16 едноставни начини да го забрзате процесот на слабеење • Здраво Јаси •
За луѓето што се обидуваат да изгубат неколку килограми што е можно поскоро, еве неколку совети од CBS News:
1. Конзумирајте храна богата со калциум
Researchените согоруваат повеќе маснотии кога трошат помеѓу 1.000 и 1.400 милиграми калциум на ден, според истражувањето објавено во американскиот журнал за исхрана. Тоа значи три до четири порции млечни производи на ден.
Исто така, луѓето кои вклучиле јогурт во нивната диета изгубиле 22 проценти повеќе килограми и 61 процент повеќе маснотии отколку оние кои не го следеле методот, според истражувачите од Универзитетот во Тенеси.
2. Јадете повеќе протеини
Според студијата спроведена на колеџот Скидмор, луѓето кои внесуваат 40% од дневните калории од протеини, губат многу повеќе маснотии отколку оние кои консумираат само 15% протеини, дури и ако вкупниот број на калории е ист.
3. Конзумирајте житарици полн
Спортистите кои јадат цели зрна за појадок согоруваат повеќе маснотии отколку оние кои јадат храна што потешко се вари.
4. Консумирајте повеќе маслиново масло
Луѓето кои имаат диета богата со мононезаситени масти (како маслиново и масло од авокадо) согоруваат повеќе маснотии за четири недели од другите, покажа едно австралиско истражување.
5. Консумирајте рибино масло
Волонтерите кои внесувале 6 грама рибино масло секој ден и правеле 3 тренинзи неделно, изгубиле повеќе маснотии отколку оние кои не вежбале и конзумирале сончогледово масло, велат австралиските истражувачи.
6. Пијте што имаш зелена
Волонтерите кои пиеле зелен чај согориле 4% повеќе калории отколку оние кои консумирале кофеин. Пијте 3 чаши зелен чај на ден за оптимални резултати.
7. Дневно кафе
Покрај тоа што ве буди, кафето ја зголемува стапката на метаболизам најмалку еден час. Шеќерот или млекото ја неутрализираат неговата моќ, затоа пијте го едноставно.
8. Започнете силно и завршете побавно
Според истражувачите од колеџот во Newу erseyерси, велосипедистите кои започнуваат со тренинг за сила и во втората половина на тренингот го забавуваат темпото согоруваат 23% повеќе маснотии отколку оние кои го прават спротивното.
9. Одморете се помеѓу вежбите
Подобро е да се вежба во две рунди од по 30 минути, со меѓусебна пауза од 20 минути, отколку со само 60 минути, како што сугерира theурналот за применета физиологија.
10. Обука за музика
Луѓето кои слушаат музика за време на физичкиот тренинг согоруваат повеќе калории и работат подобро. Покрај тоа, ако избраните песни се побувливи, вие имате поголема веројатност да согорите дополнителни калории, покажуваат универзитетите Ферли Дикинсон и Канзас.
11. Игра фудбал
Особено ако сте момче, не пропуштајте никаква можност да играте фудбал. На овој начин ќе согорите повеќе калории отколку ако го поминувате времето трчајќи, покажува студија спроведена на Универзитетот во Копенхаген. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии ќе согорите.
12. Вежби аеробни
40 интензивни минути аеробик ќе го зголемат метаболизмот во следните 24 часа, според студијата на Универзитетот во Алабама.
13. Затегнете го задникот
Ако одите малку напнато со грбот, вашите мускули ќе работат понапорно и ќе согорувате повеќе калории, вели тренерот Стивен Кабрал.
14. Трчање по закосен терен
Ако користите наклонет неблагодарна работа, дефинитивно ќе потрошите повеќе калории за пократок временски период.
14. Облечете се лесно
Кога волонтерите кои присуствувале на студии на Универзитетот во Висконсин носеле фармерки и патики, тие направиле 491 чекор повеќе за еден ден отколку кога биле елегантно облечени. Тоа значи минус калории.
15. гестови
Луѓето кои повеќе се тресат во текот на денот, кои гестикулираат или ги движат нозете трошат повеќе за 350 калории на ден, велат истражувачите од клиниката Мајо.
16. Станете кога зборувате на телефон
На овој начин ќе потрошите 20% повеќе калории отколку ако седите.