Совети за бремени жени, задолжително да го следат ланецот
Пред да остане бремена.
Пред да забремените, важно е да направите сет тестови, и крв и гинеколошки, и да се консултирате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека сè е во ред. Недостатоците на витамини и минерали треба да се решат пред да забремените. Исто така, проблемите со забите треба да се решат сега, бидејќи некои супстанции што се користат во третманот можат да бидат штетни за фетусот. Од друга страна, ако сте решиле да имате дете, мора да обрнете посебно внимание на вашиот животен стил, тука станува збор пред се за усвојување здрава исхрана дополнета со редовно физичко вежбање и откажување од пороците.
Јади здраво
Важно е да вклучите во вашата исхрана што повеќе здрава храна, тука се однесуваме на по можност свежо овошје и зеленчук, цели зрна, богати со растителни влакна и скроб, но исто така и на извори на протеини, и растителни протеини - како што се оние земени од печурки или мешунки (грав, грашок, леќа), како и протеини од животинско потекло, како што се оние земени од месо и јајца. Дневната потреба за протеини за време на бременоста се зголемува за 15 mg во споредба со вообичаениот внес, затоа треба да консумирате околу 60-65 mg на ден. Исто така, внесете млечни производи, млеко и неговите деривати во менито, за да бидете сигурни дека добивате дневна доза од 1-1,2 мг. Имајте на ум дека во овој период потребата за калциум се зголемува за околу 400 мг во споредба со нормалните потреби. Треба да се напомене дека потрошувачката на сурово месо или сурови јајца и непастеризирано млеко не се препорачува. Потребниот Омега-3 е добро да се земе од одредени видови риби, по можност од диви риби и да не се одгледуваат. Се препорачуваат лосос, харинга, пастрмка и сорти богати со жива, како ајкула или сабјарка. Но, и покрај тоа, не трошете повеќе од 350 гр/недела и изберете го тонот само повремено, а не конзервираниот.
Бидете сигурни дека земате фолна киселина
Фолната киселина е неопходна за формирање на нервната цевка на фетусот, одговорна за понатамошниот развој на мозокот и 'рбетот. Важно е идната мајка да започне третман со фолна киселина 2-3 месеци пред да остане бремена и да го продолжи барем во првиот триместар. Препорачаната дневна доза на фолна киселина е 400 мг, што може да се надополни со храна како спанаќ, брокула, аспарагус, авокадо, но и цвекло, јагоди, малини или ореви и кикирики.
Внимавајте на вишокот килограми!
Да се биде бремена не значи да јадеш за двајца, затоа дистрибуирај ја храната така што имаш 3 главни оброка дневно и најмалку две закуски. Имајте на ум дека со добивање на вишок килограми може да се развие дебелина, гестациски дијабетес, хипертензија, прееклампсија, состојби кои можат имплицитно да влијаат на фетусот.
Надминете ги вашите желби!
Лекарите тврдат дека желбите за време на бременоста не одразуваат дисбаланс на исхраната, туку се должи на промените во вкусот и мирисот. Важно е кога апетитот ќе ве надмине, рационално да го надминете и да јадете здрава храна. Слатки, пржена храна, филета, полу-подготвена храна, пецива и брза храна не се препорачуваат во бременоста, затоа инхибирајте ја секоја таква желба.!
Вежбајте секојдневно!
Лесно вежбање се препорачува за време на бременоста се додека не го загрозува животот на бебето. Предностите доаѓаат од неколку насоки, пред сè што не дозволува да изгубите дополнителни неоправдани килограми и по породувањето полесно ќе се вратите на посакуваната фигура, тогаш тоа ви помага да имате полесно породување, доколку изберете да се породите природно, и во трето затоа што спречуваат постнатална депресија. Се препорачуваат прошетки на отворено, аеробик во вода, пливање, истегнување и јога.
Одмори се!
Особено во третиот триместар од бременоста, телото ќе почувствува состојба на зголемен замор, затоа сторете добро и одморете се! Искористете ја бременоста и пополнете ги батериите, особено затоа што вашиот сон е корисен за фетусот во сите погледи.
Стоп за пороците!
Дури и ако сте пушач, за време на бременоста мора да ја следите оваа навика. Пушењето и консумирањето алкохол се строго забранети во бременоста, во спротивно може да се појават спонтан абортус, предвремено породување и ризик од раѓање на мртвородено или лошо формирано дете. Исто така, се препорачува строго ограничување на потрошувачката на кафе и енергетски пијалоци базирани на кофеин.
Запишете се на курс за преднатална обука!
Ова може да биде добро решение да се направи времето да помине побрзо и покорисно. Овие курсеви за мајчинство за обука можат да ве научат како да се грижите за вашето бебе од времето кога е во неговата утроба до неговото одење. Ако воопшто немате искуство со деца, ве советуваме покрај овој курс за грижа и едукација на бебето, да прочитате книга што ќе ве подготви со сите детали за мајчинството.