СОВЕТИ против желби! Големина нула
многумина од вас веројатно го знаат проблемот кога вашиот стомак почнува да ржи и сè се врти околу храната. Тогаш понекогаш би сакал да јадам се што можам да зграпчам.
Значи, во никој случај не сте сами со ова чувство! Cелби или апетит се појавуваат кога ми е досадно или немам што да правам. Затоа тука ги набројав моите лични совети за вас, кои веќе ми го спасија едниот или другиот грев.
1. Ставете се под позитивен стрес!
Секој го знае тоа кога ќе легнете пред ТВ за време на викендот и може да грицкате одвреме-навреме, иако всушност не сте гладни. Мој совет за вас: Обидете се да ја премостите здодевноста со активно движење или, на пример, работа на трите нозе на столот: loveубов, здравје и работа.
2. Емоционално јадење „јадење фрустрација“!
Честопати јадете само од стрес. Сите го знаете тоа, доаѓате целосно нокаутирани навечер. дома и можеше да го ограби целиот фрижидер. Или имате проблеми со вашиот пријател и би можеле да го јадете целото чоколадо. Всушност е очигледно дека ова не е навистина глад, но ние често не се чувствуваме доволно силни за да одолееме. Нашиот мозок со текот на времето научи дека слатките задоволства прават да се чувствуваме среќни многу брзо. Стана автоматизам за кој обично веќе не сме ни свесни. Во такви моменти е важно да бидете свесни за чувството што стои зад тоа. Тоа значи: обидете се да слушате во себе и да почувствувате што ве мачи и обидете се да го решите овој проблем. Ако сте се скарале, треба, на пример, да побарате разјаснувачки разговор. Ако работите не одеа како што треба на училиште/работа/универзитет, размислете што точно тргна наопаку и како можете да го избегнете тоа во иднина. Значи, целта е да се елиминира реалниот проблем и активирањето и да се избегне оваа стапица со соодветна рутина.
Многу е важно навистина да направите рутина од тоа! Значи навика за која наскоро ќе престанете да размислувате. Ова го правите повторувајќи го ова одново и одново. На пример, дали сте под стрес навечер затоа што долго седевте во загушливи простории во текот на денот? Потоа, секоја вечер малку прошетајте во паркот, направете малку заобиколен пат дома, направете релаксирачка бања итн. Направете го ова повторно и повторно кога ќе се појави чувството. Наскоро тоа е автоматизам што вашиот мозок исто така го интернализира. Исто како што претходно научи дека чоколадото „очигледно“ брзо ви дава задоволувачки чувства на среќа кои го компензираат негативното чувство на краток рок. На овој начин, вие не само што се чувствувате подобро на крајот, туку и го решавате маѓепсаниот круг на долг рок.
3. Пијте многу вода:
Понекогаш воопшто не сум гладен, само сум жеден и по голема чаша вода сè е готово. Значи, мојот совет за вас: пијте многу вода! На пример, испијте чаша пред вечера или ставете вода на масичката во станици, без разлика дали на работа, во спална соба или во дневна соба.
4. Време на оброк:
За мене лично, времето за јадење е исклучително важно затоа што продолжувам да го хранам своето тело толку редовно. Затоа, ГОЛЕМИНАТА НУЛА секогаш има три главни оброци и две закуски. Потребна ви е одредена рутина со сè, и ако јадете редовно во исто време, вашето тело и мозок ќе се прилагодат. Ова има некои предности. Од една страна ќе имате помалку глад затоа што вашето тело знае кога ќе му дадете храна, а од друга страна нема да бидете гладни навечер затоа што сте јаделе во текот на денот. Пред сè, важно е да си поставите јасни цели! Кога имам јасна цел, како губење на маснотии или фотосесија каде имам дефицит на калории, многу ми помага да ги испланирам моите оброци и да ги имам во вистинско време. Имајте на ум јасно дефинирана цел! Како мал дополнителен совет за вас: Обидете се да ги зголемите здравите масти (лосос, ленено масло, бадеми итн.) Наместо јаглехидратите.
5. Поставете цели:
Треба да поставите фиксни цели, како што е одреден датум или период (со ГОЛЕМИНА НУЛА, тоа е 70 дена) до кога сакате да ја постигнете вашата фигура од соништата. Понатаму, треба да имате големи цели за да ги надминете малите пречки и бариери, како што е патот до возот, покрај пекарата или да кажете „Не“ на парче торта на роденден. Секоја мала пречка што ќе ја надминете, ќе го зајакне вашиот карактер!
6. Cheatday/Cheatmeals:
Однесувајте се себеси на нешто добро за вашата душа, сега и тогаш. Не мора секогаш да биде прекумерен ден за измами кога ќе се полните целосно со слатки и сладолед, како што тоа го правам понекогаш. Но, ако јадете чисто шест дена и се држите до планот за диета, можете да се почестите со измамен оброк во форма на пица или кроасан со џем и/или нутела за појадок. Ова е многу големо задоволство во фазата на диета. На пат кон вашата најдобра форма со ГОЛЕМИНА НУЛА, прво треба да издржите 70 дена, а на ден 71 ќе биде измамен ден!
7. Користете непреработена храна: