Совети против желбата - вака можете да ја победите
Чоколадо, чипс, торта - кога телото се појавува со желби, честопати е тешко да се одолее. Овде можете да дознаете кои се причините и што можете да направите во врска со тоа.
Диетите бараат дисциплина. Важно е да се држите до плановите за исхрана и свесно да јадете помалку. Она што се чини дека добро функционира во текот на денот, обично се уништува навечер кога ќе се предадете на нагонот за чоколадо и слатки. Бидејќи нападите на глад често ги напаѓаат оние кои сакаат да изгубат тежина. Ние би сакале да ви објасниме што предизвикува овие силни желби за храна и што можете да направите во врска со тоа.
Како се појавуваат желби?
Стомакот ржи, ние сме гладни. Чувството е непријатно, но може да се потисне релативно лесно до следниот оброк. Cелбите, од друга страна, одат во офанзива. Ако тој нè нападне, треба да дејствуваме брзо. Бидејќи телото сигнализира итна состојба - му недостасува енергија.
Причината за желбата за храна е флуктуација на нивото на шеќер во крвта. Ако оброкот бил богат со јаглехидрати, нивото на гликоза во крвта се зголемува. Панкреасот сега ослободува повеќе инсулин. Ослободувањето на инсулин пак предизвикува пад на нивото на шеќер во крвта. Ако има големи количини шеќер во крвта, прекумерното производство на инсулин може да предизвика пад на нивото на гликоза под нормалното. Мозокот реагира и предизвикува желба за храна. Следното видео уште еднаш појаснува како работат желбите во нашите тела и што навистина ве тера да јадете сè повеќе слатки:
Ако го следите овој порив да грабнете слатки, ќе ги задоволите желбите за кратко време, но во исто време започнете маѓепсан круг. Затоа што кој троши повеќе шеќер му штети на фигурата и здравјето. На крајот на краиштата, желбата може да доведе до дебелина, дијабетес или кардиоваскуларни заболувања. Луѓето со прекумерна тежина, оние кои сакаат да изгубат тежина и оние кои страдаат од дијабетес се особено склони кон желби за храна.
Но, стресот и досадата исто така се дискутираат како предизвикувачи на желби. Во најлош случај, желбите дури можат да станат навика. Ако се откажувате од нагонот неколку пати неделно, веројатно дури и страдате од нарушување во исхраната и треба да го проверите ова од лекар.
Преглед на причините за желбата за храна
| Ingsелби за чоколадо | Чоколадото се смета за утешна душа. Со грижи или ickубов, слатките се повеќе се користат. Потрошувачката на чоколадо го стимулира производството на хормонот на среќата серотонин. Chелбите за чоколадо најмногу ги погодуваат жените. |
| Ingsелби за слатки | Закуската на слатки или гумени мечки често се должи на хормони. Theелбата за слатки се зголемува особено во втората половина на циклусот. Cелби за слатки можат да почувствуваат и оние кои намерно се воздржуваат да ги јадат и наместо тоа се обидуваат да ги измамат своите тела со замени за шеќер. |
| Cелби за солена храна | Cелбите не се само за слатки. Оние кои копнеат по солена храна веројатно не добиваат доволно калциум. Бидејќи солта привремено го зголемува нивото на калциум во крвта. Особено се погодени жените кои се мачат преку еднострани диети и прават без млечни производи. |
| Cелби за нешто зачинето | Cелбите за зачинета храна може да се објаснат со ослободување на ендорфин. Хормоните помагаат во ублажување на болката. Топла јадачи со текот на времето зачинуваат сè поинтензивно, што може да ги претвори желбите во зависност. |
Што помага против желбите?
Cелбите не се трајни. По околу 15 минути духот заврши. Наједноставното решение за желбата за храна е да останете силни и да одолеете на нагонот. Сепак, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Следните совети и совети ќе помогнат да се објави војна на желбите за храна.
❍ Совет 1 - истражување на причините:
Оние кои ја знаат причината за желбите, можат свесно да дејствуваат против желбите. Дневник за храна може да помогне во ова. Таму се забележува кога се појавиле желби и како реагирало на тоа погодено лице. Продолжете со чувствителност. Мислите и чувствата искусни во процесот, исто така, помагаат да се откријат одредени обрасци и да се промени нечие однесување.
Трпението е потребно во секој случај, бидејќи назадувањата ќе бидат дел од секојдневниот живот. По околу шест до осум недели, новото однесување може да зафати и желбите ќе се намалат.
❍ Совет 2 - јадете правилно:
Во повеќето случаи, можете да избегнете желби следејќи одредени навики на јадење. Многу е важно редовните оброци да се интегрираат во дневната рутина. Постојаното снабдување со хранливи материи спречува флуктуации на нивото на инсулин и спречува појава на желби пред се.
Ако се појави желба по долга пауза од јадење, не треба да ги игнорирате. Тогаш телото бара хранливи материи. Наместо слатки или мрсна храна, препорачливо е да користите „добри“ јаглехидрати. Потрошувачката на кафеав ориз, овесна каша, мешунки, чиа семе или сладок компир го одржува нивото на шеќер во крвта константно и ве прави сити подолго.
Храната не треба да се прави минорна работа. Чувството на ситост се засилува ако јадете свесно и полека. Парче чоколадо пред телевизорот може брзо да се претвори во цела лента. Тоа не може да се случи ако прецизно ги поделите дневните чоколадни оброци и пакетот исчезне во шкафот пред да уживате.
❍ Совет 3 - појадокот ја запира желбата:
Многу луѓе го започнуваат денот без појадок. Најдоцна до пладне, тие ќе бидат зафатени со желби. Сепак, основата за денот се создава со хранлив и избалансиран појадок. Бидете сигурни дека внесувате доволно витамини, протеини и растителни влакна.
Дополнителен совет:
Спакувајте овошје или ореви наместо чоколадни решетки за оние кои се гладни наутро.
❍ Совет 4 - дозволено мамење:
Ако преовладуваат строги правила за време на диета, ќе се појави фрустрација и порано или подоцна фрижидерот ќе биде ограбен. Секој што сака да изгуби тежина и целосно забранува консумација на чоколадо и слатки, наскоро нема да може да помисли на ништо друго.
Програмите за слабеење без желба полесно се одржуваат ако еднаш или двапати неделно се почестите со измамен оброк. Овие измамнички оброци може да се состојат од чоколадо, слатки и сè што има добар вкус. Ако си го дозволите овој мал грев, ќе изгубите тежина многу помотивирана и ќе чувствувате помалку желба за слатки.
❍ Совет 5 - активен против желби:
Честопати чувствуваме желба затоа што во моментот немаме што подобро да сториме. Вежбањето е најдобрата алтернатива за да не посегнувате по слатките од фрустрација и досада. Ова не мора да биде редовно тренирање во спортски клуб. Пешачењето, возењето велосипед и аква фитнесот го имаат и посакуваниот ефект. Секој треба да биде активен според своите склоности и физичката конституција. Бидејќи едно е сигурно: Оние кои редовно се занимаваат со спорт се помалку измачувани од желби.
❍ Совет 6 - потребно е одвлекување на вниманието:
За да ја надминете фазата на желби, можете да излезете со разни диверзивни маневри. На пример за:
→ Пијте наместо да јадете:
Cелбите може да се контролираат со чаша вода. Гладот нема да исчезне, но полесно ќе се надмине ако стомакот е зафатен во меѓувреме.
Секако, шолја кафе исто така може да помогне доколку имате желба за желба. Првичните студии воспоставија врска помеѓу кафето и однесувањето во исхраната. Ако пиете шолја кафе, тогаш јадете помалку храна. Кафето без кофеин може да работи особено добро како средство за апетит.
→ измијте ги забите:
Подигањето на четка за заби кога чувствувате желба не е добро само за вашите заби. Ова му сигнализира на мозокот дека повеќе не се троши храна. Со освежителен вкус на нане во устата, желбата да посегнете по нешто слатко се намалува.
❍ Совет 7 - домашни лекови за желби:
- Сиро урда со банана
- Млеко со Леќа зачини
- кисела зелка
- Сурова храна
- Нема азиска храна
- неколку оброци на ден
- мирисајте ја храната пред јадење
❍ Совет 8 - акупресура:
Акупресурата исто така може да помогне во желбата. И вака функционира: показалецот ја допира браздата помеѓу горната усна и носот. Нанесете притисок кон горната усна околу 30 секунди. Потоа се прави пауза. Може да ја повторувате апликацијата сè додека не заврши нападот со глад.