Совети против замор - 8 пикапи за да започнете nu3

Дали често се чувствувате уморни во текот на денот? Тогаш сте како повеќето луѓе. Ретко кој го преживува денот без периоди на замор. Не е без причина кафето е најпопуларниот топол напиток во земјата со просечна потрошувачка по глава на жител од 3,6 чаши кафе на ден. [1]

Но, што точно претставува замор, кои се неговите причини и што помага при замор? На оваа страница се занимаваме токму со овие прашања и исто така ви даваме најдобрите совети против замор со на патот.

Дали барате специфични производи? На овој начин до нашата продавница:

Што е замор?

Замор е тоа физичка или емоционална потреба за спиење или одмор, но понекогаш и за кислород, течности или вежбање. Во случај на замор, се прави разлика помеѓу нормален замор, кој може да се надмине со релативно едноставни мерки како што се повеќе сон и патолошки замор, што треба да се сфати како симптом на болест.

Општо, заморот се манифестира во намалена будност и недостаток на сила и погон. Во зависност од степенот на замор, може да се додаде следново Симптоми да се додаде:

вртоглавица
Несвестица
главоболка
Тешкотија во концентрацијата
Когнитивни нарушувања
Раздразливост
Мало чувство на интоксикација
Дезинхибиција
Замрзнување
Халуцинации

Најдобри лекови за замор - Физички причини

Постојано сте уморни и секако запрашајте се: „Што помага против заморот?“ Можете да одговорите на ова прашање само ако знаете што е тоа Причини за вашиот замор се И тука има безброј опции. Да почнеме со можните физички причини:

Недоволно спиење

Најочигледна и веројатно најчеста причина зошто некој се чувствува уморен цело време е премалку спиење ноќе. Потребата за спиење варира од личност до личност, но сепак може да се каже дека се намалува со зголемувањето на возраста. На новороденчињата, на пример, им треба просечно од 14 до 17 часа сон, додека на луѓето на возраст за пензија (65 и повеќе) понекогаш им требаат само 7-8 часа на ноќ. [2]

Е во возрасна група од 26 до 64 години Мирен сон за повеќето луѓе од 7 до 9 часа на ден. На неколку луѓе им требаат само 6, па дури и 10 часа. Исклучително ретко е некој да падне под овие вредности или да ги надмине. [2]

Твојот индивидуална потреба за спиење можете да одредите, на пример, за време на продолжен одмор. Колку спиете во втората недела на одмор откако „спиете“ од можен дефицит во првата недела? (Партиските одмори на Мајорка или пешачките патувања каде што станувате во 5 часот наутро со будилник, секако не се соодветни за овој тест.)

Ако сакате да го продолжите времето за спиење, веројатно имате релативно малку слобода кога ќе станете - на крајот на краиштата, нема многу што може да се промени во однос на започнување со работа, време на патување итн. Ова значи, неизбежно мора да легнете порано. Но, многу луѓе имаат проблеми рано да заспијат.

Затоа тука е најдоброто Совети и трикови за подобар сон:

Совети за заспивање

Не дремнувајте преку ден
Престанете да пиете кофеин доцна попладне
Не јадете доцна
Вежбајте, но не подоцна во вечерните часови
Избегнувајте екрани два часа пред спиење
Не климајте со главата пред ТВ
Не одам да спијам премногу рано
Спушти свесно во кревет
Воспоставете ритуали пред спиење (читање или слушање аудио книги)
Користете природни помагала за спиење, како што се производи од валеријана или хме

Подобрување на квалитетот на спиењето

Покрај количината на спиење, квалитетот на спиењето е исто така важен со цел да се чувствувате одморено следното утро. Користете ги овие трикови за да го подобрите квалитетот на вашиот сон:

Обезбедете целосна темнина.
Добијте добар кревет и удобен душек.
Држете ја температурата во спалната соба ладна (15-19 ° C).
Користете чепчиња за уши ако има бучава.

Дали некогаш сте слушнале за адаптогени? Овие се растителни состојки кои можат да придонесат за поголема благосостојба и внатрешна рамнотежа, особено во стресни ситуации. Дознајте повеќе за адаптогените и нивните ефекти.

Погрешна диета

Ако ви се отежнат очите во средината на денот, вина може да биде и вашата исхрана. Јадете здрава, урамнотежена исхрана - ова е еден од најдобрите совети против замор. Особено, оние кои јадат тешко сварлива храна и големи делови може да се чувствуваат крајно уморно после јадење. Бидејќи, за да се вари храната, крвта тече во стомакот, а потоа отсуствува во мозокот и мускулите. Почнува познатата кома за супа.

Пред сè, стомакот мора да се бори со храната, која, како колбас или меко сирење, е и многу богата со маснотии и е многу богата со протеини. Покрај тоа, премногу или одредени диетални влакна, како што се оние содржани во зелка, мешунки и печурки, предизвикуваат проблеми. Дури и лутите зачини, јаглерод диоксидот, алкохолот и методите на подготовка со многу маснотии можат да предизвикаат проблеми, а со тоа и постојан замор.

Значи, нашиот совет за да останеме будни: Јадете помали порции и полесна храна!

Нема доволно јаглехидрати

Не само премногу, туку премалку храна може да доведе до замор. Покрај тоа, неправилно спроведените диети исто така можат да предизвикаат проблеми. На пример, ако количината на потрошени калории е премала, на телото едноставно му недостасува потребната енергија за нормално работење. Бидејќи јаглехидратите се нашиот најефикасен и најважен извор на енергија, покрај екстремно нискокалоричните диети за постење, особено диетата со ниски хидрати е подложна на несакан ефект на замор. Некои луѓе доживуваат проблеми со замор само за време на транзицијата кон ниски хидрати. Но, дури и оние кои комбинираат ниски хидрати со интензивен спорт или други одлични физички напори можат да се чувствуваат уморни и исцрпени. Значи, тука се сите јадења со многу јаглени хидрати неопходна храна против замор.

Наш совет: Ако откриете мал умор на јаглехидрати и секогаш се чувствувате уморни, внесете повеќе јаглехидрати во вашите План за исхрана со малку јаглени хидрати!

Но, бидете внимателни: не сите јаглехидрати обезбедуваат одржлива енергија и помалку замор. Ако јадете едноставни јаглени хидрати од слатка храна или бел леб наместо сложени јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во леб од цели зрна или кафеав ориз, ќе почувствувате вистински стимулативен ефект од зголеменото ниво на шеќер во крвта. Сепак, ова трае само за кратко време, а потоа нивото на енергија брзо опаѓа со нивото на шеќер во крвта. Резултат: замор и глад.

Еднострани навики во исхраната

Конечно, диетата со малку витамини, многу маснотии и многу калории може да го лиши организмот од важни витамини и минерали. Ова може да направи да се чувствувате уморни, исцрпени и истоштени. За да бидете добро снабдени со сите хранливи материи, затоа треба да обрнете внимание на урамнотежена и разновидна исхрана. Секако Витамини и минерали кои помагаат да се намали заморот и заморот, се: витамини Б2, Б3, Б5, Б6, Б9, Б12 и витамин Ц како и железо и магнезиум.

Премалку или премногу вежбање

Ако сте постојано уморни, недостаток на вежба може да биде причина. Оние што долго седат или лежат се уморуваат. Што да направите во врска со овој вид на замор?

Нашиот совет е јасен: станете и движете се!

Идеално, одите брзо одење од 20 минути. Ако тоа не е можно, неколку минути гимнастика може да помогне. Да, дури и качување по скали или преземање кратка задача може да има заживувачки ефект.

Потешко е да се реши спротивниот проблем: Ако вежбате интензивно спорт или го поминувате преку редовна напорна работа без потребната регенерација, можете длабоко да го исцрпите вашето тело. Во прилог на безволност, силна болка во мускулите, стагнација во работата и чести болести, постојан замор и исцрпеност по вежбање се симптом на претренираност.

Ако сте постојано уморни од премногу вежбање, ве советуваме: Оставете долга пауза од тренинг неколку недели, па дури и месеци додека вашето тело не се одмори повторно.

Посебни околности и болести

Ете го Ситуации и услови на кои нашето тело може да реагира со замор. Во некои од овие случаи, како што се бременост или топло време, не можете многу да направите во врска со заморот и едноставно мора да го земете предвид чувството со повеќе одмор и сон и побавно темпо. Во други случаи, како што е земање лекови, мора да одмерите дали сте подготвени да прифатите замор како последица.

стрес
Земање лекови (на пример, пилули, лекови за алергии)
Одредени токсини во областа
повлекување на лекови
Силна алкохолна интоксикација
Бременост (замор пред раѓање)
Менструација
Менопауза
топлина
ладно

Најдобри лекови за замор - Психолошки причини

Заморот не само што може да биде физички, туку и психата може да стои зад неа. Секој што тагува, под стрес или поминува низ лична криза, честопати се чувствува исцрпено и уморно, без оглед на факторите како што се количината на сон или диета.

Наш совет: Однесувајте се кон остатокот што очигледно ви е потребен.

Она што ја дава оваа смиреност е индивидуална работа. Јасно е, сепак, дека активности како што се прошетка, велосипедска турнеја или посета на кино, исто така, можат да ви дадат внатрешен мир и да го избркаат уморот.

Во основа, истата форма на замор често се јавува кај ментални болести како што се депресија, прегорување или анксиозни нарушувања: Психата е презаситена, главата и телото реагираат со замор. Во многу од овие случаи, сепак, нема да добиете повеќе со самоизбрани мерки.

Ве советуваме: Ако покрај замор имате и други симптоми на ментална болест, како што се депресија, проблеми со концентрација или напади на паника, треба да побарате помош од стручни лица од лекар или психолог.

Какви видови на замор има таму?

Утрински замор

Дали сте уморни особено наутро? Потоа пробајте го нашиот Совети за започнување на денот надвор:

Направете круг утрински вежби или неколку вежби за јога.
Туширајте се со промена.
Отворете неколку прозорци и добијте нацрт и многу свеж воздух.
Појадете сладок појадок: шеќерот ви дава брза енергија.
Пијте филтер кафе наместо еспресо или кафе под, има повеќе кофеин (најдобра алтернатива за кафе: црн чај).
Велосипед до канцеларија или пешачење (дел од патот).
Имајте голема чаша вода.

Замор на работното место

Уморниот канцеларија може неколку причини да има. Честа е долгото седење важен фактор. Тука, се разбира, движењето најдобро помага. Направете кратка прошетка на време на ручек или спортувајте за време на паузата, направете неколку склекови под масата или неколку сквотови во ходникот - главната работа е што циркулацијата оди малку.

Друг проблем може да биде Монотонија и недоволен предизвик биде. Секој што ги поминува деновите во добро воспоставена рутинска работа што бара концентрација, но не и мозок, ќе се умори. Колку што е можно, тука треба да се најде разновидност, во која било форма. Може да биде заживувачки да имате телефонски повик помеѓу нив или да разговарате со некого 5 минути во кујната за кафе.

На лош воздух во многу канцеларии, исто така, промовира замор. Ниската содржина на кислород не е виновна, но задушниот воздух всушност нè уморува. Една од причините за ова е содржината на СО2, што значително се зголемува кога многу луѓе издишуваат во затворен простор. Другата причина е топлината и сувоста на греењето на воздухот. Старата добра вентилација со право се смета за лек за замор.

Замор во есен и зима

Во мрачна сезона, многу луѓе се повеќе уморни отколку во другата половина од годината. На Главна причина за овој замор во есен и зима тие се Хормони. Како што деновите стануваат пократки, така е светло кога повеќето од луѓето се во канцеларија. После работа, сонцето го нема, а со тоа и зајакнувачкиот ефект што го има сончевата светлина. Покрај тоа, тука е студеното и често лошо време, што не мотивира активности на отворено.

Сончевата светлина е ефикасен лек за замор затоа што промовира ослободување на хормонот за зајакнување Серотонин и е предуслов за формирање на Витамин Д. во кожата, чиј недостаток може да ве умори. Но, недостатокот на светлина во есен и зима не само што го потиснува производството на овие два хормони, туку го промовира и производството на хормонот за спиење Мелатонин.

Но Заморот е проблем за многумина дури и во лето. Ова главно се должи на топлите температури, кои го прават секое движење подвиг на силата. Сепак, вежбањето е важно за да се одвива циркулацијата. Сепак, треба да ги одложите прошетките и спортските единици на утринските и вечерните часови, доколку е можно, за вашето тело да не осакати под силното пладне сонце. Покрај тоа, со правилна диета можете да направите нешто против исцрпеност на топлина. Овде ќе ги најдете топ 10-те храна во топлината.

Замор по вежбање

Ако често сте уморни после вежбање, во повеќето случаи тоа е поврзано со субоптимална диета. Најверојатно, јаглехидратите се слабо дозирани или дистрибуирани и се апсорбира премногу малку течност.

Обрни внимание на околу два до четири часа пред да започне обуката Јадете голема порција сложени јаглехидрати (тестенини ал денте, итн.) За да ги наполните резервите на гликоген. Покрај тоа, можете околу 30 минути пред тренинг Консумирајте умерена количина на брзи јаглехидрати - како што се чаша лимонада или зрела банана.

Оваа енергија ја носите со себе на обука и продавниците за енергија првично не се штедат. За да го направите ова, треба да пиете доволно 30 минути пред вежбање што треба повторно да уринирате веднаш пред да започнете со тренинг. Ако вашиот тренинг (или натпревар) трае подолг од еден час, треба да го сторите тоа повремено Додадете повеќе брзи јаглехидрати (енергетска лента, зрела банана и сл.) И испијте 300 до 500 мл.

Првата закуска веднаш по вежбањето повторно се состои од едноставни јаглехидрати и многу течности. Шеќерот брзо ги надополнува празните резерви на гликоген, што значи дека дури и ако не го запалите веднаш, шеќерот нема да се чува како маснотија. Како резултат на зголемувањето на нивото на инсулин се најавува фазата на регенерација.

Во рок од 30 минути до 4 часа по вежбање тогаш треба да јадете голем дел од сложени јаглехидрати и многу протеини, така што резервите на енергија се правилно надополнети и телото има градежни блокови за да ги поправи оштетените ткива.