Совети за да бидете здрави и соодветни дури и на службени патувања
Пост за гости на блогерот Катја
Како хонорарен консултант за комуникации и блогер, сакам да работам многу, вежбам до пет пати неделно со спортови на сила и издржливост, одам на долги скокови или патеки и ја ценам здравата и балансирана исхрана. Сепак, јас сум многу често „на пат“ за ова. И тоа нè доведува до добро познат проблем: Како можат постојаните деловни и приватни патувања да се комбинираат со континуиран, здрав начин на живот?
Студија објавена во „Journalурнал за медицина на трудот и животната средина“ покажува дека оние кои не живеат во сопствената околина 14 или повеќе ноќи месечно имаат повисок индекс на телесна маса од патникот кој спие само до шест ноќи надвор од домот . Паника! Но, причините за ова се очигледни: вообичаениот биоритам е целосно надвор од чекор.
На службени патувања поминувате многу време во автомобил, воз или авион и имате стресни работни денови со многу состаноци каде има ролни колбаси и слатки. Вечерта има вечера со деловни партнери, заедно со чаша или две црвено вино, џин и тоник како ноќна капа и следниот ден се подготвува во хотелската соба. Како треба да има простор за здрав начин на живот? Како можам да одржам форма? осум Совети, кои се супер лесни за спроведување за да останат здрави и здрави во движење!
1. Избор на хотел: фитнес центар, спортски објекти и филозофија на кујна
При изборот на хотел, не треба да се фокусирате само на буџетот, туку и на Опрема и локација на хотелот да се почитува! Мои препораки: Јас секогаш избирам хотели кои имаат еден Теретана и ако е можно дури и да имате мала велнес-област. Исто така, осигурувам дека можам да позајмам велосипеди во хотелот, без разлика дали има убави патеки за трчање, спортско игралиште на отворено, итн. Во близина.
Се распрашувам и за нив Филозофија на хотелот во кујната: Дали се користат органски производи? Дали има здрави производи за време на појадок, како што се леб без пченично брашно, овошје, суров зеленчук, итн. Дали кујната нуди само обилно вклучена вечер или исто така? здрава и лесна храна?
2. Користете го секојдневниот живот: Секогаш продолжувајте да се движите.
На службени патувања, малите промени во однесувањето помагаат да останете во форма! Оттука и скалила, наместо со лифт. Наместо да таксирате, одете на тоа Јавниот превоз се зголемува и на тој начин пешки до станицата.
3. Спакувајте го куферот: Земете ја со себе вашата спортска опрема и прибор за спиење
Ако хотелот нема теретана, светот нема да заврши! Само спакувајте го вашиот сопствен мал „фитнес центар“. Бидејќи светлината & мала спортска опрема како што се разни фитнес и ленти TRX или јаже за скокање може да се најде и во мал рачен багаж. И вежби со него лесно може да се направат во хотелската соба или во блискиот парк. Исто така, вклучува а Маска за спиење и приклучоци за уши до мојот стандарден багаж за да можам да спијам добро дури и во светли и лошо изолирани простории.
4. Спорт за одење: вежбајте додека патувате
Не можете да се движите во салонот, на железничката станица, во авион, автомобил или воз? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Пред да седнеш само таму, ги користи времињата на чекање и влегува неколку чекори. Исто така се соодветни разни вежби за релаксација (На пр., Меѓусебната врска помеѓу заградата и рамената сечила заедно) многу добра за патување.
5. Подготовка на оброк: Здрава храна за патување
Деловните патувања обично започнуваат многу рано, а никој не е гладен во пет наутро. Но, најдоцна во авионот, во возот или додека чекате на станицата, стомакот ржи. За да не паднам во искушение да купувам сендвичи со мајонез и салама или шеќерен готов мусли, претпочитам да го користам мојот Донесете свој појадок или здрави закуски како овошје, ореви или незасладени решетки за сурова храна назад. Мој совет: Подгответе вечера претходна класична мусли, каша или здрава обвивка од Bircher и понесете ја со вас. Не само што е вкусно, туку ви обезбедува и здрави влакна и протеини и ќе ве држи сити долго време.
Мојот моментален фаворит: Измешајте мусли со 4 лажици снегулки од овес, 1 лажица протеин од коноп, 1 лажичка ленено семе, 1 лажичка рендан бадем и 1 лажичка ленено масло со вода и бадемово млеко, додадете 1 грст боровинки и ставете го во фрижидер преку ноќ. Наутро само кратко промешајте, додадете вода или бадемово млеко и готово.
6. Свесна исхрана: Без стрес јадење и пиење многу
Сакам појадок, многу и здрав, а за време на појадокот користам леб од квас наместо ролни, суров зеленчук, урда, посно шунка, јадења со јајца, каша од овесна каша со ореви, јогурт и овошје. Во текот на денот и на ручек, правам без сендвичи и колачи и претпочитам да користам (суво) овошје или ореви кога сум гладен.
Особено важно: секогаш многу вода и чај наместо да пиеме тони кафе! Вечерта одам на малку јаглени хидрати и ги заменувам јаглехидратите како тестенини или компири зеленчук, преферираат протеини со малку маснотии (на пример, пилешко) и здрави масти (на пример, салата со ленено масло) и не јадете "тешка", масна и шеќерна храна. Алкохолот е најдобар само во мали количини или воопшто. Прво, спиете подобро и второ, состанокот следниот ден е поуспешен со чиста глава во секој случај.;-)
7. Утринска вежба: утрото има злато во устата
Веднаш откако станав и пред појадок, вежбам вежба и издржливост со сопствената телесна тежина и лигаментите во хотелската соба најмалку 30 минути, одам во фитнес сала или трчам надвор. Мои совети за вежби во хотелската соба со сопствена телесна тежина: Планинарски алпинисти, штици, склекови, трицепс натопи на креветот или столот. Вежби со ленти: патерици, кадрици за нозе, подигање на странични нозе, ред со една рака, кревање на мртви, кадрици на бицепс, удари на магаре, патека.
8. Релаксација и спиење: Основните работи за физичката и менталната подготвеност!
Социјалните обврски како што се вечера, забава и повремено пречекорување на врвот се дел од животот, а понекогаш и на службени патувања. Но, особено честите патници треба да се грижат за сопственото физичко и ментално здравје и пред сè адекватен сон мислам. Постојан замор може да доведе до дебелина, висок крвен притисок, лошо ниво на холестерол, несоница, депресија и нарушувања на концентрацијата и исцрпеност.
Заклучок: Службено патување и здрав начин на живот не се противречност во смисла! Со неколку едноставни подготовки, трикови и дисциплина, можете да направите нешто за вашето здравје дури и на службени патувања.
8 дена за одмор/7 ноќи вклучено полупансион, 1 консултација со општ лекар, 12 терапии, 1 лице, дневен прием во термални бањи ...
2 дена за одмор/1 ноќ со романтична вечера, изненадување во собата, 1 коктел, дневно влегување во термалните бањи ...
Биланс - во склад со мене
4 дена за одмор/3 ноќи вклучувајќи основна полна плоча, масажа за детоксикација, третман на лице, завиткување на црн дроб, програма за релаксација ...
Написи што можеби ви се допаѓаат:
Dipl.-Sommelier Bernhard Strauss-Steindl ги претставува најдобрите вина со часови заедно во топлите летни ноќи.
Вина за романтична летна вечер
Особено во студената сезона, топлината е како галење по тело и душа. Две од најпопуларните апликации за топлина под микроскоп.
Парна бања и инфрацрвена кабина
Убавина и благосостојба до старост. Нашите пет совети за убавина се загарантирани да ви помогнат да не изгледате старо.