Совети за бременост и вежби за 2-ри
Бирте Гланг - актерка, мајка и пронаоѓач на апликација за тренингот за бремени жени и мајки - ги споделува своите знаења и искуства за бременоста. Денес станува збор за второто тромесечје: Кои прашања сега ги поставуваат бремени жени и кои фитнес-вежби Бирте ги препорачува за силни тетиви, лигаменти, мускули и зглобови.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Пред идната мајка да се справи со прашања како што се вежбање за време на бременоста, таа прво мора да си постави сосема друго прашање: како и кога ќе им кажам на моето семејство, пријатели или колеги дека очекувам дете?
Секако, никој не ве присилува на тоа. Но, се разбира, многу се шпекулира, дури и ако само видите минимална испакнатина. Особено во случај на типични поплаки за бременост како гадење и замор, или ако одеднаш одбиете алкохол со благодарност, мелницата за гласини брзо крчка.
Ситуација со која секоја бремена жена веројатно ќе мора да се справи порано или подоцна.
Бремена или јаде премногу добро?
Прашањето што бучи околу нив во главата кога одеднаш ќе видат работен колега или познаник на репродуктивна возраст со малку стомак: Дали е сега или не? Се разбира, и самата бремена жена размислува внимателно за тоа кога и како да ја објави добрата вест.
Детењето на бебето не е проблем до 12-та недела
Во првиот триместар (прва до дванаесетта недела од бременоста) едвај познавам бремена жена која труба вести во светот - и тоа е разбирливо: ризиците од спонтан абортус се уште се доста големи, дури и ако ова е повеќе табу тема во нашето општество.
Веднаш штом идната мајка ги преживеа првите дванаесет критични недели и знае, благодарение на деталните прегледи, дека на нејзиното неродено бебе и оди добро, таа може да ја открие својата тајна со чиста совест.
Сепак, некои луѓе нема да можат да го кажат стомакот за бременост од просперитетен стомак многу недели - така никој не треба да се става под притисок да мора да им кажува на сите директно.
Јас самата ја објавив бременоста јавно во 24-та недела од бременоста. Но, тоа главно се должеше на мојата работа. Бидејќи како бремена актерка може да се случи барањата за улоги да не бидат направени засега.
Но, бидејќи веќе бевме во најинтензивно планирање за тренингот во второто тримесечје (од 13-та до 27-та недела од бременоста) за фитнес-апликацијата на мајка ми „Премести ја мама“, јас всушност не сакав повеќе да биде тајна држи.
вечера за двајца?
Не можев повеќе да го кријам ниту стомакот, бидејќи кривата на зголемување на телесната тежина јасно се зголемува од 20-та недела од бременоста. Апсолутно е нормално.
Сепак, тоа не значи дека една бремена жена треба да „јаде за двајца“. Правилото предвидува дека идната мајка треба да троши околу 300 килокалории повеќе на ден - ниту повеќе ниту помалку. 300 калории на крајот од денот не се толку многу: Тоа одговара на парче леб со сирење, на пример.
Мој совет: справете се со желбите за храна што е можно попретпазливо. Можеби е доволно јаболко наместо чоколадната лента. Исто така, ми помогна да јадам помали порции почесто на ден.
Сепак, можам само да дадам препораки и да известувам за моето искуство, бидејќи телата се различни и секоја бременост е индивидуална. Да испробате многу и да видите како се чувствувате со тоа, секако е најдоброто решение.
Спортски ризици во „добро чувство во триместар“
Како што објавив во првиот дел од мојата колумна, веќе има неколку сериозни промени во таканаречениот „триместар за добро чувство“ од дванаесеттата недела што бремените жени треба да ги вклучат во нивната спортска програма.
Убавиот триместар се нарекува само затоа што телото се сменило хормонално, а идната мајка е претежно полна со исчекување по првичната грижа.
Сега, сепак, ризикот од повреда се зголемува бидејќи лигаментите и тетивите почнуваат да омекнуваат точно во ова време, со цел оптимално да го подготват телото за раѓање.
Едноставно кажано, карлицата треба да се прошири така што вашето бебе ќе има полесно време да се роди подоцна.
Кога дознав за ова, првично бев несигурен и се запрашав што значи ова за мојата обука и што треба да разгледам.
Правилно зајакнување на мускулниот корсет за породување
За среќа, во тоа време веќе работев интензивно со тим експерти и во постојана комуникација со акушерки и доктори на тренинзите за мојата апликација. Имав многу добри лица за контакт веднаш и затоа брзо знаев за многу работи и бев во можност да ја искористам оваа предност во знаењето.
Еден од најважните совети за мене е да користам зајакнат мускулен корсет. Ова е најдобриот начин да се спротивстави на зголемениот напор на тетивите, лигаментите, мускулите и зглобовите.
Ова не само што го подготвува вашето тело оптимално за раѓањето, туку и сте побрзо побрзо по раѓањето.
Болката во грбот е исто така честа поплака што се чувствува кај бремени жени. Ова главно се должи на променетото држење на телото и како резултат на шупливиот грб.
Центарот на гравитација во телото се поместува со зголемениот обем на половината. Но, со правилен тренинг можете да му се спротивставите на ова и во најдобар случај да избегнете болка во грбот.
Соодветни вежби за фитнес од 12-та недела
Некако звучи како вистинската физичка активност да е еден вид магичен лек на патот кон раѓањето, а исто така и за последователната регенерација.
И, всушност, морам да кажам за себе дека воопшто немав болка во грбот и само уште неколку други заболувања за време на мојата бременост.
Дури и ако понекогаш не беше лесно да се надмине тоа, мило ми беше што ги вежбав не само пред камера, туку и дома за себе.
Еве три омилени вежби за вас кои особено ми помогнаа:
1. Сквоти на прсти
Оваа вежба ги зајакнува бутовите и глуждовите и спречува грозни удари.
Извршување: Започнете со длабок сквот, подигнете ги потпетиците и отворете ги нозете. Донесете ги колената назад и исправете се, тука паузирајте за момент на прстите. Потоа, вратете се во позиција на сквотот со контролирано движење и оттука истурете ги колената повторно. Ако можете да го направите тоа, ќе останете на прстите цело време.
Совет: Ако стане премногу напорно, можете да го спуштите целото стапало за момент. Потоа, вратете се на прстите и започнете го следниот претставник.
Повторување: 10 пати
2. Лат механизам во сквотот
Во оваа вежба, вие конкретно ги зајакнувате вашите мускули на јадрото и грбот додека работите на силен грб и здраво држење на телото.
Извршување: Во позиција на сквотот, подадете ги рацете напред како продолжение на горниот дел од телото. Повлечете ги рацете назад и надолу. Бидете сигурни дека го правите тоа полека и правилно.
Совет: Мини бенд околу рацете - и ако сакате, и бутовите - ја зајакнува вежбата со туркање кон отпорот.
Повторување: 10-15 пати
3. Сквот со една нога + пеперутка
Оваа комбинација на вежби го зајакнува грбот, ги отвора градите и обезбедува подобра рамнотежа.
Извршување: Предната нога останува многу малку свиткана за да го заштити коленото зглоб, додека другата е затегната наназад и поставена на топчето на стапалото. Во сквотот со една нога, сквотирате со предната нога и правите две пеперутки за да го направите ова - по можност со тегови или полни шишиња со вода: донесете ги рацете свиткани паралелно со телото настрана до висината на рамото.
Совет: За да промовирате рамнотежа уште повеќе и да ги активирате мускулите на долниот дел на грбот и задникот, можете да ја кренете задната нога од подот. Ако имате проблеми со коленото, не превиткувајте ја предната нога премногу.
Овој сквотот со една нога можете да го комбинирате со пад на трицепс и подигање на страна за сеопфатен тренинг.
Повторување: 10 пати по нога
Добри изгледи за надминување на послабото јас
Инаку, мојата драга пријателка Ники, која тренираше во текот на целата втора бременост, го роди својот син оваа недела.
Нејзиниот мал сладок Медокс беше таму во рок од четири часа и Ники имаше доволно сила да го преживее раѓањето без ПДА и покрај големиот обем на главата и речиси четири килограмите дете.
Самата вели дека не би можела да го стори ова без физичка подготвеност и издржливост.
Ако тоа не е голем поттик да се повлечете нагоре и да го надминете „послабото јас“. За жал, дури и за време на бременоста, надминувањето е нешто што никој не може да го направи за вас.
Меѓутоа, ако прави да се чувствувате подобри, поздрави и позадоволни во целина, раѓањето станува полесно и се опоравувате уште побрзо од него, дефинитивно вреди да се вложи труд, нели?
Се гледаме следниот пат и продолжете да се движите, мајки!
Бирте Гланг е славна личност со мозок и спортски експерт со необична кариера: од фотомодел до адвокат, од актерка до фитнес експерт и претприемач.
Спортот отсекогаш била нејзина страст и стана професија од раѓањето на нејзиниот син во 2017 година и основањето на „Move it Mama“.
Бирте стана познат во 2010 година како водечка улога на ансамбл во серијата RTL „Unter Uns“. Оттогаш таа може редовно да се гледа на (интер) национална телевизија. Неодамна таа играше улога на тренер за фитнес во серијата RTL "Alles was geht". Бирте е познат и од разни сокоа на ЗДФ, комедии или како негативец во „Alarm für Cobra 11“.
Бирте живее со нејзиниот сопруг, theвездата ДЈ Могуаи и нивниот син во Келн.
Можете да најдете повеќе информации за „Премести го мама“, фитнес-програмата на Бирте Гланг за бремени жени и мајки со апликација за тренинг, на Интернет или на @moveitmama_official на Инстаграм.