Совети за апс за успешен тренинг

Абс: совети за успешен тренинг

07.01.2014 година, 11:22 часот | sc (CF)/ses

стомачни мускули

Само со дисциплина и обука, сонот за шест пакет ќе се оствари (извор: слики од blickwinkel/imago)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Многумина сонуваат да имаат шест пакетчиња. Но, нема добивка без трудоубивост. Само преку интензивно тренирање на абдоминалните мускули, заедно со општата програма за фитнес и соодветната диета, познатите стомачни за миење садови имаат реални шанси. Секој може да тренира во своите четири wallsида и да работи на своите стомачни мускули. Даваме совети за вежбање дома, така што сонот да имате шест пакет да стане реалност.

Оптимална храна за градење мускули
Фото серија со 9 слики

Стомачните мускули спречуваат болка во грбот

Стомачните мускули се исто толку важни за грбот без болка, како и силните мускули на грбот, според „onmeda.de“. Заедно ги формираат основните мускули, кои се неопходни за природно и здраво држење на телото. Затоа е важно да се зајакнат основните мускули од рана возраст, со цел да се олесни 'рбетот. Од медицинска гледна точка, затоа се препорачува да се зајакнат абдоминалните мускули покрај обуката на мускулите на грбот.

Добро обучените стомачни мускули се добра поддршка за горниот дел од телото и обезбедуваат проблеми со грбот тешко да добијат шанса. Балансирана интеракција на мускулите на грбот и стомакот спречува болка, напнатост и малформации. Уште една причина да работите на стомачните стомачни плочи.

Посакуваната шест пакетчиња го добила своето име според разговорниот израз за силно изразени абдоминални мускули кои се сокриени од мало масно ткиво. Како по правило, постојат шест видливи испакнатини, на кои се однесува терминот шест-пакет.

Сонот за фигурата на бикини

Ако ги градите стомачните мускули со цел да добиете шест стомачни стомачни, треба да знаете дека само обуката за аб не е доволна. Наместо тоа, важно е да се обучи целото тело, да се стимулира метаболизмот и на овој начин да се намали процентот на телесни масти со цел да се изложат стомачните мускули. Абс-те треба да бидат дел од вашиот тренинг, но не и мнозинство. Поделете го тренингот на три дела: градење мускули, согорување на маснотии и исхрана.

Со правилни вежби за апс апс

Со цел да им дадете контура и форма на стомачните мускули, треба да вежбате специјално. Ова не мора да бара специјални машини во фитнес студија. Вежбајте го стомакот два до три пати неделно. Договорете ги тренинзите така што стомачните мускули можат да се опорават еден ден. Подолу е избор на соодветни вежби за стомачни мускули.

Класик: седи прозорци

Класични стомачни: Легнете хоризонтално на подот, така што вашето тело е во линија. Нацртајте ги нозете под прав агол. Сега поместете го горниот дел од телото кон колената, држете ги нозете под агол од 90 степени ако е можно. Сега треба да почувствувате влечење во стомачните мускули. Вратете се полека и контролирано на почетната позиција. Направете вкупно три серии од 20 повторувања. Ако имате, можете да користите и фитнес топка како помошно средство и да ги поставите нозете на неа.

Разликувајте помеѓу вежбите

Покрај седења, велосипедизмот легнат на грб е погоден: Легнете на подот и истегнете ги нозете во воздухот како да велосипедирате. Кружете ги нозете 20 до 30 секунди додека не почувствувате мало чувство на печење во стомачните мускули. Паузирајте ја и повторете ја вежбата за уште два сета.

Поддршката на подлактицата е вежба на целото тело која е идеална за зајакнување на абдоминалните мускули: Легнете на стомак на подот. Сега заземете позиција како да правите склекови, со таа разлика што подлактиците се целосно на подот. Телото треба да формира права линија од врвот до петицата. Сега затегнете го торзото и држете ја оваа напнатост најмалку 20 секунди. Потоа паузирајте и повторете уште два пати.

Зголемете го согорувањето на мастите

Ако редовно ги правите вежбите, треба да ја зголемите основната метаболизам на организмот и да согорите вишок маснотии. Од една страна, обуката за градење мускули за целото тело е погодна за ова, но пред се за спортови на издржливост, како што се џогирање, возење велосипед или пливање. Две до три единици обука за издржливост од 30 минути неделно треба да бидат доволни за почеток за да се стимулира метаболизмот и да се помогне во согорувањето на вишокот маснотии.

Правилна исхрана за рамен стомак

Покрај тренингот на стомачните мускули и дополнителниот тренинг за издржливост, здравата исхрана природно игра и одлучувачка улога. Избегнувајте мрсна храна како брза храна или тони слатки. Срушете го вашиот план за јадење во вистинските пропорции на јаглехидрати, протеини и масти.

Дневниот внес на калории од околу 2000 kcal треба да се состои главно од протеини со цел да се одржи метаболизмот на високо ниво и да се промовира градење на мускулите, како што пишува „Men's Health“. Јаглехидратите, како што се леб, тестенини или ориз, треба да се консумираат наутро и напладне, со цел да се надополнат резервите на енергија во организмот пред тренинзите. Кога станува збор за мастите, особено обрнете внимание на омега-3 масните киселини, кои го поддржуваат вашиот кардиоваскуларен систем.

  • Фитнес вежби:Совети за грб за силни мускули
  • Градење на мускули:Абс тренинг за рамен стомак
  • Погрешна мисла:Фитнес митови - најголемите заблуди за вежбање
  • Скок со притискање нагоре:Бурпи - лесен начин за поголема кондиција?
  • Стомакот е исклучен:Рамен стомак: тренинг со аб со правилото БЕА

Ако ја смените вашата диета, направете ги вистинските вежби за стомачните мускули и однесете вежби за издржливост до срцето, ништо не стои на патот на шест-пакет за следното лето. Забележете, сепак, дека на вашето тело му треба одредено време за да се прилагоди. Бидете трпеливи и бидете дисциплинирани со цел да го остварите сонот за стомачни марамици.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.