Вегански мускули кои го градат мојот пат до сцената - Серија блогови Дел 34

Здраво љубов моја. Како што знаете, има серија блогови за мојот пат до сцената. Секој месец има нов дел од серијата блогови, значи вкупно 6 дела. Сега стигнавме до Дел 4. За жал, немаше ажурирање минатиот месец, за што неверојатно ми е жал. Имаше многу што да се направи во јули, па за жал не можев да ви дадам ажурирање. Но, ќе го сториме тоа сега. Уште еднаш за потсетување: Јас ќе ви давам ажурирање секој месец до октомври за мојот напредок и сите назадувања во мојот план да излезам на сцената во октомври. Ја започнав оваа серија блогови за вас. Треба да ви служи како инспирација и мотивација. Без оглед дали сакате да изградите мускули или да изгубите тежина без производи од животинско потекло. Придружувајте ме на патот кон сцената и видете како ќе се трансформира моето тело во следните неколку месеци. Како поминаа последните два месеци? Во април имав уште 6-8 недели до фазата на диета. Сега е август и јас сум во фаза на диета од средината на јули. Градење мускули на вегани: Можете да дознаете како изгледа и како работам овде.

Градење мускули на вегани: Фазата на диета започна!

Пред мене е возбудливо време. Јас не сум бил во фаза на диета од средината на јуни како што беше планирано, но конечно започнав во средината на јули, т.е. 4 недели подоцна, бидејќи едноставно не можев да го направам тоа во однос на времето. Но, досега нема крај на светот. Ако сакате да знаете што се случило во претходните делови од серијата блогови, одете во Дел 1 и Дел 2.

Што се менува од фазата на диета?

Тренингот

Храна

Исто така е важно да се спомене дека сум оттогаш Диетална фаза Сега земам и цинк и витамин Ц. Ова е особено важно со строга диета. Цинкот е многу важен за рамнотежата на калциумот, имунолошкиот систем, кожата/косата и метаболизмот. Витаминот Ц ја поддржува апсорпцијата на цинк и е исто така важен за формирање на сврзно ткиво/колаген, е важен антиоксиданс, важен за имунолошкиот систем и енергетскиот метаболизам и психата.

Како сум психички и физички?

Учеството на ваков натпревар треба внимателно да се разгледа. На Масовна фаза или Фаза на развој е прилично опуштено. Јадете многу, дури и повеќе отколку што всушност е наменето за вашето тело. Но, со текот на времето, телото се навикна на тоа и на високото Внес на калории повеќе нема да претставува никакви проблеми за вас. Најголемиот проблем, особено кај жените, е тоа Зголемување на телесната тежина. Лично, добив 8-10 килограми. Секако, не само чиста маснотија во телото, туку и мускули, но тогаш мојата фигура многу се смени, така што многу алишта од тогаш едноставно не ми прилегаат повеќе. Апсолутно нема проблем за мене. На пример, конечно имам еден убаво, тркалезно и цврсто дно да се добие. Па дури и морам да кажам, никогаш не сум се чувствувал толку пријатно во мојата кожа - луд или?

Во фазата на диета се случува постепено да се намалува способноста за концентрација и тоа генерално влијае на психата, а обуката станува потешка. Бидејќи мора да се справите со иста количина обука и тоа може да се зголеми кон крајот, но бројот на калории се намалува, а вие јадете помалку храна и постојано чувствувате татнеж во стомакот. Тогаш се бара навистина железна волја и дисциплина. Од моја страна, досега се согласував доста добро. Мојата концентрација е таму, не чувствувам глад и кога ќе направам, пијам. Јас исто така работам како продуцент за разни ТВ формати и навистина сум расеан како резултат. Што се однесува до тренингот, забележувам дека веќе немам толку сила како што имав пред диетата. Имам уште околу 2 месеци до мојот прв натпревар и претпоставувам дека фазата на диета ќе биде малку потешка. Но, од сега сум добро и немам поплаки.

Проверка на образецот од крајот на јули/почетокот на август

Јас секогаш го гледам првиот напредок во мојот стомак. И, како што можете да видите, првите мускули веќе се појавуваат. Дефинитивно морам да изгубам повеќе телесни масти, но јас сум прилично задоволен од моменталниот резултат. Слабев и на внатрешните бутови и малку на грбот и рацете. Поголем формулар за проверка ќе дојде во средината/крајот на август.

Зграда на мускулите на Веган: Моите тековни планови за исхрана

Оброци во деновите на обука

Оброк број 1

6:30 наутро појадок

Ленено семе, смачкано 10гр
Кокосово млеко 150гр
Протеин од грашок 30гр
Боровинки 100гр
+ 4 капки витамин Д.
+ 1 таблета цинк
+ 1 таблета витамин Б12
+ 1 таблета витамин Ц.

Оброк број 2

10 О `часовник

Коноп протеин 30гр

Оброк број 3

11 часовник

Компири 250гр
Тофу 120гр

Оброк број 4

14 часот

Природен јогурт од соја од Алпро 150гр
Јаболко 200гр
Соја снегулки 20гр
+ 4 таблети масло од алги
+ 6 капсули ЕАА

Оброк број 5

19 часот

Темпе 200гр
Домат 200 гр
+ 1 витаминска таблета

Оброк број 6

21 часовник

Коноп протеин 35гр
Ореви, ореви 30гр

Оброци во денови без обука

Оброк број 1

6:30 наутро појадок

Јагоди 125гр
Јогурт од соја од Алпро 215гр
Соја снегулки 20гр
+ 4 капки витамин Д.
+ 1 таблета витамин Ц.
+ 1 таблета цинк
+ 4 капсули ЕАА

Оброк број 2

10 О `часовник

Ореви 30гр

Оброк број 3

12 часот

Суров спанаќ 40гр
Марула од јагнешко месо 50гр
Семки од тиква 15гр
Тофу 125гр
Домати 150гр
Цвекло 100 гр
+ 4 капсули масло од алги

Оброк број 4

15 часот

Овесна каша од цели зрна 60гр
Кокосово млеко 100гр

Оброк број 5

19 часот

Брокула 250гр
Сеитан 200гр

Оброк број 6

21 часовник

Коноп протеин 30гр

Градење на вегански мускули: Моите тековни планови за обука/разделување 4/секоја мускулна група поединечно

Загревањето за 5-10 минути треба да помине без да се каже. Како и да е, ќе го направам тоа повторно. На пример, можете да користите степер, неблагодарна работа или велосипед. Вака го активирате вашето тело, ги загревате вашите мускули и го подготвувате за претстојниот тренинг за сила. Ако не го сторите тоа, може да се повредите и, на пример, да повлечете нешто и обуката засега ќе биде откажана. Не треба да стигне толку далеку, се разбира. Затоа, ве молиме, не заборавајте да се загреете пред секој тренинг.

Недела 1 + 3: 4 серии од 8-10 повторувања./Недела 2 + 4: 3 сета од 20 повторувања.

Понеделник: Нозе/задник/стомак + кардио

Продолжување на ногата
Сквот LH (2 комплети стапала внатре/2 комплети нозе надвор)
Лежишта единечни со LH/задна нога на кота Длабоко!
Подигање на базен со LH
Мртво кревање
Кабел за стискање
Кабел Seitcrunch
Тешка криза на навалена клупа

Кардио: 20 минути степер бавно високо моќно движење

Вторник: Грб/трицепс + кардио

Повлекувања со поддршка
Лат пулпаун близу до градите
LH свиткана преку машина со редови или Т-шипки
KH веслање вооружено
Јаже за туркање + јаже за истегнување на трицепс над глава (супермрежа)
Машина за пад + бесплатно паѓање со подигнати нозе (суперсет)

Кардио: 30 минути степер или неблагодарна работа (80% макс.)

Среда: Рамења/бицепс + кардио

Прес на рамо KH
Странично подигање на KH или машина
Диск за подигнување напред
Латерално покачување на клупата за наклон со KH
Наизменично седат кадрици
Дланките за седење се виткаат навнатре заедно
Кабелски кадрици со јаже

Кардио: 30 минути степер или неблагодарна работа (80% макс.)

Четврток: Цело тело

КБ-мрена
Чекори на мирување се менуваат наизменично со LH o KH
Наизменични мртви линии и редови со LH
Повлекувања на повеќекратно притискање
Кадрици на шипката SZ
Машина за натопи
Виси подигање на ногата
Страна поддршка со подигнати нозе
Машина за притискање

Петок: Кардио ХИИТ 20-30 минути максимум наутро

Сабота: Ден за одмор

Недела: Ден за одмор

Ова е мојот план за обука за недела 1 + 3. За недела 2 + 4 вежбите се идентични. Единственото нешто што се менува е тежината (полесна), повторувањата (20) и паузите помеѓу (30 секунди). Засега, ќе продолжам со овој план за обука. Пред тоа веќе тренирав во 4 поделби, но со различни вежби и различен редослед на соодветните мускулни групи. Подоцна, тоа оди во фаза на дренажа, позирањето доаѓа до мене, итн. Затоа, бидете возбудени и следете го мојот пат до сцената.

Ви благодариме што одвоивте време. Дел од моето Серија блогови да чита.