езеро за капење. Оние што со нетрпение го чекаат својот одмор на југ во текот на целата година, ги имаат овие температури на прагот.