Совети за диета Десет правила за секојдневно здравје за здраво слабеење
Патот до вашата посакувана тежина не е лесен: Ние се одрекуваме од слатки гревови и ги исекуваме телата во салата. Но, за да им објавиме војна на тие досадни фунти, не мора секогаш да биде екстремна диета или програма за моќ на спорт. Ако сакате здраво да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на неколку мали совети за диети, особено во секојдневниот живот.
Откриваме десет трикови со кои можете лесно да заштедите калории. Без разлика дали купувате или на ваш сопствен шпорет, овие совети за диети ќе ги намалат килограмите и ќе го олеснат здравото слабеење. И најдобро од сè: Откако ќе ги интегрирате советите за диета во вашето секојдневие, ќе можете да ја одржувате вашата тежина од соништата на долг рок.
1. Одете на шопинг во целост
Започнува со шопинг: Оние кои сакаат здраво да ослабат не треба да одат гладни на шопинг. Ова се советите за диета што треба да бидат сите и крајни за секој ден. Во спротивно, постои голем ризик да ставите мрсни и нездрави работи и, пред сè, многу слатки во количката. Она што исто така штити од спонтани „купувања од задоволство“: Напишете списоци за купување. Оние кои веќе запишуваат дома што навистина им е потребно за готвење, купуваат повеќе насочено и многу повеќе здравствено.
2. Купете помали пакувања
Ако купите пакет бисквити XXL во супермаркет, ќе имате и големо искушение дома на дофат. Големите пакувања значат многу калории, а кога ќе посакате желби, големиот пакет не запира! Затоа: преферирајте ги малите пакувања за слатки.
3. Избегнувајте складишта за слатки дома
Не купувајте чипс, закуски и чоколадо однапред. Ако чувате калорични закуски во шкаф, можете да ги користите и во случај на сомнеж. Ако сакате да изгубите тежина здраво и сè уште имате слатки дома, треба да им го подарите на пријатели и познаници.
4. Совет за диета: Избегнувајте готови производи
Подготвени јадења, супи и сосови честопати се многу богати со маснотии и калории. Оние кои сами подготвуваат храна можат да утврдат колку од тоа се внесува во неа. Најдобро е да бидете скржави со маснотиите и да исечете многу свеж зеленчук. Како резултат, храната може да се протега на нискокалоричен начин и со тоа да се изгуби на здрав начин. Ако разредете супи и чорби со вода, можете да заштедите и калории.
5. Користете масти ретко
Користете масти кои можат да се шират (путер и маргарин) малку, користете растителни масла со висок квалитет (масло од репка, соја, маслиново масло) за готвење. Најдобро е мастите и маслата секогаш да се дозираат со лажичка - ова спречува предозирање. Секој што има намера да внесе неколку мали совети за диети во секојдневниот живот, дефинитивно треба да се придржува до ова правило.
Во видеото: Здраво слабеење: 5 прашања за тренерот за исхрана Мориц Фиебиг
6. Користете обложени тенџериња и тави
Ова значи дека при пржење не е потребно малку или воопшто масло. Други техники за подготовка со малку маснотии се испарување, варење, скара, печење, готвење во глинен сад, во алуминиумска фолија или во микробранова печка.
7. Ретко консумирате производи од месо и колбаси
Претпочитајте месо со малку маснотии и висококвалитетно месо. Извадете ја кората/кожата од месо, риба и живина и маснотиите од шунка. Многу маснотии се кријат во колбасот, па затоа е подобро да користите шунка (без масен раб) или посно ладно печено како исечен леб.
8. Консумирајте млеко со малку маснотии и млечни производи
За јогурт, кварк со малку маснотии и сирење, изберете варијанти со малку маснотии. За пакувани производи, обрнете внимание на информациите за маснотиите на етикетата, за лабаво сирење можете да прашате за содржината на маснотии на шалтерот за сирење. Со овој совет за диети можете специфично да заштедите калории. Наместо путер или маргарин, кварк со малку маснотии, крем сирење или павлака може да се користи на лебот како „основа“. Оние кои сакаат здраво да ослабат дефинитивно треба да им дадат предност на овие производи, бидејќи тие се помалку калорични и истовремено му даваат на организмот вреден калциум.
9. Совет за диета: нема крем
Крем крем и крем во супи, сосови и чорби треба да се избегнуваат целосно или да се заменат со млеко со малку маснотии. Калориите може да се заштедат и во тепсии со мешавини на крем/млеко или кафе/крем/млеко. За преливи за салата, може да се користи кисела павлака, кварк или јогурт наместо масло или мајонез.
10. Избегнувајте пржени и лебни производи
За да заштедите калории, ова е еден од најважните совети за диети за секојдневниот живот. И, ако некогаш треба да посегнете по производите, најдобро е да се придржувате до следниве правила: Дајте лебна храна со кујнска хартија по печењето. Подгответе готови производи (на пр. Помфрит и грутки од замрзнувачот) во рерна наместо во фритеза, не се потребни дополнителни маснотии.
Автор: Кристин Нинингер