Совети за дефинирање на мускулите кога ќе изгубите тежина за да изгледате тонирано; Дулу Ана
Совети за дефинирање на мускулите кога ќе изгубите тежина за да изгледате тонирано
Спортот ви помага - Ако не ве предизвикува, не ве менува. - Бори се за тебе
Вие сте сложени, уникатни сте и секое утро кога ќе се разбудите движите трилиони клетки кои бараат храна и вода. Што им нудите?
Бидејќи кога ќе почнете да губите тежина, ви препорачувам да го направите тоа со глава и на убав начин за вашето тело, ви препорачувам и да прибегнете кон спорт за да ја зголемите мускулната маса. Дефиниција на мускулите тоа бара многу повеќе од намалување на внесот на калории и додавање на неколку часови кардио тренинзи неделно
Што можеш да направиш?
Прво на сите - Откажете се од нездрава храна
Секогаш кога сакате да се ослободите од телесните масти, барајте начини да ја елиминирате храната што обично е полна со рафинирани шеќери и други нездрави состојки. Наместо тоа, изберете здрави комбинации кои содржат здрави јаглехидрати, протеини и масти. Фокусирајте се на посни протеини, изберете овошје и зеленчук кои имаат интензивни бои и однадвор и одвнатре. Како што се: сладок компир, кафеав ориз или авокадо.
Многу е полесно да ги задоволите потребите на вашето тело ако комбинирате храна што не е обработена, бидејќи содржи многу минерали и витамини. Кога сте на „диета“ трошите мала количина калории, така што имате само неколку можности да ги задоволите нутритивните потреби на вашето тело.
Додавањето повеќе протеини во вашата исхрана може да помогне во намалување на апетитот, стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и активирање на метаболизмот. Храната богата со протеини бара повеќе енергија за варење и горење, во споредба со јаглехидрати или масти. Значи, секој пат кога јадете храна богата со протеини, треба да дозволите доволно време за да се вари храната и да пиете многу вода за да го забрзате метаболизмот.
Трето - Планирајте и не се откажувајте!
Бидејќи кога сакате да добиете одредени резултати, се стресите, мора да бидете внимателни како управувате со овој аспект. Ако цел ден размислувате што да направите за да изгубите тежина и не ги гледате посакуваните резултати иако давате секакви жртви во вашиот ум, тогаш мора да знаете дека го одржувате кортизолот на високо ниво и тоа влијае на вашиот имунолошки систем и мускулниот систем. Можете да направите сè како што треба, но ако сте под стрес цело време, не го добивате посакуваниот резултат.
Ефективното планирање на оброкот започнува со знаење колку калории треба да внесете и колку макронутриенти треба да јадете во секоја група.
Оваа фаза на тонирање и дефинирање на мускулната маса може да биде исцрпувачка. Не се откажувај!
Бидете сè уште реални во исчекувањето на резултатите. Запомнете дека слабеењето ќе ја забави подобро дефинираната мускулна маса. Доколку сакате да изгубите 10 килограми, треба да ги изгубите првите два многу лесно и без проблеми доколку имате искуство на тренинг. Ако сте на почетокот на патот со тренинзи и диети, вашето тело ќе работи спротивно на вашата волја. Задржете се ладно. Откако вашето тело ќе се навикне на фактот дека согорувате повеќе калории отколку што трошите, тоа ќе стане поефикасно и мастите ќе се користат како енергија.
Слабеењето никогаш не е монотоно, некои недели се подобри, а некои се полоши. Но, кога поминувате низ периоди со такви флуктуации, не мора да се откажувате, дури и ако не гледате значителни резултати. Постепено ќе стигнете таму каде што сте зацртале
Четврто - Спиење и одмор - Квалитетот на сонот е неопходен
Спортот е само активност што му помага на вашето тело да согорува маснотии. Спиењето, одморот и обновувањето на телото е исто така уште една многу важна активност, бидејќи нејзиниот недостаток може да доведе до низок метаболизам, чувствителност на инсулин или дури можете да бидете склони кон дебелеење.
Бидејќи насекаде слушате дека ако сакате да пораснете мускулна маса мора да пиете протеински шејкови, почнувате да го правите тоа, но не земате предвид некои важни работи. Јадењето протеински шејкови по тренинзите е идеално, дури и препорачано, но консумирањето калорични пијалоци во текот на денот не е најдобро бидејќи овие течни калории не ви даваат ситост како во случајот со јадење храна што содржи солидни калории. Ако вклучите во вашата исхрана внес од 300-400 калории на ден што не го земате предвид во дневниот внес на калории, тоа нема да трае долго, а овие вишок калории ќе се видат во вашата физичка форма. Идеално, ако консумирате повеќе вода, кафе, зелен чај или овошје, незасладена минерална вода.
Ако сакате да вклучите Л-карнитин во вашата исхрана
Редовно консумирање на Л-карнитин може да ја зголеми употребата на телесни масти како извор на енергија за време на тренинг, наместо употреба на гликоза. Исто така, можеби подобрете ги перформансите за време на обуката. За ова пишуваме во подоцнежните написи.